Zaiflashtiruvchi va tozalovchi silliq

24 Iyun 2021

To'g'ri ovqatlanish orqali ozishga harakat qilayotganlar dietani diversifikatsiya qilish, uni mazali va sog'lom qilish qanchalik qiyinligini bilishadi. Kilogramm yo'qotish uchun eng mashhur parhez taomlaridan biri bu smoothies. Ushbu qalin to'yimli kokteyl vitamin va minerallarga to'la, tanani energiya bilan ta'minlaydi, ishtahani pasaytiradi. Uni kundalik menyuga kiritish dietani diversifikatsiya qilish va uni yanada mazali qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Va to'g'ri tarkibni tanlagan holda, siz vazni yo'qotish va tanani tozalash uchun silliq kremdan foydalanishingiz mumkin.

Nima uchun smoothies vazn yo'qotish uchun foydalidir

Smoothies - bu o'z vaznini kuzatayotganlar uchun juda yaxshi taom, ammo mazali ovqat iste'mol qilmoqchi. Meva, sabzavot, blenderga ko'pirtirilgan o'tlardan tayyorlangan kokteyllarning nomi shunday. Ular qalin, to'yimli va ko'plab foydali iz elementlarni o'z ichiga oladi. Turli xil tarkibiy qismlarni tanlab, tanani zarur vitaminlar, minerallar, antioksidantlar bilan ta'minlashingiz mumkin. Kokteylga bir vaqtning o'zida bir nechta mevalar kiritilganligi sababli, to'liq ovqat o'rnini bosadigan sog'lom taom olinadi.

Smoothie yaxshi to'ydiradi, shuning uchun u zararli shirinliklar va un mahsulotlaridan voz kechishga imkon beradigan ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Uni nonushta yoki hatto kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin. Kokteyllarda sabzavot va mevalar borligi sababli ular kam kaloriya, ba'zilari esa hatto nol kaloriya ham bor. Ular tarkibida tola, xun tolasi mavjud. Shuning uchun ular tanani tozalaydi va ozishga yordam beradi.

DIQQAT! Ushbu taomning asosiy afzalligi shundaki, uni tayyorlash juda oson: barcha ingredientlarni blender idishiga solib, bir tekis bo'lguncha urib tashlang.

Foydali xususiyatlar

Smoothies ko'p yillar davomida sog'lom turmush tarzi muxlislari orasida mashhur bo'lib kelgan. Axir, ular sizga sog'lom, ammo mazali ovqat eyishga imkon beradi. Va bu kokteylning ovqat hazm qilishni yaxshilash va ichaklarni tozalash qobiliyati uni vazn yo'qotish dietalarida tez-tez uchraydigan narsaga aylantirdi. Bu oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarmaydi, u tezda so'riladi. Tozalovchi silliqning quyidagi afzalliklari bor:

to'yadi, ochlikni xira qiladi, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi;
tarkibidagi o'simlik tolasi ichaklarni faollashtiradi;
toksinlarni, toksinlarni, siydik kislotasini olib tashlaydi;
shish paydo bo'lishining oldini oladi;
hazm qilish va ozuqa moddalarining emishini yaxshilaydi;
vitaminlar va minerallar etishmasligini to'ldiradi, vitamin etishmasligi, anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
tetiklik zaryadini beradi, samaradorlikni, aqliy faollikni oshiradi;
kayfiyatni yaxshilaydi, stressni engishga yordam beradi;
immunitet tizimini mustahkamlaydi, organizmning mudofaa qobiliyatini oshiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Faqat uy qurilishi kokteyllari foydali. Ularni zudlik bilan ishlatish tavsiya etiladi, chunki bir necha soatdan keyin ular tarkibida unchalik foydali bo'lmagan mikroelementlar mavjud. Supermarketlarda yoki restoranlarda sotiladigan smuzi tarkibida konservantlar, lazzatlar va sun'iy ingredientlar mavjud.

Ammo hatto eng foydali mexnat ham, agar noto'g'ri ishlatilsa, zararli bo'lishi mumkin. Allergiyaga olib kelmaydigan tarkibiy qismlarni tanlash juda muhimdir. Ichakni tozalash kokteyllari tarkibida yangi meva va sabzavotlar bo'lganligi sababli, ulardan foydalanishda yana bir qancha qarshi ko'rsatmalar mavjud:

oshqozon osti bezining surunkali kasalliklari;
oshqozon yarasi, surunkali gastrit;
jigar patologiyasi;
safro yo'llarining buzilishi;
ichak bilan bog'liq muammolar.

