Qanday qilib, bir hafta ichida kilogramm uchun. Siz nima kerak bor. 7-kun uchun asosiy qoidalari xun

5-10 funtga yo'qotish mumkin bo'ladi. xun holda bir hafta?

1. Ekspertlar Ha, vazn yo'qotish mumkin, deb aytish. Lekin quyidagi qoidalar va mashqlar (ertalab ham muntazam sport zali) hamma amal qilish kerak.
2. Shuning uchun parhez vazn qorin yog ' olib tashlash uchun lose uchun qanday boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi, ovqat rejasi qilish va aqlan tayyorlash mumkin. Sindirish uchun emas, balki yordam beradi, deb, bir rag'batlantiruvchi kerak.
3. Xun dan istisno barcha oziq-ovqat shakar, tez oziq-ovqat, soda, spirtli o'z ichiga olgan. Asosida meva, rezavor meva va sabzavotlar, suv, oriq go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq,, past-yog', sabzavot, sut va quyida muhokama qilamiz nima hamma iborat.
4. Agar bir hafta ichida og'irligi ham shuncha 10 kg yo'qotish mumkin, qanday qilib. hayron bo'lsangiz, keyin sport o'ynash kerak. Uyda xun bel da nafratlangan bu dyuym qutilish holda faqat shunday. Sport kuchli kardiojarrohlik mashqlar, yog ' yoqib qaratilgan.
5. Tez vazn yo'qotish uchun (haftasiga 3 soat) kuchini tayyorlash bilan kardiojarrohlik (haftasiga kamida 4 soat) birlashtirish kerak. Bu Duo tana og'irligi va yordam shakllantirish tez halok olib keladi.

Xun holda bir hafta ichida tez vazn yo'qotish 5 kg: 12 qadamlar

Tez 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday tushuntirish biz quyida. Quyidagi qoidalar barcha natijasi sizni olib kelishi, uyda talablariga rioya qilish lozim bo'ladi. Xun holda vazn yo'qotish – bu to'g'ri emas,!

Qadam # 1. Ichimlik suv

1. Og'irligi kamaytirish va tozalash bilan bog'liq tushunchalar mavjud. Toksinlar tanasini ifloslangan ega, hech qachon og'irlik yo'qotadi. , Ichish, ichish, suv ichish, bas!
2. Har kuni tozalangan ballon suyuqlik kamida 2 litr iste'mol qilish kerak. Dan menyu butunlay qadoqlangan sharbat, soda, shirin meva, spirtli ichimliklar yo'q.
3. 45 daqiqa ovqatdan oldin, limon sharbati bilan suv, bir stakan ichish. Keyin limon suv bir xil miqdorda 2 soat ovqatdan so'ng iste'mol. Bu asoslari bo'ldi. Superfluous och qoringa ertalab xona haroratida limon ichimlik suvi bo'lishi ham emas.
4. Ko'p odamlar bu har bir narsaning asosi bo'lsa-da, suv qo'lingizdan keladi,. Tanadagi metabolik jarayonlarni uni ishga tushiradi, qon kuchli aylanayotgan qiladi, limfa, buyrak, jigar, ichak tozalaydi. Qabziyat haqida unutish bo'ladi va tez vazn yo'qotish bo'ladi.
5. Agar ichimlik rejimi yopishib qiyin bo'lsa, siz ichish eslatib bo'ladi, deb smartfon app yuklab olish.

Qadam # 2. Butunlay bartaraf tez oziq-ovqat

1. Tez 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday keyin aytaman. bir hafta yo'qotish uchun uyda barcha aperatifler, cookies, shakar toza chiqib og'irligi. Keyin, xun holda va PQ-yilda adab yo'qotadi. Chips ovqat agar yo'q bo'lsa, ular shunday uy xo'jaliklari bilan kelishib, va boshqa "". nasties
2. Krep tez oziq-ovqat yoki burger ovqat uchun hech qanday ehtiyoj bor. Aperatifler olma, yong'oq, qo'shimchalarning holda tabiiy yogurt, pishloq, quritilgan meva va boshqa kommunal sifatida olib.
3. Menyu abadiy (emas, balki faqat vazn yo'qotish davri bo'yicha) dan tez chiqariladi, oziq-ovqat, konserva oziq-ovqat, tuzlangan, dudlangan go'sht, boshqa sawmills. Faqat, pishirilgan, dimlangan, qovurilgan ozg'in.
4. Teri, yog'li go'sht, cho'chqa – bu barcha parrandachilik bilan taqiqlangan. To'g'ri ovqatlanish asoslari hozir keyinchalik, chunki juda kech bo'ladi oling. Yomon narsalar siz chaynash kabi uzoq, boshqalar qimmatli mahsulotlar bilan tanani to'ldirish.

