Agar har ikkala uchun vazn yo'qotish uchun, agar zarur bo'lsa, xotin-qizlar va erkaklar kaloriyaga mazmunini optimal ko'rsatkichlarga ega bo'lgan, bu parhez, amal mumkin. Shuning uchun, uning foydalanish ortiqcha vazn kamayishi hissa qo'shadi, salomatlik uchun zarar sabab bu emas.
Shunday qilib, kuniga 1500 kkal, 5 ovqatdan da afzal ajratish. Va kechki ovqat kaloriya kam miqdorda o'z ichiga olishi kerak. Har kuni issiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu tushlik uchun ularni pishirib emas. Xun 1500 bir hafta uchun menyu kaloriya qachon qaysi oddiy retseptlar qilish mumkin foydali va oddiy mahsulotlari, iborat bo'lishi kerak.
Tavsiyalar:
- Eb 5-6 marta, bir kun. Bu holda, oziq-ovqat, shuningdek, oshqozon buzilishi bermasdan hazm bo'ladi.
- Zarur suv balansi rioya qilish hisoblanadi. Bu kun uchun hali ham suv taxminan 2000 ml ichish kerak.
- Issiq ovqatlarni muntazamligini haqida unutmang, osh turli retseptlar foydalanish mumkin.
- Kechki ovqat 4 soat yotishdan oldin bo'lishi kerak. Agar siz, albatta, taom uchun zarur bo'lsa, ammo,, sut ichish yoki yog ' past foiz bilan qatiq, bir Chashka mumkin.
- Oziq-ovqat yaxshilab bo'lishi kerak va asta-sekin chaynalgan.
- O'tkir oziq-ovqat, o'tkir oshiradi, ochlik kabi oldini olish.
- Kerak shakar signallarni qabul qilish cheklash, va xun qovurilgan oziq-ovqat, souslar, mayonez, spirtli ichimliklar, jumladan, dan tez oziq-ovqat istisno qilish uchun yaxshidir.
- Choy yoki qahva foydalanish shakar va qaymoq holda bo'lishi kerak.
- Xun dam olish paytida kerak, ortiqcha yuklangan oldini olish uchun. Bu to'g'ri, bir xun rioya qilish maqsadida zarur bo'ladi.
- Stress muhim ahamiyatga ega, yaxshi kayfiyat va etishmasligi.
Bunday xun rioya qilinishi tana uchun stress sabab emas, deb tushunib hisoblanadi. Ratsion muddati 2 4 hafta bo'lishi mumkin.
Inson bo'yicha xun ta'sirini nima
Agar barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, siz, ichida 7 kun 4 kg vazn 2 kamaytirish mumkin. bu, albatta, sog'lom oziq-ovqat o'z ichiga oladi, qaysi bir menyu hosil qiling. Muhim kaloriya soni bo'ladi. Agar hamma qoidalarga amal qilsangiz, siz, tananing yog ' kamaytirish bo'ladi, ozg'in mushak massasi qoladi. Inson tanasi uchun muhim ahamiyatga ega.
Bu xun rioya og'irligi juda tez yo'qotadi. Va eng muhimi, qo'shimcha funt yana qaytib bo'lmaydi. Agar odam sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya davom etadi, agar sharti, deb, ammo, unutmang.
Bu parhez mazali foydalanish mumkin, lekin bu muhim emas. Shunday qilib, vazn yo'qotish tana uchun stress bo'lmaydi.
Bundan tashqari, 1500 xun uchun ayollar va erkaklar kaloriya. Oddiy moddalar boshlab qilish uchun tavsiya etiladi, bir hafta uchun menyu. Xun tanadan toksinlarni olib tashlash, ichak mikroflorasini holatini yaxshilash uchun yordam beradi. Bundan tashqari, sabzavot va meva eyish zarur oziq moddalar bilan tanani to'ldirish uchun yordam beradi.
Vazn yo'qotish uchun, bir xun quyidagi istagan kishi mashqlar bo'ladi, deb tushundi u. Sinflar kamida 2-3 marta, bir hafta bo'lib o'tgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, 1500 xun qaytib kaloriya erkaklar va ayollar uchun yanada samarali bo'lishi mumkin edi.
