Yekaterinaning so'zlariga ko'ra, parhezni boshlashga turtki bo'lgan tarozida dahshatli raqamlar - 120 kg dan ortiq. Barcha mavjud usullarni sinab ko'rib, ularning afzalliklari va kamchiliklarini tahlil qilib, qiz o'zining ovqatlanish tizimini yaratdi, bugungi kunda dangasalar uchun "Minus 60 kg" dietasi deb ataladi. Uning misoli deyarli 3 million foydalanuvchi uchun ajoyib motivatsiya bo'ldi. Katyaning maslahatidan foydalanib, ular ham yangi hayot boshlashga muvaffaq bo'lishdi.
Dunyo bo'ylab millionlab ayollar har kuni ertalab yangi hayot boshlash, vazn yo'qotish, nozik va orzu qilingan bo'lish umidi bilan boshlashadi. Afsuski, ularning faqat kichik bir qismi o'z maqsadiga erishadi. Qolganlari, afsuski, yomon rivojlangan iroda, qo'rquv yoki o'ziga ishonchsizlik bilan to'xtatiladi. Dietologlarning fikriga ko'ra, ko'pchilik uchun muammo shundaki, ular oddiygina ovqatlanishning to'g'ri vektorini tanlay olmaydilar va eng muhimi, kerakli maqsadga erishish uchun o'zlarini etarli darajada rag'batlantiradilar.
"Minus 60" dietasining tamoyillari:
- Ajablanarlisi shundaki, bu oziq-ovqat tizimida hamma narsaga ruxsat beriladi. Ya'ni, mutlaqo hamma narsa: kek, kolbasa, pishloq, shokolad, cho'chqa yog'i. Katta, ammo bor: bularning barchasini qat'iy ravishda soat 12. 00 dan oldin iste'mol qilish mumkin! Ya'ni, ertalab siz og'ir va nosog'lom ovqat eyishingiz mumkin, shunda kechqurun hamma narsani silkitib qo'yishingiz mumkin. Ko'pchilik dahshatdan qichqiradi yoki nafrat bilan tabassum qiladi, chunki siz bunday vazn yo'qotishingiz mumkin emas! Ammo Ekaterina Mirimanovaning ta'kidlashicha, taqiqlar yog'li ovqatlardan ko'ra ko'proq zararli. Kolbasa tabu ekanligini bilib, siz tunda turasiz va faqat ularni iste'mol qilasiz.
- Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Taxminan aytganda, agar siz 23. 00 da yotsangiz, 20. 00 da engil kechki ovqat mumkin, keyinroq tavsiya etilmaydi. Tana ovqatni qanchalik tez hazm qilsa va dam olsa, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Jismoniy faollik talab qilinadi. Hech kim sizni sport zalida soatlab vaqt sarflashga majburlamaydi, lekin uyda asosiy mashqlarni bajarish shart. Kundalik mashqlar nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki terining elastikligini ham oshiradi.
Katya Mirimanovaning dietasi darhol natija bermaydi. O'zgarishlarni his qilish va ko'rish uchun siz harakat qilishingiz va eng muhimi, o'zingizga ishonishingiz kerak. Aytgancha, Ketrinning kitoblarida motivatsion moment deyarli markaziy o'rinni egallaydi. Axir, uning o'zi buni boshidan kechirdi: hech narsa ish bermasligidan qo'rqish, o'ziga ishonchsizlik, boshqalar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik va hokazo. tana va o'zi kelajak uchun o'zgaradi.
Psixologik tayyorgarlik
Bugungi kunda, kitoblar va ma'ruzalardan tashqari, Internetda bir nechta guruhlar tashkil etilgan, ularning ishtirokchilari "Diyet minus 60" ga rioya qilishadi.
