Shveytsariyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson dunyoga romantik nom bilan vazn yo'qotishning ajoyib usulini taqdim etdi - 6 bargli parhez.Og'irlikni yo'qotishning ko'plab usullari orasida 6 bargli parhez chempion o'rnini ishonchli tarzda egallaydi. Nega har yili tobora ko'proq ayollar qalbi uning oddiy, yaxshi ishlaydigan tizimi bilan to'ldirilmoqda? Yangi boshlanuvchilar uchun, 6 gulbarg usuli sizni och qoldirmaydi.
Suvdagi mashaqqatli ro'za kunlariga, faqat engil "xom" sho'rvalar bilan cheklangan kunlik menyuga, o'zingizni ataylab masxara qilish natijasida sizni bosib oladigan stressga "yo'q" deb ayting.
Ko'p odamlar dietadagi cheklovlarga bardosh bera olmagani uchun yarim yo'lda dietani yo'qotishdan voz kechishadi. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatini qat'iy cheklaydigan dietalar, Yoxanssonning parhez hiylalari bilan solishtirganda, ma'lum ma'noda qobiliyatsizdir. Ratsionning samarali bo'lishi uchun inson fiziologiyasini tushunish va metabolik jarayonlarga qanday ta'sir qilishni o'rganish kifoya.
6 gulbarg usuli Kreml, Lyubimaya, Dukan kabi och bo'lmagan oziq-ovqat tizimiga ishora qiladi. Yoxansson texnikasining printsipi sizga bir kunda 500 dan 800 grammgacha yo'qotish imkonini beradi. Muntazam ravishda dietaga rioya qiladigan odamlar 10-15 kilogrammgacha vazn yo'qotish holatlarini qayd etdilar.
6 bargli parhezning mohiyati
Samarali vazn yo'qotish, his qilish va ko'zguda uzoq kutilgan natijalarni ko'rish uchun Anna Yoxansson 6 kun davomida dietaga rioya qilishni tavsiya qiladi. Diyetani sinab ko'rganlar ko'pincha 12 kundan keyin eng katta muvaffaqiyatni kafolatlaydi. E'tibor bering, 6 kun davomida siz oshpazlik ambitsiyalaringizni unutishingiz kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar allaqachon menyuda tasvirlangan va siz kunlarni qayta tashkil qilmasdan, unga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Anna Yoxanssonning 6 bargli dietasi - bu inson tanasiga majburlovchi ta'sir ko'rsatadigan oqsil-uglevodli ovqatlanishning ketma-ket o'zgaruvchan zanjiri bo'lib, buning natijasida tanadagi yog 'birikmalarini tezda yoqish kerak.
Olti kun - mono-dietalar (har kun uchun yangi mahsulot), tananing fiziologiyasida yashiringan sehrni tasdiqlaydi, Anna tan oladi. Bunday holda, sehr menyuda tanaga zararli kimyoviy elementlarning yo'qligidadir.Biror kishi tarkibida bir-biriga o'xshamaydigan taomlarni iste'mol qilganda, ulardan ajralib chiqadigan moddalar fiziologik "raqobat" ga kiradi.Bu o'z navbatida ovqat hazm qilish tezligini sekinlashtiradi. Shunday qilib mashhur teri osti yog ', yog' burmalari va ortiqcha vazn tug'iladi.
Tananing yog'ga nisbatan tajovuzkor munosabati tamoyili kun davomida monoton dietaga qat'iy rioya qilish bilan kuchayadi. Shu sababli, tanangiz keraksiz kilogrammni yoqish va vazn yo'qotish uchun 25 soatdan kamroq vaqt ketadi. Anna Yoxansson o'z tadqiqotida kompozitsiyani tozalash uchun asosiy organ - jigarni o'z ichiga olganligini tushuntiradi.
Jigar tanamizning bo'limi bo'lib, u nafaqat tanaga filtrlovchi ta'sir ko'rsatadi, balki oziq-ovqat bilan birga keladigan ko'plab foydali tarkibiy qismlarning saqlanishini ta'minlaydi, ular hozirda ortiqcha miqdorda keladi. Vitaminlar va minerallar "muzlatiladi" va ular yana kerak bo'lguncha muzlatgichning bir turida saqlanadi, deydi Anna Yoxansson.