Unutmang, iltimos!
Birinchi yilda xun kunlari soni kaloriya uchun qiyin ko'rinadi, bir menyu tayyorlash mumkin. Lekin o'rganib qolgan bo'lsangiz, keyin, bu ko'p qiyinchilik holda amalga oshirilishi mumkin. Odamlar ratsionida o'tishi so'ng, muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, bu salbiy tanasi ta'sir qilishi va vazn bilan foyda olib kelishi mumkin, deb ortiqcha tavsiya, u emas.
Man va ruxsat oziq-ovqat
1500 kkal bo'yicha xun quyidagi mahsulotlar iste'mol qilinishi mumkin:
- barcha meva va sabzavotlar;
- tuxum;
- dengiz mahsulotlari va baliq;
- past yog ' kontent bilan sut mahsulotlari;
- go'sht;
- mevalar.
Vazn yo'qotish davomida iste'mol qilish mumkin bo'lmagan mahsulotlar:
- shirinliklar, ayniqsa, kek, muzqaymoq, soda, bir qator;
- tez oziq-ovqat;
- go'sht;
- qovurilgan va yog'li oziq-ovqat.
Bundan tashqari, xun qachon muhim qoida tushunmoq kerak: rejimida ichimlik amal qilish kerak. Har kuni iliq suv ichish bilan boshlash kerak. Ertalab ovqatdan oldin iliq suv 1 stakan ichish kerak.
Mahsulotlar xun, bu xun muvofiq kiritilgan oddiy, lekin shu bilan bir vaqtda foydalidir. Muhim vitaminlar bilan tanani ta'minlash va vazn yo'qotish uchun ular yordam beradi.
Erkaklar uchun ayollar uchun, va bu oson xun harakat, va harom ovqatlar eyish uchun emas, balki qiladi. Xun ko'plab retseptlar foydalanish uchun ruxsat bo'lsa. Bundan tashqari, pishirish ko'p vaqt talab qilmaydi.
Retseptlar
Bu ovqat, issiq oziq-ovqat majburiy hisoblanadi. Masalan, quyidagi retsept uchun no'xat yoki yasmiq bilan sho'rva pishirib, siz mumkin.
Tarkibi:
- bulyon – 500 g;
- sabzi va piyoz – 1 parcha;
- yashil no'xat – 1 Banki.
Pishirish jarayoni:
- Qovurilgan sabzavotlar kerak emas-da, sabzi va piyoz chopish.
- Qaynatiladi va pishirilgan sabzavot qo'shing suvi;
- Kartoshka va bulyon kiritish tilim.
- 10-15 min haqida tender qadar pishirib.
Yasmiq sho'rva tayyor qiyin emas, buning uchun quyidagi ma'lumotlar kerak bo'ladi:
- piyoz, loviya – 30 g;
- ismaloq – tatib;
- suv.
Tayyorlanishi:
- Taxminan bir soat yasmiq pishirib uchun, uchun piyoz qo'shing.
- Bulyon, tug'ralgan ismaloq qo'ydi.
- Tender qadar pishirib, taxminan 20 daqiqa.
Yasmiq sho'rva inson tanasi uchun foydali hisoblanadi. Bu mahsulot juda ko'p oziq moddalar o'z ichiga oladi, deb, ko'p ta'riflari mavjud yasmiq o'z ichiga oladi, qaysi ma'lum. Uning foydalanish ich yengillashtirish va tanadan toksinlarni olib tashlash uchun yordam beradi. Shuningdek, yasmiq gemoglobin oshirish va qon sifatini yaxshilash bo'ladi.
Mahsulot saratonga qarshi ta'sirga ega bo'lgan foliy kislotasi, o'z ichiga oladi. Yasmiq — ortiqcha vazn kamaytirish qilmoqchi bo'lganlar uchun yaxshi mahsulot. Shuning uchun ham erkaklar va ayollar hafta uchun menyu qilish uchun javob beradi, 1500 kaloriya bir kun, bir xun bilan oddiy mahsulotlar.