Tizim professional dietologlar tomonidan aralash reaktsiyalar bilan kutib olindi. Ba'zilar muallifni tizimsiz, tibbiy tadqiqotlarning etishmasligi va odatda vazn yo'qotish uchun bunday yondashuvni tavsiya etmaslikda aybladilar. Boshqa mutaxassislar dietaga juda ijobiy munosabatda bo'lishdi, ularda faqat qayta ko'rib chiqish va allaqachon ma'lum bo'lgan usullarning biroz boshqacha talqinini ko'rishdi.
Ammo Katya Mirimanova tizimini chindan ham ajratib turadigan narsa - bu haqiqiy hayot misoli va ajoyib motivatsion maslahatlar. Ayolning o'zi shaklsiz tananing barcha dahshatlarini boshdan kechirdi va psixologik moslashuv bo'yicha muhim maslahatlarni shakllantirishga muvaffaq bo'ldi. Muallifning tavsiyalari:
- "Ertaga"ni kutmang! Agar xohlamasangiz, u kelmaydi. Ko'pchilik motivatsiyani tashqaridan kutadi, lekin odamning o'zidan boshqa hech kim uning dangasaligi va tashabbuskorligiga zarba bera olmaydi.
- Birov yoki biror narsa uchun vazn yo'qotmang. Bu sizning sog'lig'ingiz va tanangiz, birinchi navbatda, siz ushbu dahshatli raqamni miqyosda kamaytirishga qiziqishingiz kerak.
- Esda tutingki, hech qanday vazifa imkonsiz emas. Men allaqachon 100 kg vaznga egaman, deb o'ylashning hojati yo'q, men 50-60 kg vaznda hech qachon nozik bo'lmayman. Hamma narsa mumkin! Tana plastilindir, to'g'ri buyruqlar bilan u sizning rahbarligingiz ostida bo'ysunadi va o'zgaradi.
- Vaqtni boshqaring, har doim soatga qarang. To'g'ri rejalashtirish nafaqat tanani mashq qilish, balki hayot va ishingizni sozlash imkonini beradi.
- Natijalar bir zumda paydo bo'lmasligiga tayyor bo'ling, sog'lom vazn yo'qotish sizning vazningizga qarab 2 oydan 1, 5 yilgacha davom etadi. Faqat bu holatda kilogrammlar bir necha hafta ichida qaytmaydi.
- Kichkina buzilishlar yoki kutilmagan kilogramm ortishi uchun o'zingizni qoralamang yoki tanbeh qilmang. Esda tutingki, siz doimo ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak; salbiy his-tuyg'ular sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradi va oldingi barcha urinishlarni bekor qilishi mumkin.
Tashqi xususiyatlar nuqtai nazaridan, Ekaterina Mirimanovaning "Diet -60" un, shirinliklar va yog'li ovqatlar iste'mol qilish qobiliyati kabi bir nechta fikrlarni hisobga olmaganda, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga o'xshaydi.
Taqiqlarning yo'qligi nisbiydir, chunki bu qoida faqat ertalab soat 12 ga qadar amal qiladi. Ammo, ma'lum bo'lishicha, bunday kichik bo'shliq ijobiy natijalar beradi. Biz och yotamiz, lekin ertaga, ertalab biz mazali narsa yeymiz va bu dietaning rivojlanishiga hech qanday ta'sir qilmaydi degan fikr bilan. Aynan shu omil Ketrinning barcha izdoshlarining muvaffaqiyatiga katta ta'sir ko'rsatdi.
Energiya tizimini qayta tashkil etish
Ekaterina Mirimanovaning "Diet -60" ni boshlaganda, turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish kerakligini unutmang. Yillar davomida tug'ilgan odatlarni qayta tiklash, ba'zilarini esa butunlay yo'q qilish kerak. Faqat birinchi oy qiyin bo'ladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, odamning har qanday hodisaga ko'nikishi uchun taxminan 21 kun kerak bo'ladi, bu ovqatlanishga ham tegishli.