Qancha xil ovqat iste'mol qilganingizni eslaysizmi? Ratsionni boshlashdan oldin, jigar uzoq vaqt davomida sizning boy nonushta, tushlik va kechki ovqatlaringizga o'rganib qolgan. Va shuning uchun u, ehtimol, ba'zi kimyoviy elementlarning bir qismidan keyin boshqalar nonushta qilish uchun kelishini biladi va siz ulardan etarlicha olishingiz mumkin (zaxira). Shu sababli, nonushta uchun iste'mol qilingan baliq organizm tomonidan to'liq qayta ishlanadi.
Tana oxir-oqibat topa olmaydigan yangi ozuqa manbasini kutmoqda va o'z yog'i isrof bo'ladi. Bu 6 bargdan iborat alohida mono-dietaning sehridir.
Nima yeyishingiz mumkin
Anna Yoxanssonning 6 gulbargli dietasi kunlik menyuda mohirona almashtiriladigan oqsillar va uglevodlardan iborat. Xuddi shu sababga ko'ra, sinovdan o'tgan ayollarning aksariyati nafaqat kilogramm berishga, balki o'z sog'lig'ini yaxshilashga ham muvaffaq bo'lishdi. Usulning har qanday ishtirokchisi yuz rangini, terining holatini va oshqozon-ichak traktining qoniqarli holatini yaxshilash uchun taxmin qilinadi. Aksariyat boshqa parhezlar faqat kilogrammni yoqish evaziga sog'likka zarar va halokat keltiradi.
Menyuning taxminiy tavsifi bu holatda qo'llanilmaydi, diagramma aynan shu tartibda kelishi kerak, aks holda hech kim sizga uning samaradorligini kafolatlamaydi:
- Protein 1-kun: baliq;
- Karbongidrat 2-kun: sabzavotlar;
- Protein 3-kun: tovuq;
- Karbongidrat 4-kun: don;
- Protein 5-kun: tvorog mahsulotlari;
- Karbongidrat 6-kun: mevalar.
Siz sezganingizdek, olti kunlik zanjirda uglevodlar va oqsillarning almashinuvi mavjud. Ushbu taktika har safar tanani chalkashlikka olib keladi, bu sizga ortiqcha konlarni sarflashga imkon beradi va shu bilan birga ochlik hissini yo'q qiladi. Va agar siz gul dietasining iste'mol qilinadigan mahsulotlari qanchalik yuqori kaloriyali ekanligi haqidagi savolga qiziqsangiz, menyuga e'tibor bering: qaynatilgan tovuq, kam yog'li tvorog, bug'da pishirilgan baliq - mahsulotlar dietali mahsulotlar toifasiga kiradi. va ortiqcha tana vaznining yangi tahdidini keltirib chiqarmang.
Ayyor taktika tanani har kuni iste'mol qilinadigan mahsulotlarni yoqishga undaydi - bu allaqachon alangalangan olovga qog'oz tashlashga o'xshaydi, deydi Anna Yoxansson.
6 kunlik menyu
Ratsion yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak, bu tamoyil, chunki dietaning har qanday keskin o'zgarishi sizning ichki muhitingizni yuklaydi. Ruxsat etilgan oziq-ovqatga sodiq munosabat hali ham ma'lum bir kunning mahsulotini cheklovlarsiz iste'mol qilishga imkon bermaydi. Agar siz petal dietasiga rioya qilsangiz, ovqatlanishingizni shu tarzda cheklang: 1, 5 kilogrammdan ko'p bo'lmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. 500 grammgacha bo'lgan proteinlar. 200-300 grammgacha bo'lgan don.
Siz shakar yoki boshqa tatlandırıcılarsiz choy yoki qahva ichishingiz kerak. Tuz minimal miqdorda ishlatiladi va ziravorlar va ziravorlar, agar ular tabiiy ravishda ishlab chiqarilmasa, odatda idishlarga qo'shilishi tavsiya etilmaydi. Lekin siz ko'p suv ichishingiz mumkin (kuniga 2 litrdan ortiq).
Yoxanssonning dietasi qahva ichishga ruxsat beradimi? Ha, lekin cheklangan miqdorda (har kuni sut aralashmalari va qaymoqsiz 1 martadan ko'p bo'lmagan). Yashil va qora choy kuniga 5 stakandan ko'p emas. Tvorog mahsulotlari kuniga 200 ml gacha kefir ichish imkonini beradi. Aytgancha, har qanday shaklda shakarni iste'mol qilish mumkin bo'lmasa-da, asalga ruxsat beriladi, bu ishonchli tarzda parhez mahsuloti sifatida tasniflanadi. Kunlaringizga xilma-xillik qo'shish uchun o'z retseptlaringizni yarating. Retseptlarda ziravorlar va o'tlar bo'lishi mumkin.
