Qanday qilib, bir o'ng eb boshlash uchun? To'g'ri, bir xun kelish va har bir kun uchun menyu qilish uchun qanday haqida batafsil qo'llanma.
Og'irligi uchun to'g'ri ovqatlanish yo'qotish boshlash uchun qaerda, har kuni—? Menyular, ta'riflari va to'g'ri ovqatlanish bilan batafsil qo'llanma.
Shart-sharoitlar to'g'ri ovqatlanish
Nima sog'lom menyu rejalashtirish esa eslash kerak nima to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi.
Vitaminlar ovqat
Ko'p vitaminlar to'g'ri miqdorda olish emas, haqida tashvish va doktorlik retsept holda turli qo'shimchalar va multivitamins shimib boshlaydi. Eslab, faqat tibbiy checkup siz yo'qolgan siz nima tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, ortiqcha vitaminlar zarar etkazishi mumkin. Oziq-ovqat yaxshiroq dan planshetlar dan emas, va vitaminlar va minerallar olish uchun emas, shunday qilib,. Butun don, sabzavot va mevalar, oziq etarli miqdorda, barcha zarur bilan tanani beradi.
Tashlamoq qadoqlangan sharbat
Sharbat to'g'ri ichki ta'minoti qismi, deb bizga ko'rinadi. Ammo, qadoqlangan meva yuqori shakar mazmuni, chunki foydali ortiq zararli nektar. Meva sharbatlari ko'plab turlari qaysi bilan tana qo'yish uchun qiyin yuqori kontsentratsiyasi, shakar o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish uchun proper oziqlanish-yilda paketlar sharbatlar tashlamoq va butun mevalar uchun afzal. Axir, o'z navbatida, oziq moddalar va antioksidantlar to'liq ular.
Yog'lar ovqat
Ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish yog ' emas, balki rad etiladi. Albatta, zararli yog ' bor, lekin bizning tanasi uchun foydali bor. Faqat foyda, ular emas, albatta, lekin, shuningdek, ichki organlar himoya qilish va sog'lom, bir harorat yuritish muhim rol o'ynaydi. , D, E va K tana tomonidan so'riladi yog ' bilan faqat vitaminlar A. TRANS siz signallarni qabul qilish cheklash va xolesterin darajasini oshirish, qaysi yog'lar, to'yingan. Va har bir kun uchun proper oziqlanish unsaturated yog ' qo'shishingiz. "Yaxshi" yog'lar yomon xolesterin kamaytirish va yurak ustida bir foydali ta'sir ko'rsatadi. Unsaturated yog'lar bilan asosiy oziq-ovqat:
- Avakado
- Urug'lar
- Baliq
- Soya, loviya
- Urug'i neft
- Zaytun yog'i
Organik oziq-ovqat
Tabiiy oziq-ovqat sog'lom nima? Meva,, ortiqcha ishlash holda butun don, sabzavot. Qayta ishlash paytida, ishlab chiqaruvchilari, shakar, natriy, uglevodlar va tana uchun juda zararli bo'lgan yog ' qo'shishingiz.
Uglevodlar ovqat
Vazn yo'qotish uchun Proper oziqlanish — albatta, uglevodlar? Albatta! to'g'risida Lekin muhim siz eb uglevodlar nima tushunish mumkin. Uglevodlar eng yaxshi manbalari — ishlov butun don, meva va sabzavotlar. Oq non, va nosog'lom manbalarini qayta ishlash yopish yuqori darajasi bilan mahsulotlar. Og'irlik ortishi uchun ular qo'shadi.
Meyorni foydalanish tuz
Tuz tez-tez fikr sifatida oq o'lim emas. Natriy ham o'ng dozalangan organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tuz sog'lom qon bosimini tartibga soladi, lekin qondagi yuqori natriy darajasini oshiradi. Faqat tuz hamda katta miqdorda kiritish, qaysi qayta ishlash, yuqori daraja bilan mahsulotlar foydalanish yo'q. Ostida o'ng ayollar 1500 mg dan natriy tavsiya etilgan kundalik kamroq iste'mol qilish uchun oziq-ovqat, uy qurilishi. Lekin yaxshiroq alohida-alohida shifokor bilan doza moslashtirish hisoblanadi.
Mo'l-ko'l suv ichish
Suv vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish zarur bir qismi va sog'lom hayot hisoblanadi. Suv tanani har bir organ, to'qima va hujayralari hisoblanadi. Suyuqliklar holda normal tana harorati saqlab qolish, orqa miya himoya qilish va bo'g'imlarning soqol uchun ega bo'lish, biz bo'lmaydi.
Qizil go'sht ovqat
Agar bir vegetarian bo'lsa, kichik qismlarini go'sht qizil, lekin ratsionida qo'shish uchun bepul his. Qizil go'sht bilan ehtiyot bo'ling — ortiqcha diabet, saraton va yurak-qon tomir kasallik qo'zg'atishi mumkin.