Sizning dietangizni va odatlaringizni o'zgartirish tanaga zarba bermasligi uchun siz asta-sekin dietaga kirishingiz kerak. Bu erda muallif bir nechta texnikani taqdim etdi:
- Avvalo, mavjud oziq-ovqat tizimini tizimlashtirish va tushunish kerak. Ya'ni, kunlik barcha ovqatlarni yozing, tercihen qismlarning og'irligini va ovqatlanish uchun ajratilgan vaqtni ko'rsating. Bir hafta o'tgach, yozuvlarni tahlil qiling, ba'zida biz hatto og'zimizga nima tushayotganini ham bilmaymiz. Va vizual ma'lumotlar ortiqcha mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi va eng muhimi, yangi ovqatlanish tizimini yaratadi.
- Ratsionni asta-sekin o'zgartirish kerak. Har kuni bitta mahsulotni almashtiring yoki ovqatlanish vaqtini muntazam ravishda kechqurundan oldingi vaqtga o'tkazing. Misol uchun, bugun siz nonushta uchun kolbasa va omlet iste'mol qildingiz, qahva va shakar bilan yuvildingiz va tushlikda siz kartoshka pyuresi va mayonezli salat bilan bir piyola sho'rva yedingiz. Ertaga siz birinchi taomni bir xil salat bilan tovuq filesi bo'lagi bilan almashtira olasiz va ertalabki ovqatni xuddi shunday qoldiring. Uchinchi kuni jo'xori uni, don yoki boshqa narsalarni qo'shing.
- Jismoniy mashqlarni bosqichma-bosqich joriy eting. Siz chayqalishlar, qo'llarni chayqash va taxtalardan boshlashingiz mumkin, har kuni yoki haftada yangi mashq qo'shishingiz va allaqachon bilganlaringizning tezligini oshirishingiz mumkin.
Ekaterina Mirimanovaning "Diyet minus 60" ga o'tishga qaror qilganlar uchun asosiy eslatmalardan biri bu 30, 40 kg yo'qotish kabi jiddiy maqsadlarni qo'ymaslikdir. Muhimi raqamlar emas, balki umumiy holat. Siz butun tanaga zararli ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha vazndan, vazndan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Ba'zilar uchun atigi 5-10 kg vazndan xalos bo'lish o'zi bilan qulaylik va uyg'unlikni his qilish uchun etarli bo'ladi. Maqsadingizni 6 bosqichga bo'lish tavsiya etiladi: birinchi navbatda men 5 kg dan xalos bo'lishni xohlayman, agar bu allaqachon qilingan bo'lsa, men 7 kg ga intilaman va hokazo.
"Minus 60" dietasining asosiy qoidalari
Internetda Katya Mirimanovaning dietasining tavsifi yonida har doim ushbu tizimda hamma narsani eyishga ruxsat berilganligi haqida eslatma mavjud. Ammo bu bayonot faqat qisman to'g'ri. Hamma narsa mumkin, lekin ma'lum miqdorda va qat'iy belgilangan vaqtda.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning 5 ta asosiy qoidalari:
- Soat 07. 00 dan 12. 00 gacha siz sutli shokoladdan tashqari qovurilgan, sho'r, un va shirin taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin (uni qora shokolad bilan almashtirish kerak). Ya'ni, siz o'zingizga 2 ta tuxum, bir nechta kolbasa qaynatishingiz yoki sendvich tayyorlashingiz mumkin, ammo barchasi birgalikda bo'lsa, qabul qilishni 2-3 martaga bo'lish yaxshiroqdir.
- Ammo tushlik uchun qovurilgan narsaga ruxsat berilmaydi. Faqat pishirilgan, qaynatilgan yoki panjara qilingan ovqatlar. Soat 14. 00 ga qadar sous o'rniga bir choy qoshiq smetana ishlatishga ruxsat beriladi. Yekaterina Mirimanovaning "Diet -60" menyusi oqsillar va uglevodlarni alohida iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, siz baliq yoki go'shtning bir qismini makaron, grechka yoki kartoshka bilan iste'mol qilmasligingiz kerak. Oshqozonda bunday ovqat ikki baravar uzoq va kamroq samarali hazm qilinadi. Menyuni mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.