Baliq kuni
Baliq bilan birga keladigan protein organizm uchun ijobiy bo'lib, yaxshi so'riladi va hazm qilinadi. Bundan tashqari, odamni omega-3 bilan ta'minlaydigan baliq juda mazali bo'lib, mohir uy bekasi uchun kun uchun turli xil va qiziqarli taomlarni o'ylab topish qiyin bo'lmaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun berilgan menyuga rioya qiling.
Biz siz uchun birinchi kun uchun Anna Yoxansson usuli tamoyilini aks ettiruvchi va eng yaxshi natijalarni beruvchi namuna menyusini tuzdik. Shunday qilib, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarni cheklash qanchalik muhimligini, qancha ovqatlanishingiz mumkinligini tushunasiz va qabul qilib bo'lmaydigan chegaralardan tashqariga chiqmaslik kerak:
- Nonushta: cod filesi (yoki boshqa past kaloriya baliqlari: perch, hake);
- 2-nonushta: o'tlar bilan kam yog'li pechda pishirilgan baliq, baliq salatasi;
- Tushlik: baliq sho'rva (siz qisqichbaqalar olishingiz mumkin);
- 2-tushlik: bug'langan baliq. Bezatish uchun tuxum oq;
- Kechki ovqat: achchiq perch.
Baliq kunida Anna Yoxanssonning parheziga rioya qilgan holda qancha suyuqlik ichish mumkin? Har ovqatdan keyin ichish tavsiya etiladi, tercihen o'simlik choyi, qora choy va asal (1 osh qoshiq), kichik bir chashka qahva.
Sabzavotlar kuni
Sabzavotli parhez (ayniqsa qishda) sizni faol vitaminlar va tolalar bilan ta'minlaydi. Bug'langan yoki xom sabzavotlar oshqozon ishini muvozanatlashtiradi va uning peristaltikasini ta'minlaydi:
- Nonushta: maydalangan sholg'om yoki sabzi salatasi;
- 2-nonushta: sabzavotli pyure yoki güveç (sariyog 'qo'shmang);
- Tushlik: qaynatilgan kartoshka bilan qovurilgan qalampir uchun retseptlardan foydalaning;
- 2 tushlik: karam, bug'li idishdagi lavlagi, sabzavotli sho'rva;
- Kechki ovqat: sizning didingizga mos xom sabzavotlar.
Kilo yo'qotish uchun sabzavot sharbatini, bir xil choylarni (yashil, o'simlik), asal va choy, qahva ichish qabul qilinadi. Siz retseptlarni birlashtira olasiz, shuningdek, qalampirni karam bilan almashtira olasiz yoki aksincha.
Tovuq kuni
Har qanday parhezning haqiqiy sevimli taomi qaynatilgan terisiz tovuqdir. Tovuq go'shtining foydali tarkibiy qismlarini (fosfor, kaliy, aminokislotalar, temir, B vitaminlari) hisobga olmasak ham, tovuq ta'mining sehrini hamma biladi.
Va eng qiziq narsa shundaki, qayta ishlangan tovuq oshqozon va yon tomonlardagi burmalarga kirmaydi, balki tananing suyaklari va mushaklarini mustahkamlaydi. Ushbu kun uchun menyu:
- Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi;
- 2-nonushta: ziravorlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi (folga foydalaning). Tuxum oq;
- Tushlik: o'tlar va tabiiy ziravorlar yordamida tovuq sho'rva;
- 2-tushlik: panjara qilingan tovuq, tovuq suvi;
- Kechki ovqat: filetoni yana pishiring.
Tovuq bulyonini yoqimli stakanlarga quying, maydanoz bargini qo'shing, siz choy, asal yoki bir chashka qahva ichishingiz mumkin.
Don kuni
Va bu uglevodli mono-diet tanani kerakli mikroelementlar bilan ta'minlaydi. Siz butun donli non, kepak, qobiqli don va boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin va kerak:
- Nonushta: donli pyuresi va bir chashka qahva;
- 2 ta nonushta: irmik pyuresi;
- Tushlik: donli suvli guruch yoki guruch pyuresi;
- 2-tushlik: ziravorlar bilan jo'xori uni;
- Kechki ovqat: karabuğday pyuresi.
