Tana uchun tushirish kunlari mashg'ulotlar bilan taqqoslanadi - ular oz vaqt talab etadi, oldingi natijalarni mustahkamlaydi, vazn yo'qotishda yangi yutuqlarni qo'shadi. Ular tanani toksinlar, toksinlar, saqlanib qolgan suvdan tozalashga yordam beradi. Ro'za kunida odam dietani o'zgartirishi tufayli o'zini zaif his qilishi mumkinligiga qaramasdan, ertasi kuni ichki yengillik, ko'zlarda porlash paydo bo'ladi va muammoli joylarning hajmi kamayadi.
An'anaviy dietalardan farqli o'laroq, ro'za kunlari tana uchun xavfsizdir, osonlikcha toqat qiladi va ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi. Ammo, agar oshqozonda suyuqlik etarli bo'lmasa, turg'unlik paydo bo'ladi.
Ro'za kunlarining turlari
Mavjud mahsulot turiga qarab siz quyidagilarni tanlashingiz mumkin:
- Karbongidrat. Xulosa - oqsillar va yog'larni cheklash. Kun davomida faqat sabzavot, meva, don va sharbatlarga ruxsat beriladi.
- Protein. Uglevodlar va yog'lar bundan mustasno. Go'sht, baliq, sut, o'simlik oqsilini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Yog '. Bunday kunlarda asosiy e'tibor qaymoq, smetana yoki muzqaymoqqa qaratiladi.
Yuk tushirish kunlari mono va estrodiollarga bo'linadi. Birinchi holda, kun davomida faqat bitta ingredientga ruxsat beriladi. Bunday parhezlarga toqat qilish qiyin, shuning uchun ularni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan tartibga solish kerak. Kombinatsiyalar etti kun ichida ikki martagacha o'tkaziladi. Bunday kunlarda bir vaqtning o'zida bir guruhning bir nechta mahsulotlarini birlashtirishga ruxsat beriladi.
Kashi
Tariq, makkajo'xori, bug'doy, jo'xori uni, guruch yoki grechka ishlatiladi. Porridge odatdagidek tayyorlanishi kerak. Bunday kunlarni oyiga uch marta o'tkazish sharti bilan siz 30 kun ichida 1-2 kg yo'qotishingiz mumkin.
O'tkazish qoidalari:
- tuz, shakar, sut, sariyog'siz bo'tqa pishiring;
- 1, 5 litrdan ortiq ichish. suv;
- butun kun uchun 1 kg tayyor bo'tqa bo'linadi.
Agar ochlikka dosh berish qiyin bo'lsa, dietaga 100 g sabzavot yoki 50 g quritilgan mevalar qo'shing. Bunday kunlarda shakarsiz o'simlik choylarini, shakarsiz mevali ichimliklar yoki oddiy suvni iching. Agar yunoncha tanani tushirish uchun ishlatilsa, uni yog 'miqdori nol bo'lgan kefir bilan birlashtirishga ruxsat beriladi.
Mutaxassislar yashil grechka ko'proq ozuqa moddalari va iz elementlarni o'z ichiga olganligiga aminlar. Agar siz bunday yadroning ta'mini yoqtirmasangiz, ochiq jigarrang yormalarga ustunlik berishingiz kerak. Shuningdek, u foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
Olmalar
Afzallik - olma turli shakllarda foydalanish imkoniyati. Meva pechda pishiriladi, sharbat, undan kartoshka pyuresi tayyorlanadi. Ta'mga qo'shimcha ravishda, olma ko'p miqdorda foydali vitaminlar, temir, tolalar, karotin va boshqa moddalar bilan faxrlanadi.
Siz 1, 5 kg yangi olma olishingiz kerak, mevalarning uchdan bir qismini pishiring. Bunday mevalarda ko'p miqdorda pektin mavjud. Qolganlari pishirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, shakarsiz 5 stakan sharbat yoki kompot iching. Shirin navlarga e'tibor bering, chunki nordonlar faqat oshqozonni bezovta qiladi.
Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsa bor:
- Mevalarni qobig'idan tozalamang. U ovqat hazm qilish traktining to'g'ri ishlashini tashkil etadigan, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan katta miqdordagi tolani o'z ichiga oladi.
- Gipertenziv bemorlarga xuddi shunday ro'za tutishga ruxsat beriladi, pektin xolesterinni olib tashlaydi. Ikkinchisi aterosklerotik plaklarning shakllanishi uchun zaruriy shartdir.