- Peshindan keyin gazak va kechki ovqatda kamroq kaloriya bo'lishi kerak. Go'shtni, sabzavotli baliqni yoki bir xil sabzavotlar bilan guruch / grechkani tanlang, lekin donni oqsillar bilan aralashtirmang. Bundan tashqari, mevalarga ruxsat beriladi.
Shunday qilib, parhez teskari piramida printsipi asosida qurilgan. Kun og'ir va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan boshlanadi va engil va oshqozonga oson ovqatlar bilan tugaydi. Asosiysi, har ovqatdan keyin gorizontal holatga tushmaslik; dam olish holatida tana yomon ishlaydi va ovqat hazm qilish hatto oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin.
Sizning ideal vazningizga 10 qadam
"Diet minus 60" uchun sizga 1-2 kun davomida qo'shimcha ro'za kerak emas, siz o'zingizni cheklamaysiz, balki tanangiz to'g'ri ishlashi va asta-sekin ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishi uchun dietangizni o'zgartiring. Ratsion asosiy narsani o'rgatadi: harakatlaringizni kuzatib boring, ovqatlanishingizni tahlil qiling va nazorat qiling. Yupqa tanaga erishish yo'lidagi muhim qadamlar:
- Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang. Birinchidan, ertalab hamma mazali, shu jumladan kolbasa va shirinliklarga ruxsat beriladi. Ikkinchidan, tana kunning birinchi soatlarida dam olib, ancha yaxshi ishlaydi. Uchinchidan, siz kunning eng gavjum vaqtida o'zingizni to'g'ri fikrga qo'yasiz.
- Agar sizda shirin shirinlik bo'lsa va choy yoki pirojnoe bo'lagida shakardan voz kechishning iloji bo'lmasa, o'zingizni qiynashingizga hojat yo'q. Soat 12. 00 dan oldin, o'rnini bosuvchi issiq ichimliklar iching, bu qismni uslubiy va asta-sekin kamaytiring. Ratsionda spirtli ichimliklarni o'rtacha miqdorda quruq sharobga ruxsat beriladi.
- Sizda shokolad bo'lishi mumkin, lekin faqat achchiq shokolad, hech qanday holatda sutli shokolad, bu kompozitsiyani buzish juda qiyin va kun davomida ham qo'shimcha gramm beradi.
- Garnitura uchun barcha donlardan avval bug'da pishirilgan, keyin yovvoyi yoki jigarrang guruchni tanlang. Kechki ovqat emas, balki tushlik uchun grechka iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Ajablanarlisi shundaki, nonga ham ruxsat beriladi, lekin faqat 12. 00 dan oldin va oz miqdorda.
- Kartoshka va makaron ham ruxsat etiladi va hatto tavsiya etiladi, lekin faqat 12. 00 dan oldin yoki tushlikda 14. 00 gacha. Bunday yonma-ovqatlarni alohida yoki sabzavot bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin ularni go'sht yoki baliq bilan iste'mol qilmaslik kerak. Kechki ovqatdan bu taomlarni ham chiqarib tashlash kerak.
- Kechki ovqat 17. 00 dan oldin va 18. 00 dan kech bo'lmasligi kerak; ideal holda, agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, oxirgi ovqatni soat 20. 00 da iste'mol qilishingiz mumkin, ammo engil narsa, masalan, tvorog, yogurt solingan salat.
- Ammo suv masalasida Yekaterina Mirimanova boshqa dietologlarga qaraganda boshqacha nuqtai nazarga ega. U o'z izdoshlarini ma'lum miqdorda suv ichishga majburlamaydi. Uning printsipi: agar xohlasangiz, iching, xohlamasangiz, qilmang.
- Ovqat pishayotganda, porsiyaning vazni, hajmi va kaloriya tarkibini hisobga oling. Agar ertalab sendvichli omletli plastinka bo'lishi mumkin bo'lsa, kechki ovqat uchun engil kiyinish bilan kichik bir plastinka salat etarli.