Qadam # 3. Tez karbongidrat oldini olish

1. Bartaraf qilish uchun kerak? Kartoshka, oq guruch, bug'doy non, qiyin vaziyat bug'doy dan makaron, muzqaymoq, kek va pirojnoe, chips, shakar emas.
2. Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish uchun qanday qaror qabul qilishdan, muhim jihati eslayman. Uyda tez karbongidrat taslim qilish uchun etarli va barcha! Agar taqdim etilgan xun holda vazn yo'qotish.

Qadam # 4. Metabolizm tezlashtirish

1. Sizning asosiy vazifa – yog ' to'qima to'planishi qilmadi, lekin juda uchun metabolizm tezlashtirish uchun, ketgan edi. Bu bilan, dorixona da ozuqa sotib olish mumkin. Oziq-ovqat uchun to'ldiradi, ular bir va vazifa bilan engish bo'lgan mukammal.
2. Lekin dorixona qo'shimchalar pul sarflash uchun tayyor emas qilganlar uchun, mahsulotlar ro'yxati qabul qilinishi kerak maslahat beramiz. Ozg'in bo'yicha yasmiq, pishloq past yog ' (qattiq va yumshoq navlari), chilli qalampir, zanjabil (mumkin tayyorlash mo'jiza mexnat), avokado, dolchin, asal, sut, barcha sut-nordon mahsulotlar.
3. Tuz istisno qilish uchun ishonch hosil qiling, xun dan soda bo'lishi. Suv va sekin vazn yo'qotish ular saqlab qolish. Menyu va 6 kislotalar, vitamin omega 3 bilan oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak D, oqsil, parhez mato (tsellyuloza).
4. Ratsion asosida (30-40%) yangi meva, sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. 50% yana bir protein oziq-ovqat hisoblanadi. Bu vazn yo'qotishdan boshlash uchun bilish kerak asoslari hisoblanadi.
5. Kuch (mavzu dambiller bilan squatting) bilan muqobil kardiojarrohlik (masalan, yugurish) mashqlar. Bu super samarali usul. Piyoda, bu Lift o'rniga zinadan ko'tarilishni yurish.
6. Tez 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday keyingi xabar bering. bir hafta ichida og'irligi kamaytirish uchun, suv ichish. Zanjabil bilan uni pishirib mumkin, uyda, limon, asal, va och qoringa dolchin ichish. Keyin, xun holda, vazifa bilan engish bo'ladi.
7. Muhim! Hech qachon Nonushta o'tish. Up Woke, limon bilan, bir stakan suv ichdi, 45 daqiqa kutgan va Nonushta edi. Nonushta metabolizm yaxshiroq narsa ko'ra triggerlar, deb asosidir.

Qadam # 5. Chekishni Tashlash

1. Tamaki giyohvandlik rad etish qiyin bo'lgan eng zararli odat hisoblanadi. Ko'p sigaret xalos bo'lsin sizning qo'llari bilan albatta va og'iz uchun nima bilmayman.
2. Mayli siz uchun, bir yechim bor. Maxsus suyuqlik bilan yechiladi elektron sigaret,. Har qanday onlayn do'kon, ham suyuqlik sotib olishingiz mumkin.
3. Sigaret juda metabolizm sekin pastga, yog ' to'planib natijasida va qattiq bo'ladi. Agar e-mail, ko'proq mashqlar boshlash Chekish sotib chiqish mumkin emas, agar, sizning tanasida achinish bor.
4. Tamaki qon tomirlari clogs, loqaydlik va surunkali charchoq olib keladi zahar bilan tana contaminate. Bunday sharoitlarda siz shunchaki vazn yo'qotish uchun qiyin bo'ladi.

Qadam # 6. Nonushta

Og'irligi 5 kg yo'qotish qanday tushunish uchun haftasiga, oddiy qoidalarga rioya qilish kerak. Uyda bo'lsa, Nonushta o'tish bo'lmasa xun holda vazn yo'qotish mumkin.

1. Tadqiqotlar uzoq muddat ro'za istalmagan funt bilan xayrlashib uchun yordam bermaydi, deb ko'rsatdi. Aksincha, bunday xatti-harakatlar jiddiy patologiya rivojlanishiga olib keladi.
2. Tanasi to'g'ri, Nonushta vaqti, ish boshlaydi. Agar u sizni sog'indim agar, yog ' bilan xayrlashib olish yo'q. Uyda vazn yo'qotish uchun, qanday qilib tez va osongina, bir mazali Nonushta bilan boshlash kerak, shuning uchun. Xun holda vazn yo'qotish mumkin.
3. Tadqiqotlar kaloriya yuqori kuni erta ekanligini oziq-ovqat iste'mol umumiy tana og'irligi tez pasayishi hissa qo'shadi, deb tasdiqladi. Agar har doim Nonushta bo'lishi uchun bir odat olsang, keskin almashinuvini yaxshilash bo'ladi.
4. Siz eb bo'lsa-da saqlab qolish qon optimal insulin darajasi. O'ng boshladi samaradorligini oshiradi kun. Bu uchun rahmat yonib kaloriya erta jarayoni boshlanadi.
5. Uyg'onish so'ng Nonushta tana muhim oziq moddalar beradi. Agar ertalab ovqat sizni sog'indim agar, ahvoli juda yomon bo'ladi. O'ng boshladi kun siz tana va miya uchun ko'proq energiya beradi.
6. Nonushta siz tez 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday tushunish imkonini beradi. bir hafta davomida. Ertalab ovqat, xun holda uyda normal og'irligi saqlab qolish bo'ladi. Bundan tashqari, Nonushta rivojlanayotgan diabet xavfini kamaytirish uchun yordam beradi.