DIQQAT! Smoothie sog'lom odam uchun ham buzilgan mevalardan, eskirgan sut mahsulotlaridan tayyorlansa yoki muzlatgichsiz bir soatdan ko'proq saqlansa, zararli bo'lib qolishi mumkin.

Xun kokteyllarini tayyorlash qoidalari

Faqatgina turli xil sabzavot va mevalarni maydalagichga solib, so'ngra maydalash kifoya qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun faqat to'g'ri tayyorlangan mexnat foydali bo'ladi. Smoothies hammasi ham tanani tozalamaydi va ozishga yordam bermaydi. Masalan, banan va sutli taom shunchaki mazali shirin bo'ladi. Kilogramm yo'qotish uchun mos keladigan kokteylni tayyorlash uchun siz bir necha qoidalarga amal qilishingiz kerak:

faqat yangi sabzavot va mevalardan foydalaning;
blenderga qo'yishdan oldin mevalarni yuvish, quritish kerak, suv tomchilari idishni suvli qilishi mumkin;
avval barcha ingredientlarni maydalash, terini ba'zi mevalardan (olma, nok, pomidor) olib tashlash maqsadga muvofiqdir;
uzoq vaqt davomida urish tavsiya etilmaydi, chunki foydali mikroelementlar yo'q qilinadi, 1-2 daqiqa kifoya qiladi;
suyuqlikni birdaniga qo'shmang, lekin asta-sekin quying, shunda kokteyl qalin bo'lib chiqadi;
agar retseptda faqat suvli mevalar va mevalar bo'lsa, ular oldindan muzlatilishi mumkin.

Mahsulot tanlovi

Smoothies turli xil ingredientlardan tayyorlanadi. Ammo parhez kokteyllarini tayyorlash uchun hamma ham foydalanish mumkin emas. Ularning vazni yo'qotish va tanani tozalashga yordam berishlari uchun siz to'g'ri tarkibni tanlashingiz kerak.

Asosiy tarkibiy qismlardan biri suyuqlikdir. Yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir yoki tabiiy yogurtni qabul qilishingiz mumkin. Bu ichak uchun foydali bo'lgan oqsil, kaltsiy, bakteriyalar manbai. Ammo ko'pincha tozalovchi kokteyllar mineral suv, yashil choy yoki o'simlik suti asosida tayyorlanadi. Siz shuningdek sharbatni ishlatishingiz mumkin, lekin sotib olinmagan, ammo yangi siqilgan.
Smoothies mevalar yoki sabzavotlarga asoslangan. Ko'p foydali iz elementlarini olish uchun, lekin ichimlik mazali edi, 2-3 dan ortiq mevalarni olish tavsiya etilmaydi. Ko'pincha olma, nok, ananas, greyfurt, avakado, selderey, bodring vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Yashillar ham qo'shiladi: ismaloq, maydanoz, arpabodiyon, reyhan, yalpiz.
Qalinlash uchun banan ko'pincha silliqqa solinadi. Ammo u shirin va yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ingichka idishlarda avakado bilan almashtiriladi. Bundan tashqari, jo'xori uni, kepak, jo'xori uni, guruch uni, unib chiqqan don, tvorog qo'shishingiz mumkin.
Turli xil qo'shimchalar ovqatlanish qiymatini oshiradi. Zig'ir yoki chia urug'lari yog 'kislotalarining manbai bo'lib xizmat qiladi. Shirinlik uchun shakar o'rniga xurmo yoki quritilgan o'rik qo'shiladi. Zanjabil, dolchin kokteylning yog 'yoqish xususiyatlarini oshiradi.

DIQQAT! Bunday smoothies uchun sut, qaymoq, muzqaymoq, shokolad, quyultirilgan sut yoki shakarni ishlatish tavsiya etilmaydi. O'simlik mahsulotlaridan banan, shaftoli, uzum, xurmo, shirin mevalarni olish istalmagan.

Qabul qilish xususiyatlari

Bunday kokteylni to'g'ri tayyorlash etarli emas. Uni ishlatishning ba'zi qoidalari mavjud:

ishlatishdan oldin siz smuziya tayyorlashingiz kerak, uni keyinroq qoldirmaslik tavsiya etiladi;
ichimlik xona haroratida bo'lishi kerak, chunki juda sovuq to'yingan emas;
taomni yaxshiroq so'rib olish uchun uni ovqat o'rniga yoki undan yarim soat oldin iste'mol qilish kerak, eng yaxshisi, kokteylni atıştırmalık sifatida ishlatish kerak;
nonushta uchun ular jo'xori uni, kepak, tvorog bilan kokteyllar tayyorlaydilar - ular samimiy, ammo oson hazm bo'ladigan bo'lib chiqadi;
shuning uchun siz tunda kokteyldan foydalanishingiz mumkin, u shakarsiz, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, rezavorlar asosida tayyorlanadi, unga doljin va zerdeçal qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi silliq retseptlar

Ushbu kokteyllarni tayyorlashning ko'plab variantlari mavjud. Ammo ular ovqat hazm qilishni yaxshilashi va ozishga yordam berishi uchun siz kerakli ingredientlarni tanlashingiz kerak. Shuning uchun avval vazn yo'qotish uchun tayyor vazn yo'qotish retseptlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Ular sinovdan o'tkazildi, shuning uchun uni mazali qilish uchun mutanosiblikni saqlashingiz kerak.