Barcha donli yormalar suvda tayyorlanadi. Kuniga porridgesning ko'pligi ziravorlar, o'tlar va oz miqdorda urug'lar bilan o'zgarishi mumkin. O'simlik choyi ichish tavsiya etiladi. Agar xohlasangiz, bitta idishni boshqasiga almashtirishingiz mumkin.
Tvorog kuni
Kaltsiy va boshqa kerakli elementlar 5-kuni tanangizning mineral komponentlari to'plamini to'ldiradi. Ayniqsa, tvorog jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ushbu sohadagi ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Bundan tashqari, shikastlangan yoki o'lik tana hujayralari yangilanadi, yangi aminokislotalar faollashadi:
- Nonushta: tabiiy va kam yog'li tvorog (yoki kam yog'li);
- 2 ta nonushta: sutdagi kam yog'li tvorog;
- Tushlik: 5% tvorog;
- 2-tushlik: kefirli tvorog;
- Kechki ovqat: kam yog'li tvorog.
Shu kuni ko'p choy ichish tavsiya etiladi, 1 stakan sut ichish maqbuldir.
Meva kuni
Bizning qisqa kunlik oziq-ovqat zanjirimiz Anna Yoxansson tomonidan yakunlanadi. Yakuniy "tozalash" tarkibini to'ldiradi, tanani polisaxaridlar bilan ta'minlaydi:
- Nonushta: qahva, qizil va yashil olma;
- 2 ta nonushta: apelsin;
- Tushlik: banan, shaftoli yoki uzum;
- 2 tushlik: bir juft kivi;
- Kechki ovqat: olma.
Ovqatlanish oralig'ida biz yangi siqilgan meva sharbatini ichishni tavsiya qilamiz (ularning tabiiy va qadoqlanmaganligi muhim). O'simlik yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Tanaffuslarda albatta asal iste'mol qiling.
Gullar dietasining xususiyatlari
Doimiy ravishda foydali komponentlarni qabul qilib, tana boshqa parhezlarda bo'lgani kabi, psixologik dissonans va apatiya holatiga tushmaydi. Kamchiliklari orasida 6 bargli parhezning aloqa etishmasligi kiradi. Axir, barcha ishlaydigan ayollar uchun juda ko'p vaqt talab qiladigan parhez umuman mos kelmaydi. Dam olish vaqtida kundalik ish o'rniga usulni qo'llash yaxshiroqdir. Foydalanish bo'yicha cheklovlarga kelsak, har bir dietada kontrendikatsiyalar mavjud va bu erda ham shunday. Bunday holda, kontrendikatsiyalar emizikli onalar va oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak kasalliklari bo'lgan odamlarga nisbatan qo'llaniladi.
Anna Yoxanssonning 6 gulbargli dietasi yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishini unutmang. Agar 6 kunlik bir kursdan keyin o'zingizni qoniqarli his qilsangiz, usulni yana takrorlashingiz mumkin.
6 bargli dietadan chiqing
Agar siz allaqachon natijadan qoniqsangiz va uni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, menyu tamoyilini bir xil qoldiring. Ammo asta-sekin o'zingiz qabul qiladigan kaloriyalar dozasini oshiring, so'ngra cheklovsiz xohlagancha ovqatlaning. 6 bargli dietadan chiqish uzoq muddatli ro'za tutmaydigan parhez bilan to'ldirilishi mumkin, bu erda turli retseptlardan foydalanish mumkin.
Anna Yoxansson 6 bargli parhezga o'tishga qaror qilgan har bir kishiga quyidagi nayrangni bajarishni tavsiya qiladi: avval qog'ozdan gulga o'xshash narsani kesib tashlang.
Asosiysi, uning oltita gulbargi bor. Har bir bargni parhez kuni sifatida belgilang va bu davr oxirida uni yirtib tashlang. Ko'rinishidan ma'nosiz ko'rinadigan bunday tashabbus sizga psixologik yordam beradi va sizning kundalik muvaffaqiyatingiz o'lchoviga aylanadi. Hech bo'lmaganda Anna Yoxanssonning sud jarayonidagi ayollar, bu ularga olti kunlik vazn yo'qotish davrida yordam berganini tan olishdi.