E'tiboringiz uchun vazn yo'qotish belly va ikki tomon uchun mashqlar muhokama bu maqola taqdim etamiz. Mashqlar og'irlik jarayonini yo'qotish yordam beradi, va xun yoki ro'za ko'ra yaxshiroq ular qanday qilib bilib olasiz. To'g'ri, mashqlar va ba'zi shaxsiy xarakteristikalari tanlash ko'rib chiqish yondashuv uchun qanday qilib bilib olasiz. Asosiy va samarali ba'zi mashqlar bilan tanishib olish, shuningdek, bu osongina uyda o'zingiz amalga oshirish mumkin.
Qanday mashqlar vazn yo'qotish uchun hissa
Jismoniy mashqlar og'ir va quyidagi sabablarga ko'ra semizlik qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi:
- Mashqlar yog ' hosil bo'lgan faol energiya xarajatlar, yordam beradi. Va bu yog ' safarbarlik olib keladi va tanasida uning miqdori kamaytirish.
- Qachon bir kishi o'tirgan bir past kaloriyali xun, tana energiya zaxiralari, ayniqsa, agar xun juda mashaqqatli bo'lsa, vazn yo'qotish urug'ni himoya fiziologik javob o'z ichiga oladi, va odamlar uni o'tirgan uzoq vaqt davomida ushlab qolish uchun. Mashqlar davomida bu sodir bo'lmaydi, va og'irligi juda tez va yanada samarali yo'qoladi.
- Jismoniy faoliyat, asab tizimining simpatik qismlari rag'batlantiradi va metabolik tezligini oshirish. Bu tana energiya miqdori iste'mol qiladi, va bu vazn kamayishiga olib keladi.
- Bundan tashqari, qiymat qayd bu muntazam faoliyatini yaxshilaydi, jismoniy va psixo-emotsional kayfiyat, bir kishi faol va quvnoq qilish va hayot yanada qiziqarli va yanada yorqinroq.
Qanday qilib o'zingiz uchun eng yaxshi mashqlar tanlash uchun
O'zlari uchun mos mashqlar topish uchun, mutaxassislar quyidagi xususiyatlari hisobga tavsiya:
- Agar siz istagan bir nozik bel, zarur tark tilts bilan qo'shimcha yuk. Bu mashqlar bel hajmi ortadi, shuning uchun egri va lateral qorin mushaklari intensiv o'sish qilmoqda,. Bunday mashqlar bolalar qizlar uchun nisbatan tana nisbatlarini oshirish uchun muhtojlik uchun juda mos bo'lgan.
- Mashqlar bilan bir Hoop ko'rib chiqiladi samarali qarshi kurashda ortiqcha yog ' qorin, lekin u erda bir xavf, qaysi kerak emas unutmang: muntazam mashg'ulotlar bilan Hoop qo'zg'atadi tug'ishdan avval tos organlari.
- Agar qaytadigan qilish uchun qaror, agar mashqlar jarayonida qo'shimcha og'irlik bilan yonma-har qanday kutilmagan harakatlarni emas.
- Bilan engish uchun qo'shimcha funt bo'yicha qorin va flanks yordam beradi kardiojarrohlik. Bu mashqlar metabolizm oshirish va tananing yog ' yonib qilmoqda. Shuningdek, interval yuklarni uchun afzal berishi kerak.
- Bundan tashqari, qo'shimcha mashqlar yuklaydi bilan birga bo'lish tavsiya etiladi.
- Egri qorin muskullar yuk nazorat qilish uchun zarur bo'lgan jarayonida, ortiqcha bo'lmasligi kerak.
Eng yaxshi mashqlar
Beliga ingichka va chiroyli qilish uchun mashqlar, turli to'plam bor.
Gerdaymay
Eng yaxshi, albatta, bir matbuot gerdaymay uchun ma'lum.
- Uni ishga tushirish uchun, bir tekis sirt yoki Mot ustida yotib va sizning tiz cho'ksin kerak (oyoqlari qavatda joylashgan bo'lishi kerak).
- Boshingizni orqasida qo'llarini qo'ydi, chuqur nafas olib, zamin off tana sug'urib va uning oyoqlari uni ushlab torting.
- Keyin, va o'zining asl joyiga qaytib, nafas cho'kib.
- 10 vakillar 2-3 silsilasini qilish tavsiya etiladi.