- Qovurilgan ovqatni faqat 12. 00 ga qadar iste'mol qilish mumkin, qolgan vaqtda biz hamma narsani pishiramiz, bug'laymiz va pishiramiz.
Mirimanovaning "Diet-60" si munosib ravishda keng tarqaldi. Muallifning o'zi yuz minglab ayollar uchun ajoyib namuna bo'ldi. Tizim ishlayotganini va haqiqiy natijalar berishini tushunish uchun oldin va keyin fotosuratlar bilan ko'plab albomlarni ko'rib chiqish kifoya.
Namuna menyu
Ekaterina Mirimanova usulida asosiy omil - aniq chegaralarning yo'qligi. Bu ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga ham tegishli. Bu amalda cheklanmagan, faqat ovqatlanish uchun ma'lum qoidalar mavjud.
Mirimanovaning haftalik parhez menyusi:
dushanba |
seshanba |
chorshanba |
Payshanba |
Juma |
shanba |
yakshanba |
|
Nonushta |
Tovuq + non va bir chashka qahva bilan kartoshka pyuresi |
Tovuq + qahva yoki choy bilan pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar |
Makaron va pishloq + choy + non |
Sutli pyuresi (afzal jo'xori uni) + sut va non bilan choy |
Pishloq yoki dudlangan kolbasa, qahva bilan omlet + sendvich |
2 dona tuxumdan omlet + banan va choy |
Omlet + yogurt, shakarli choy |
Kechki ovqat |
250 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, yogurtli sabzi salatasi yoki past kaloriyali mayonez |
Guruchli pishirilgan cho'chqa go'shti + karam salatasi |
Sabzavotli 200 - 300 g tovuq filesi + karam salatasi |
Makaron + pomidor bo'laklari |
Bug'langan baliq va karabuğday pyuresining bir qismi |
Smetana, sabzavotlarda pishirilgan tovuq qalblari |
Baliq + yangi sabzavotli salat |
Kechki ovqat |
Tabiiy yogurt bilan pomidor, bodring salatasi |
Pishirilgan baliq |
Tvorog va har qanday meva |
Bug'da pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlar, yogurt |
100-150 g karam rulolari |
Kefir va pishirilgan olma |
100 g parhez jele go'shti |
Ratsion haqida qaror qabul qilishning hojati yo'q, u jiddiy qarorlar qabul qilishni yoki qat'iy tavsiyalarga amal qilishni talab qilmaydi. Usul muallifi hamma narsa sehr kabi, ijobiy tarzda sodir bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. Ayol ovqatlanishi, ishlashi va ayni paytda ijobiy tomonga o'zgarishi kerak.
Jismoniy mashqlar
"Diet minus 60" odatda "dangasa" deb nomlanishiga qaramay, siz hali ham ideal raqam uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Kundalik mashqlar metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va terini elastik qiladi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir. Bundan tashqari, jismoniy tarbiyada asosiy narsa intensivlik va og'ir yuklar emas, balki tizimlilik va muntazamlikdir. Ratsionni o'zgartirish paytida qanday harakatlar tavsiya etiladi:
Tavsiya etilgan mashqlar to'plami "Diet -60":
- Kresloga urg'u berib, oyoqlaringizni silkit. Bir tomondan, ikkinchisida 15-20 marta.
- Mushuk pozasi. Cho'zilgan qo'llar va tizzalar ustida turib, butunlay oldinga egilib, boshlang'ich holatiga qayting va hokazo 10-15 marta.
- Oyoqlaringizni stul o'rindig'iga suyangan holda bosing. Qo'llar boshingiz orqasida, tanangizni 20 yoki undan ortiq marta ko'taring, har safar tezlikni oshiring.
- Tiz cho'kib, qo'llaringizni cho'zgan holda oyoqlaringizni yuqoriga burang. Har bir oyoqqa 20-25 marta.
- Qaychi sakrash.
- Plankni 20 soniya bilan boshlang va har kuni vaqtni oshiring.