- Siz olma urug'ini chaynashingiz mumkin: ular oson hazm bo'ladigan shaklda ko'p miqdorda yodni o'z ichiga oladi.
Og'irlikni yo'qotish toksinlar, toksinlar, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli yuzaga keladi. Bir kunlik parhez shishishni engillashtiradi, ammo suv muvozanatini buzmasdan.
Kefir
Parhezshunoslarga haftada bir martadan ko'p bo'lmagan kefirda bir kunlik parhezni tashkil etishga ruxsat beriladi. Kundalik stavka 5-7 ta teng qismga bo'linishi kerak, ular muntazam ravishda iste'mol qilinadi. Siz kamida 2 litr kefir ichishingiz kerak, lekin ertalab bir stakan toza suv bilan boshlash kerak.
Kefir ro'za tutish kunidan oldin siz tayyorlashingiz kerak: bir kun oldin kechki ovqat engil bo'lishi kerak, yotishdan oldin bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt ichish joizdir. Bunday kundan keyin siz darhol ovqatga urmasligingiz kerak. Ertasi kuni don, sabzavot, yog'siz go'sht bilan tanishtiring. Agar bu bajarilmasa, qo'shimcha funt qaytib keladi.
Kefir 1% gacha yog'li bo'lishi kerak. Kefir monoday eng samarali hisoblanadi, chunki 2 kg vazndan xalos bo'lish mumkin. Kefirni o'tlar, zanjabil, doljin yoki qalampir, metabolizmni tezlashtiradigan boshqa ingredientlar bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi. Ichimlikka tuz yoki shakar qo'shmang.
Kefir kunining o'zgarishlari:
- olma bilan;
- karabuğday pyuresi;
- bodring;
- kepak.
Mahsulotlarning kombinatsiyasi kamroq samarali, ammo dietani diversifikatsiya qilish imkonini beradi. Kefir va bodringdan sho'rva tayyorlang. Buning uchun sabzavotlarni maydalab, ichimlik va mineral suv bilan to'kib tashlang, qalampir, o'tlar, limon sharbati bilan mavsum.
Ratsionga kepak qo'shish orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin. Kuniga 1, 5 litr kefir ichish va 30 g kepak iste'mol qilish kerak. Ikkinchisini teng qismlarga bo'ling, kefirga qo'shing. Biroq, bunday kombinatsiya meteorizmga moyil bo'lgan odamlar uchun mos emasligiga tayyor bo'lishingiz kerak, chunki kepak gaz hosil bo'lishining kuchayishiga va qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug'diradi.
tvorog kuni
Tvorog - bu protein ombori, shuning uchun uni iste'mol qilganda, ochlik hissi paydo bo'lishidan xavotir olmang. Bu yog 'massalarining yonishini rag'batlantiradi, mushak massasini normallantiradi.
Yog 'miqdori 1, 5 dan 1, 8% gacha bo'lgan 400 g tvorog, yangi yashil shirin olma olishingiz kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, tvorogning ozgina qismini meva bilan iste'mol qiling. Ratsionga boshqa fermentlangan sutli ichimliklar, masalan, zardob, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut qo'shish joizdir. Oddiy mineral suvni gazsiz ichish tavsiya etiladi. Suyuqlik miqdori formuladan foydalanib hisoblanishi kerak: vaznni 450 ga bo'linib, 14 ga ko'paytiring.
Boshqa komponentlar kombinatsiyasi bilan tvorog nafaqat bir necha kilogrammni yo'qotishga imkon beradi:
- sut bilan - asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uyquni yaxshilaydi;
- yashil choy bilan - tonlaydi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi;
- banan bilan - kayfiyatni yaxshilaydi, depressiyani yo'qotadi, ochlikni qondiradi;
- mevalar bilan - tanani vitaminlar bilan to'ydiradi, xolesterinni olib tashlaydi.
Suv
Birinchi marta faqat suvda ovqatlanmasdan kun bo'yi chidash qiyin. Biroq, bu usul sizga ortiqcha vazn bilan engish imkonini beradi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, bir litr suvga limon sharbati qo'shing. Kichik qismlarda kuniga kamida 2, 5-3 litr suv iching. Bundan tashqari, gazsiz filtrlangan mineral suvdan foydalanishingiz mumkin. Qaynatilgan suyuqlik ishlamaydi.