Yog 'yoqish

Kokteyl yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lishi uchun unga metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan va yog' birikmalarini parchalaydigan ingredientlar qo'shiladi. Bu ananas, tarkibida bromelain fermenti, greypfrut, bu yog'lar, zanjabil, dolchin to'planishiga to'sqinlik qiladi.

Eng oddiy kokteyl yarim ananas va greyfurt sharbatidan tayyorlanadi. Uni qalinlashtirish uchun unga bir nechta muz kublarini qo'shishingiz mumkin.
Bodring, nok, selderey sopi maydalang, blender idishiga soling. Yarim stakan kızılcık, bir hovuch ismaloq barglari, bir osh qoshiq maydalangan zanjabil qo'shing, hamma narsani urib qo'ying.
1 kivi, bodring, 150 g ananas pulpasi, yarim limon sharbati ustiga to'kib tashlang, urting.
Yashil olma, 2 kivi, maydalangan zanjabil qoshig'i, 1 apelsinning sharbatini quying. Siz limon sharbati yoki asal qo'shishingiz mumkin.

Detoks kokteyli

Ismaloq va selderey ayniqsa tozalovchi chayqashga qo'shiladi. Ular sizga toksinlarni, ortiqcha suvni tanadan olib tashlash va suv-tuz balansini tartibga solish imkonini beradi. Bodring, avakado, lavlagi tozalash xususiyatiga ega. Bunday kokteyllarga antioksidant xususiyatlarga ega mevalar va mevalar ham qo'shiladi.

1 ta katta savzi, lavlagi yarmini mayda maydalang, yoki undan ham yaxshiroq, ishqalang. Tug'ralgan sarimsoq chinnigullar, turp va bir necha petrushka novdalarini qo'shing.
1 mayda lavlagi, bir hovuch ismaloq, 1 yashil olma, 1 choy qoshiq. maydalangan zanjabilni urish. Mineral suv bilan seyreltilir, agar xohlasangiz, asal qo'shing. Yalpiz barglari bilan xizmat qiling.
Yarim avakado, 1 bodring, selderey sopi maydalang. Zarur bo'lganda suv qo'shing.
2 kivi, 50 g ananas, bodring, yarim limon sharbati, silliq bo'lguncha maydalang.

Ko'katlar bilan

Yashil smoothies ichak harakatini rag'batlantirish orqali ovqat hazm qilish uchun eng yaxshi ishlaydi. Yashil va bargli sabzavotlarda xlorofill bor, bu ichak mikroflorasini yaxshilaydi va gemoglobin miqdorini oshiradi. Ushbu mexnat tarkibida 40% ko'katlar bo'lishi kerak. Uni maydalagichga solishdan oldin maydalash yaxshidir.

Bir stakan tug'ralgan ismaloq va muzlatilgan bananni bir stakan o'simlik suti bilan silkiting.
1 ta banan, bir hovuch ismaloq barglari, limon sharbatini urishadi. Gazsiz mineral suv bilan suyultiriladi.
1 olma, selderey sopi, karam va marulning bir necha barglari, olma sharbati bilan suyultiriladi, uriladi.
Bodring, 2-3 dona selderey poyasi, 50 g arpabodiyon, bir osh qoshiq maydalangan zanjabil, limon sharbati. Agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shing.

MUHIM! Agar ismaloq silliq tarkibiga kiritilgan bo'lsa, uni tez-tez iste'mol qilmaslik kerak, chunki tarkibida oksalat kislotasi mavjud.

Sabzavot

Bunday kokteyllarni tayyorlash uchun ko'pincha bodring, sabzi, selderey, karam va pomidor ishlatiladi. Eng yaxshisi yangi sabzavotlardan foydalanish kerak, lekin ularni maydalash uchun kuchli blender kerak. Shuning uchun, siz eng qattiq narsalarni oldindan qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Sabzavotli silliq qoniqarli bo'lib chiqadi, hazm qilishni normallashtiradi va oson hazm qilinadi.