Qadam # 7. Ovqat salbiy kaloriyali oziq-ovqat

1. Salbiy kaloriyali oziq-ovqatning hazm bo'lishi va so'rilishini uchun juda ko'p vaqt talab qiladi.
2. Bu, chunki, tana o'z kaloriya sarflash kerak. Natija tezroq metabolizm va tabiiy vazn yo'qotish.
3. Bunday mahsulotlar orasida ajratilgan bo'lishi kerak, qovoq, brokoli, qushqo'nmas, ismaloq, karaviz, bodring va salat.

Qadam # 8. Kichik qismlarini englar

1. Og'irligi kamaytirish jarayoni ovqat, albatta, siz qancha marta, bir kun bog'liq. U kichik plitalari dan yeyish uchun bir odat qiling. Qo'shimchalar haqida unutmang.

2. Kuniga 5-6 marta ovqat yeyish kerak. Bu ko'proq mahsulotlar eb bo'ladi, degani emas. Bu amaliyot siz oshqozon ahmoq va uni satiety doimiy bir tuyg'u berish uchun imkon beradi.
3. Tez 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday bas, siz bilasiz. bir hafta davomida. Uyda to'g'ri ovqat. Keyin xun holda, albatta olish uchun.

Qadam # 9. Etarli uyqu olish

1. Agar o'ng soat vaqt yetarli miqdorda siz uyqu bo'lsa, salomatlik va asab tizimida sodir bo'lmaydi. Natijada, har doim quvnoq va kuchli his qiladi. Boshqa hollarda sodir uchun kuch bor.
2. Sifat uyqu tananing to'liq dam olish va saqlab qolish uchun imkon beradi. Uyg'onish soat davomida bu uchun rahmat ortiqcha kaloriya va, buning natijasida, deb, tez vazn yo'qotish yondiradi. 7-8 soat haqida uyqu.

Qadam № 10. Sizning turmush tarzini o'zgartirish

1. U har doim o'z ovqat tayyorlash uchun bir odat qiling. Tez oziq-ovqat mahsulotlari va qayta ishlangan oziq-ovqat haqida unutmang.
2. Kaloriyalar miqdorini kuzatib borish imkoniyatiga ega bo'ladi. Og'irligi tez lose uchun keraksiz mashqlar bo'lmang.
3. Agar bir kompyuter yoki TELEVIZOR ortida o'tkazish uchun uzoq vaqt bo'lsangiz, bu ortiqcha vazn erta o'rnatish uchun qo'shadi.
4. Atrofida oyoq ustida harakat qilish uchun harakat qilib ko'ring. Bu Lift taslim, kam escalators foydalanish yoki mashina. Ko'proq suv ichish.

Qadam № 11. Kech tunda ovqat yo'q

1. Tez haftasiga 5 kg tomonidan kilogramm uchun qanday haqiqiy bas, kunning ma'lum bir vaqtdan keyin eb to'xtatish kerak. Uyda xun holda vazn yo'qotish agar boshlaydi.
2. Vazn yo'qotish uchun maksimal samarali, o'zingiz jadvalini tuzish yuz berdi. Mealtimes bayon qilish va qat'iy reja amal qiladi. Natija uzoq kutish tutish bo'lmaydi.

Qadam № 12. Stress oldini olish

1. Ortiqcha vazn haqida qayg'urmasdan to'xtatish. Ish va uy muhitda stress kamaytirish uchun harakat qilib ko'ring. Semizlik, shu jumladan, jiddiy sog'liqni saqlash muammolari rivojlanayotgan tez-tez tajribalar, chunki.
2. Agar noxush vaziyat bilan duch kelgan bo'lsangiz, sevimli musiqa va siz xotirjam pastga tinglang. Agar yoga, albatta, mumkin bo'lsa yaxshi,.
3. Iloji tashrif ekzotik joylarda, tinch bog', tuz yoki chuchuk suv manbalari. Va chuqur mulohaza yuritish nafas oling. Etarli uyqu olish.

O'ng to'lqin uchun o'rnatish va maqsad. Shunday qilib, qanday qilib tez 5 kg tomonidan vazn yo'qotish uchun. bir hafta uchun, albatta, o'zingiz jadvalini tuzish. Uyda o'ng ovqat va faol hayot tarzi olib keladi. Natijada, xun holda vazn echib bo'ladi.