O'zini tiyish dan tez oziq-ovqat
Tez oziq-ovqat sevgilisi uni hisobga arziydi — arzimas oziq-ovqat, uzoq muddatda tana zararlanadi. Bugun, shuningdek, siz bor, va tez oziq-ovqat muntazam iste'mol o'n yil may sog'liqni saqlash muammolari, qandli diabet, yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, shu jumladan,. Frantsuz kartoshka uchun bir ehtiros va tez oziq-ovqat Umumiy Busting, va xun-yilda meva va sabzavot fascination bilan almashtiring. Tana sizga rahmat qiladi.
Mahsulotlar tarkibi o'qish
Tovushlar bir oz zerikarli, lekin sog'liqni saqlash sababi beriladi. Yuklab olish eng zararli qo'shimchalarni, substitutes va himoya haqida ma'lumot topish mumkin qaerda ilova. Xabardor qarorlar qiling va siz eb oziq-ovqat tushunish.
Kichik qismlarini englar
Har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish ortiqcha egulik holda muvozanatli xun bo'ladi. Energiya va oziq moddalar miqdorini to'g'ri belgilash bilan sizga yordam beradi, deb, kichik bo'limlari, ovqat.
Sizning sevimli ovqatlarni qoniqish
Tovushlar jozibador, to'rlarni nima? Mukammal bir pizza yoki pishiriqlar uchun o'zingizni davolash uchun normal. Eng muhim narsa — bu o'lchash bilish. Bundan tashqari, "" aperatifler, pizza bekon.bunday himoya qilish uchun harakat qilib ko'ring
Nonushta voz emas
Nonushta ayollar uchun to'g'ri bosh sahifa oziq-ovqat muhim qismi hisoblanadi. Ertalab erta olish va asta-sekin sog'lom Nonushta bahramand. Nonushta rad kun davomida tez nosog'lom aperatifler hisoblanadi.
Past yog ' oziq-ovqat emayman
Ahmoq bo'lma! Qayta ishlangan past yog ' oziq-ovqat tez-tez, ko'proq tuz va shakar ta'mi bartaraf qilish uchun o'z ichiga oladi. Yog ' holda sut mahsulotlari siz har qanday yaxshilik yo'q.
Tola ovqat
Arpa, jo'xori uni ezib, olma va loviya eriydi tola "" xolesterin. yomon tushiradi Tolasi o'n gramm, bir kun tana holatini yaxshilash qiladi umumiy xolesterin darajasini kamaytirish uchun yordam beradi. Meva kun uchun foydali bir tola olish bilan Nonushta uchun jo'xori uni ovqat.
Mahsulotlar ovqatlanish
Har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish mahsulotlarini turli xil o'z ichiga oladi:
- Meva, avakado, banan, apelsin, smorodina, qulupnay va olma, shu jumladan,
- Tuxum
- Go'sht, mol go'shti, tovuq, Kurka va qo'zi, shu jumladan,
- Yong'oq va urug'lar, bodom, hindiston yong'og'i, yong'oq va findiq, shu jumladan,
- Sabzavot, qushqo'nmas, karam, qalampir, sabzi, kartoshka, brokoli, bodring, pomidor va piyoz, shu jumladan,
- Baliq va dengiz mahsulotlari, sardines, mollyuskalar, qisqichbaqa, tuna, trout, qisqichbaqalar va kalamar, shu jumladan,
- Don, jigarrang guruch, jo'xori, suli, grechka va quinoa, shu jumladan,
- Dukkakli, yashil loviya, qizil va oq loviya va yasmiq, shu jumladan,
- Sut mahsulotlari, sut, qatiq, pishloq, shu jumladan,
- Olma sirkasi
- Dark chocolate
Ayollar har kuni menyu uchun to'g'ri ovqatlanish
Har bir kun uchun to'g'ri menyu rejalashtirish uchun oddiy oziq-ovqat, bir dizayner taqdim etamiz. Qismi hajmi va mahsulotlar individual kunlik energiya, ularning signallarni qabul qilish uchun moslashtirilgan tanlang.
Nonushta
Nonushta bilan metabolizm boshlang. Birinchi taom tuxum, qizil ikra yoki ozg'in jambon bilan sendvich shifrlangan kabi oqsil mahsulotlar yeyish uchun yaxshi bo'ladi, shuningdek, sut, oziq-ovqat. Nonushta, foydali uglevodlar va tola kiritish uchun ishonch hosil qiling, tushdi qora butun bug'doy non chiqib va meva bir xizmat kabi bo'lishi. Va Nonushta ko'ra kechki ovqat o'tish uchun yaxshiroq ekanini unutmang.