Ba'zi dietologlar yashil choy bilan kombinatsiyadan foydalanishni maslahat berishadi. Bunday holda, urg'u unga qaratiladi va ular orasida suv olinadi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yangi siqilgan sharbatlardan foydalaning. Ular ichaklarni najasdan tozalaydi, yuz rangini yaxshilaydi.
Kuniga 2 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotish oson, ammo keyingi kun zararli mahsulotlarga ehtiyoj tug'ilsa, kilogramm qaytib keladi. Suvni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu ko'ngil aynishi, qusish yoki diareyaga olib keladi. Qandli diabet, tez-tez bosh aylanishi va yurak-qon tomir patologiyalari uchun bunday ro'za kuniga yo'l qo'yilmaydi.
Proteinni tushirish
Ko'p miqdorda proteinni o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqatlar ochlikka dosh berishni osonlashtiradi. Menyuga quyidagilar kiradi: qaynatilgan go'sht, baliq, dukkaklilar, brokkoli, yong'oqlar, tuxumlar, qo'ziqorinlar. Tovuqni sevuvchilar uni kun bo'yi dietali mahsulotlar bilan birgalikda iste'mol qilishlari mumkin. Buning uchun 0, 5 kg ko'krakni oling. Go'shtni yuving, yog'ni olib tashlang. Suvni qaynatib oling, tovuqni tushiring. Ko'krakni 5 ta teng qismga bo'linib, har 2, 5 soatda iste'mol qiling. Orasida suv, o'simlik choyi, greyfurt sharbati, ozgina suv bilan suyultiriladi.
Qattiq qaynatilgan tuxumdan foydalanishingiz mumkin. Suyuq sarig'i juda tez so'riladi, shuning uchun ochlik hissi paydo bo'ladi. Qattiq turni qayta ishlash uchun uch soatgacha vaqt ketadi. Bunday ro'za kunida o'rik, apelsin yeyish va sharbat ichish joizdir.
Homiladorlik davrida tushirish kunlari
Agar homiladorlik paytida og'irlikning keskin ortishi bo'lsa, tanangizga dam bering. Ro'za kunini o'tkazishdan oldin, ginekolog yoki terapevt bilan maslahatlashing. Sabzavotlar xavfsiz. Kuniga 1, 5 kg bodring, bulg'or qalampiri, gulkaram, qovoq va qovoq iste'mol qiling. Ba'zilari xom iste'mol qilinadi, boshqalari pishiriladi yoki salat uchun ishlatiladi.
Salat kiyimi sifatida siz yogurt yoki kam yog'li smetana ishlatishingiz mumkin.
Protein kunida yog'siz go'sht yoki baliq bug'lanadi. Qo'shimcha sifatida 1, 5 litr kefir iching. Ovqatni 5-6 ta porsiyaga bo'ling. Bunday kunlar odatda homilador ayollar tomonidan hech qanday muammosiz muhosaba qilinadi. Nonushta uchun protein kokteyli tayyorlang: 100 g tvorog, 1 banan, 200 ml sutni blender bilan maydalang.
Donni tushirish 300 g grechka, bir litr kefir yoki sut tayyorlashni o'z ichiga oladi. O'zgartirish uchun, sabzavot bilan tozalanmagan guruchni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Ro'za kunini qanday tugatish kerak?
Kechki ovqat 20. 00 dan kech bo'lmasligi kerak. Yotishdan bir soat oldin bir stakan suv iching. Ertasi kuni siz ziravorlar va shirinliklar bilan to'yimli ovqatni iste'mol qila olmaysiz, chunki bu tanaga zarar etkazadi, vazn qaytadi. Shuning uchun, pishirish paytida, tuzni ishlatmang, yog'larni cheklang.
Ertalab kontrastli dush oling. Bu tanani keraksiz moddalarning qoldiqlaridan tozalashga yordam beradi. Nonushta engil bo'lishi kerak. Uni limonli asalli suv yoki bir stakan sabzavot sharbati bilan boshlang. Ratsionda sutli va nordon sutli ichimliklar bo'lishi kerak. Ular vitaminlar bilan to'ldirish uchun ichak florasini, sabzavot va mevalarni tiklaydi.
Suyuqlikka e'tibor qarating. Ertasi kuni tushirishdan keyin tovuq suvi yoki sabzavotli sho'rvadan foydalaning. Kichik qismlarda eyish kerak bo'lgan past kaloriyali ingredientlarga ustunlik berish kerak. Ovqatdan so'ng, sayr qiling, toza havo metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, foydali komponentlarni tezda o'zlashtirishga imkon beradi.