Teskari crunches
- Bu uchun sizning orqa haqida yolg'on uchun, tizzalari bilan oyoqlarini bukib va qavatda oyoq qo'yish kerak.
- Qo'llar tana bo'ylab joylashtirilgan.
- Endi belida oxir-oqibat qavatda perpendikulyar shunday qilib, oyoqlari oshirish uchun kerak va tizzalari uning ko'krak tomon ko'chib.
- Oyoqlari yarim nafas kiyib bo'lsa qavatda bir exhalation, albatta, dan oyoqlari disengagement bilan, va.
- 10 vakillar 3 silsilasini qilish tavsiya etiladi.
Egri burilish
- Bir tekis sirt ustida yotib, boshi va oyoqlari tiz da egilgan orqasida qo'llarini qo'ydi, oyoq qavatda tegmang shunday.
- Endi tana, o'ng tirsak chap tizzasini tomon erishish uchun olib tashlash kerak. Tananing qolgan qismi qavatda qolishi kerak.
- Aksincha harakatini takrorlash: tananing o'ng qismi qavatda chap shunday qilib, o'ng tizzasini erishish uchun chap tirsak.
- Bir yondashuv bor kamida 15 qaytariqlar, albatta.
Kamarini
Bu, birinchi qarashda, oddiy mashqlar abdominals muskullar, dumba va pastki orqa ishlashga qaratilgan.
- Bu elbows, tizzalari va oyoq barmoqlari qavatda dam oldi, shunday qilib, qavatda bir joy olgan.
- Bo'yin va umurtqa bir chiziq saf bo'lishi va oldinga qarash kerak.
- Keyin, zamin off tiz sug'urib va 30 daqiqa davomida bu holatda qolish kerak. Nafas muntazam ekanligini muhim emas.
- Keyin yon plitalari holatiga uchun harakat va 30 soniya davomida har bir yo'nalish bo'yicha mashqlar bajarish mumkin.
- Oyoqlari va xurmo qavatda dam oldi, shunday qilib, vaziyatni qabul qilish mumkin.
- Tananing o'ng tomonida og'irlik markazi harakat. O'ng qo'l o'ng burchakka egilgan bo'lishi kerak.
- O'ng tomonda, chap oyog'ingizni, oyoqlari to'g'ri, kestirib oshirish tutib joylashtiring.
- Bu holatda 30 soniya bo'lishi kerak. Kelajakda 1-2 daqiqa davomida rejasi amalga oshirish mumkin.
- Boshqa tomoni uchun mashqlar takrorlang.
Tananing burilish bilan Lunges
Bu mashqlar boshlanuvchilar uchun mukammal hisoblanadi.
- Chap oyoq bilan bir qadam oldinga olish va tiz bukib uchun. Bu o'ng son mushaklari cho'zilgan qiladi.
- Qavat parallel ular shunday qurol qaratib oldinga.
- Chap oyoq bilan bir qadam oldinga olish va xayoliy bir kafedrada o'tirib iliq-up yana so'ng. O'ng oyog'ini orqaga qolish va erga toe touch kerak. Shunday qilib, birinchi orqaga to'g'ri chap bo'lishi mumkin, va keyin navbat uy-joy.
- Boshqa oyoq bilan bu o'pka, albatta.
- Harakatini 15 marta takrorlang.
Turli yo'nalishlar bo'yicha Tilts
- Mashqlar bajarish, to'g'ri va oyoqlaringizni birga qo'yish bo'lishi kerak.
- Qurol ko'tarib, yuqoriga va boshi ustidan, ularni barobar.
- Maksimal chap tanasi va 15 soniya davomida shu holatda ushlab turing. Tananing o'ng tomonida streç his qilish kerak.
- Boshlab holatiga qaytish.
- Jismoniy mashqlar, to'g'ri, uning tanasi pasaytirish takrorlang.
- Kelajakda, vaqt oshirish va o'rnini 30, 45 va 60 soniya ushlab turing mumkin.
Jismoniy mashqlar davomida, qorin mushaklarini mustahkamlaydi bo'lgan yana bir qiziqarli mashqlar, albatta, mumkin.
- Siz ishlatish uchun barcha fours olish kerak.
- Qorin shartnoma va chuqur nafas oling.
- Nafas va exhaling, kibirli va kuchli oshqozon o'z ichiga oladi.
- Bu holatda qorin kamida 15 soniya ushlab turing kerak.