3-5 dona brokkoli inflorescences, bir nechta karam barglari, kichik arpabodiyon, bir stakan kefir tushiring va urting. Taste uchun ziravorlar qo'shing.
1 dona bodring, avakado, 3-5 dona selderey poyasini maydalang. Yarim chinnigullar sarimsoq, yarim limondan sharbat va shingil shamchasini qo'shing, urting.
1 olma, suvli sabzi, bir necha selderey dastasini maydalang. Agar kerak bo'lsa, mineral suv bilan suyultiriladi.
Pomidor kokteyli oshqozonni yaxshilaydi. 3 ta pomidor uchun 1 ta sabzi, 1 ta olma kerak. Xizmat qilishdan oldin yarim choy qoshiq zaytun moyi bilan aralashtiring.
150 g oshqovoq pulpasini, oldindan ho'llangan quritilgan o'rikni va qoshiq apelsin zanjabilini 1 ta apelsin sharbati bilan blenderga soling. Agar so'ralsa, asal qo'shing.

Meva

Faqat mevalardan tayyorlangan mexnat juda yuqori kaloriya bo'lishi mumkin. Ammo kerakli ingredientlarni tanlasangiz, bu silliqliklar vazn yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin.

Chuqurchaga qo'yilgan 3 ta mandarinni qismlarga ajratib oling. Bir stakan ko'k va bir stakan kam yog'li yogurt qo'shing, urting.
Nonushta paytida, jo'xori uni suzidan foydalaning. 2 osh qoshiq. l. yarim stakan kefir tushiring. Kivi, banan va olma maydalagichga maydalang, gevreği qo'shing.
Shaftoli, banan, kivi va bir stakan olma sharbatini blenderga soling.

Smoothie tozalovchi parhezlar

Smoothies yordamida vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Masalan, Yana Rudkovskayadan kefir dietasi faqat birinchi kunida bitta kefirdan iborat. Keyin u o'tlar, mevalar bilan aralashtiriladi - ya'ni smoothies tayyorlanadi.

Ro'za kuni

Smoothie ro'za kunini haftada bir marta qilish eng oson. Kuniga atigi 5-6 marta mexnat ichish kerak. Ularni qalin qilib tartibga solish va qoshiq bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi, shunda ochlik bo'lmaydi. Bunday kun uchun menyu namunasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Olma, bir stakan qalin yogurt, 1 apelsin sharbati.
100 g ananas pulpasini, bananning yarmini, avakadoning yarmini blenderga aralashtiring. Bir choy qoshiq maydalangan zanjabil, bir necha maydanoz novdasi va bir osh qoshiq limon sharbati qo'shing.
Yarim stakan yogurt yoki kefir, 1 suvli sabzi, yarim banan.
Armut va bir stakan ismaloq barglarini maydalang. Mineral suv bilan normal zichlikka qadar suyultiriladi.
Bir nechta brokkoli inflorescences va olma maydalab, limon sharbati bilan suyultiriladi.

Uch kunlik parhez

Kilogramm yo'qotish bo'yicha eng keng tarqalgan dieta 3 kun davom etadi. Siz kuniga 6 marta faqat smoothiesdan foydalanishingiz kerak. Shu vaqt ichida siz 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Meva kokteyllarini ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularga asal, jo'xori uni qo'shishga ruxsat beriladi. Peshindan keyin ular yotishdan oldin sabzavotli kokteyllarni iste'mol qiladilar - kefir asosida. Smoothiesni qoshiq bilan, asta-sekin eyishingiz kerak.

Uzoq muddatli ovqatlanish

Bir hafta davomida parhez ovqatlanishning 5tadan 3tasini mexnat bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Siz 5-7 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Kun uchun taxminiy menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

jo'xori pyuresi, meva va asal, kepakli non;
2 olma;
bir stakan kam yog'li tovuq suvi, 100 g qaynatilgan ko'krak;
rezavorlar va yogurt bilan maydalang;
o'simlik yog'i bilan qovurilgan sabzavotlardan tayyorlangan smuzi sho'rva;
bir stakan kefir.

Bunday vazn yo'qotish haqida fikrlar

Kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida tozalovchi smoothies tezda mashhurlikka erishdi. Ular haqidagi fikrlar asosan ijobiydir, ularning ta'kidlashicha, bunday kokteyllar bilan parhezga dosh berish osonroq.

Smoothies vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu taom ovqat hazm qilish va ichak faoliyatini yaxshilaydi, ishtahani pasaytiradi. Smoothies va ro'za kunlari uchun qisqa dietalar bir necha funtni yo'qotishni osonlashtiradi. Va agar siz har kuni stakan ichida bunday kokteyllarni iste'mol qilsangiz, siz o'z vazningizni me'yorda saqlashingiz mumkin.