Ajoyib odat - sport zaliga borish. To'g'ri tuzilgan dieta bilan birga haftada 2-3 marta tashrif buyurish bir oy ichida haqiqiy natijalarga olib keladi.
Ammo siz darhol mashqlarga o'tishingiz shart emas. Muallifning ta'kidlashicha, jismoniy faoliyatni boshlash vaqti kelganida o'zingizni his qilasiz. Tananing o'zi o'z ustida ishlashni talab qiladi.
Teri parvarishi
Ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik ayollar terining sarkması mumkinligi sababli dietadan ongsiz ravishda qo'rqishadi. Bu ta'sir tabiiydir, chunki faqat yog 'qatlami chiqariladi. Ammo to'g'ri yondashuv bilan dahshatli burmalardan osongina qochish mumkin.
Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasida butun paragraf ushbu hodisaga bag'ishlangan. Muallif mantiqiy deb hisoblagan maslahatlar:
- organik moddalarga asoslangan tabiiy niqoblar, masalan, mumiyo yoki turli xil loylar;
- ajinlarga qarshi yaxshi krem, yuz birinchi navbatda o'zgarishlarga duchor bo'ladi.
- barmoqlaringiz bilan yuzni massaj qiling yoki yuz mashqlarini bajaring.
Og'irlikni yo'qotganda, tananing kuchini va terining, tirnoqlarning va sochlarning sog'lig'ini saqlash uchun vitamin kompleksini qabul qilishingiz kerak.
Sharhlar
"Diet -60" ayol tomonidan va ayollar uchun yaratilganiga qaramay, bugungi kunda u erkaklar orasida mashhur emas. Garchi kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun odatlarini o'zgartirish va oqshomni mazali kechki ovqat bilan birga yangiliklarni qulay ko'rish bilan emas, balki jismoniy faollik, yurish yoki ovqatdan chalg'itadigan boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldirish qiyinroq bo'lsa-da. Ammo, g'alati, bu o'ziga xos ovqatlanish tizimi erkaklarning didiga mos keldi, shuning uchun tematik guruhlarda siz ulardan parhez haqida juda ko'p xushomadgo'y sharhlarni topishingiz mumkin.
Katya Mirimanovaning "Minus 60" dietasi daromad va yashash sharoitlaridan qat'i nazar, har kim uchun mavjud. Mamlakatimizning deyarli har bir aholisi bunday menyuga ega bo'lishi mumkin va bundan ham ko'proq jismoniy mashqlar uchun 40-50 daqiqa ajratadi. Siz boshqa odamlar bilan birga vazn yo'qotishingiz mumkin, shunchaki Internet va ijtimoiy tarmoqlarda qo'llab-quvvatlash guruhlarini toping. Bu erda siz muvaffaqiyatli tajribangizni baham ko'rishingiz va, ehtimol, kimnidir o'zgartirishga undashingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Mirimanovaning "Diet minus 60" usulining ko'p qirraliligi tufayli aniq ijobiy baholarga sazovor bo'ldi. Faqat dietangizni kuzatish va oddiy maslahatlarga amal qilish uchun kuchli va kuchli irodali odam bo'lishingiz shart emas.
Ushbu quvvat tizimi kimlar uchun tavsiya etilmaydi:
- yurak, buyraklar va boshqa muhim organlarning jiddiy surunkali kasalliklariga ega;
- onkologiya, diabet uchun;
- epilepsiya bilan og'rigan odamlar;
- asab tizimining buzilishlari uchun.
- Agar siz homilador yoki emizgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Minus 60 dietasidan darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Yekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimi tanani kerakli ish ritmiga bosqichma-bosqich moslashtirishni ta'minlaydi. Bu bir necha oy yoki bir necha yil davom etishi mumkin. Ammo o'zingizdagi bunday ishlarning natijalari ancha uzoq davom etadi. Ketrinning deyarli barcha izdoshlari nafaqat sezilarli darajada vazn yo'qotishga erishdilar, balki ularning vaznini ma'lum darajada barqarorlashtirdilar.