Yaxshiroq samaradorligini oshirish uchun maslahatlar
Mashqlar uchun samarali bo'lishi uchun quyidagi ko'rsatmalar amal qilish kerak:
- Kerak asta-sekin oshirish tezlik jismoniy faoliyati. Muntazam mashqlar borligi, tanani emas, balki faqat yuk o'rganishi mumkin, lekin, shuningdek, ko'proq egiluvchan bo'ladi. Shuning uchun haftasiga kamida 1 marta sinflar yugurish, Velosiped yoki vazn tayyorlash o'z ichiga tavsiya etiladi. Bu ko'proq samarali kaloriya va metabolizm oshirish uchun yordam beradi.
- Berish parametrlarni ochiq-oydin faoliyati. Emas, balki faqat vazn yo'qotish, lekin, shuningdek, bir butun sifatida organizmning salomatligi uni qilmoqda.
- Muhim darslar rejasi hisoblanadi. Bu sizga vaqt va mashqlar boshlash uchun vaqt oldinga tayyorlash imkonini beradi. Shundan keyin, suv tashkil kiyim-kechak, poyabzal va fond bo'yicha qaror qabul qilish kerak. Bir tegishli musiqa tayyorlash uchun ishlatiladi, shuningdek, oldindan tayyorlash uchun yaxshidir.
- Muhim ahamiyat vazn yo'qotishdan bor oziq-ovqat, shuning uchun ham moslashtirish zarur. Misol uchun, mutaxassislar sizning ratsionida ko'proq sabzavotlar kiriting, tana tezroq sermashaqqat jismoniy mashqlar so'ng saqlab qolish imkonini beradi, suteresi, va achchiq shokolad, shu jumladan, tavsiya. Balki muhim toza suv bilan (kuniga kamida 2 litr) etarli miqdorda ichish mumkin emas.
- Iliq-up e'tiborsiz yo'q. Asosiy mashqlar oldin sizning mushaklari isinish kerak. Bu minimal kechiktirildi boshlanishi mushak muammo va to'qimalarning mumkin jarohati kamaytiradi. O'quv sessiya so'ng, mushaklar cho'zilgan nima uchun tavsiya etiladi.
- Kerak emas bo'lishi ovora bilan suhbatlar davomida bu davr. Muhim sinfda jamlashga, ularni to'g'ri va maksimal samaradorligi bilan, albatta, bo'ladi. Agar bu kabi fikrlovchi insonlar guruhi bo'lsa, ayniqsa, to'g'ridir.
- Muhim xun rostlash uchun, balki qaysi paytida tana dam olish va saqlab qolish mumkin etarli dam olish va uyqu ta'minlash uchun emas, balki faqat.
- Agar siz topish qiyin terimiga o'z mashqlar, u yaxshiroq izlashga yordam dan murabbiy, mos va samarali murakkab taklif imkoniyatiga ega, hisobga xususiyatlari va istaklar olib bo'ladi kishi. Va eng muhimi, mustahkamlik hisoblanadi. Yaxshi narsa, albatta, nisbatan mashqlar 20 daqiqa, bir kun to'lash, uchun bo'ladi. Bu bir kishi, mashqlar va charchoq so'ng yoqimsiz sezgilar bilan duch kelgan bo'lsa, eng qiyin, ayniqsa boshida bo'ladi.
Qanday qilib tez va qancha yo'qotish mumkin
Haqida gapirish aniq raqamlar juda qiyin, buning natijasida jismoniy mashqlar, chastota va tayyorlash, bu davrda sabab bo'ladi, deb hayot tarzi, tezlik tanlash bog'liq, chunki. Bundan tashqari , biz emas, istisno individual xususiyatlari, organizmning.
Faqat bir narsa: agar ta'lim doimiy va kuchli bo'ladi, agar, o'zgarishlar, bir hafta ichida sezilarli bo'ladi: tana mushaklari va bir butun sifatida organizmning. sog'liqni saqlash va holatini yaxshilash Up uchun 4 kg yo'qotish mumkin, bir oy ichida, bu bel va flanks kamroq bo'ladi, degan ma'noni anglatadi.
Unutmang, iltimos! Asosiy narsa — istagi va qat'iylik bilan. Va buning natijasida, hatto ko'proq samarali bo'ldi, yurish, albatta, va kardiojarrohlik haqida o'ylash mumkin.