Snack
Kichik, tez-tez ovqatlar qon shakar darajasini nazorat qilish yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom bir atıştırma uchun pause uchun ishonch hosil qiling. Masalan, yong'oq, bir hovuch, muesli yoki banan bilan qatiq bilan o'zingizni mukofot.
Tushlik
Sog'lom tushlik oqsillar va uglevodlar aralashmasidan iborat. Oziq-ovqat, murakkab uglevodlar, boy energiya va samaradorligini oshirish imkonini beradi. Buyuk tushlik — sabzavot yoki sut mahsulotlari, yog ' past bilan javdar non salmon yoki tovuq. Loviya va javdar non bilan tushlik sho'rva.
Snack
Kechki ovqat qadar siz ustidan ushlab, quritilgan meva, urug ' yoki yong'oq, bir hovuch bahramand. Yana bir variant achchiq yoki quyuq shokolad, bir tilim bo'ladi. Olma yoki banan kabi past kaloriyali munosabatda haqida kabinetga.
Kechki ovqat
Kechki ovqat ham mavjud huquqiga ega. Kun oxirida oqsillar, yog'lar va tola birlashtirish. Misol uchun, pishirib tovuq tasma zig'ir yoki zaytun yog'i bilan kiyingan sabzavot yoki qizil ikra, sardine, kalamar va qovurilgan sabzavotlar bilan ularga xizmat yoki yangi bir salat bilan to'ldirilgan,. Muqobil yonma-ovqatlar — jigarrang guruch, quinoa yoki makaron
Sog'lom kechki ovqat oqsillar va uglevodlar aralashmasidan iborat.
Retseptlar
Oqsil Nonushta uchun gözleme
Tarkibi:
- 200 ml qaymoq
- 1 dona tuxum
- 200 g ismaloq
- 170 gr grechka un
- 1 choy qoshiq droja
- Garmdori kıskı
- Qavrilgan uchun zaytun yog'i
Tayyorlash usuli:
- Bir filtri ichida ismaloq joy va qaynoq suv quyinglar. Alohida piyola aralashtiramiz krem va tuxum. Ismaloq suv quyinglar, va tuxum bilan ko'pirtirish va silliq qadar krem.
- Bir piyola va 1 choy qoshiq barcha quruq moddalar, tuz joy va asta-sekin ismaloq pyure qo'shing. Agar juda ham qalin aralashmasi bo'lsa, suyuqlik sinov uchun bir oz suv qo'shing.
- Issiqlik skovorodkada va o'rta kuni olovda pishirib pufakchalari qadar gözleme. Poached tuxum bilan xizmat qilinglar.
Tushlik uchun tovuq bilan ochiq sendvich
Tarkibi:
- Teri holda 2 tovuq Ko'krak
- 1 choy qoshiq pista yog'i
- Salat
- 2 osh qoshiq yunon qatiq
- 1 osh qoshiq rendelenmiş parmezan Pishlog'i
- 1 choy qoshiq yangi limon sharbati
- Non, 2 qalin chiziqlari
- Sarimsoq 1 kichik chinnigullar
Tayyorlash usuli:
- Pan isitish. Tender qadar tuz va murch bilan neft va mavsumda u bilan tovuq SILAMOQ va skovorodkada chayqala 7 daqiqa uchun.
- Keyingi, marul sug'urib. Suv 1 osh qoshiq qatiq bilan, parmezan Pishlog'i, limon sharbatini birlashtirish.
- Non va sarimsoq bilan uni SILAMOQ va sos tushiring panjara.
- Tovuq Ko'krak diagonal tilim va joyiga tushdi, salat bilan top tilim. Oxirida sos quyinglar.
Eyiladiganlarni bilan tovuq kechki ovqat uchun sinib
Tarkibi:
- Teri holda 4 tovuq Ko'krak
- Kepakli non, 2 qalin chiziqlari
- 2 choy qoshiq quritilgan o'tlar
- 400 g, pomidor, tug'ralgan
- Sarimsoq 1 chinnigullar
- 1 choy qoshiq balsamik sirka
- 2 choy qoshiq tomat pyuresi
- 350 g muzlatilgan yashil loviya
- Petrushka, bir hovuch
Tayyorlash usuli:
- 190 daraja uchoqda pechni isitiladi. Yarim tovuq Ko'krak va ochiq ajratish. Keyin tandirda ularni otish.
- Keyin non sinib va aralashtiriladi ko'katlar bilan ko'pirtirish. Sarimsoq, sirka va tomat pyuresi bilan aralashtiramiz pomidor. Tovuq bo'yicha sos tarqalishi va-ket haqli sinib bilan sep.
- Keyingi, tovuq tender qadar 20-25 daqiqa davomida ovqat pishirib,.
- Kuk tender qadar loviya va tovuq bilan ularni chayqala.