Mazali, xushbo'y va ko'p foydali grechka, har qanday yoshdagi minglab ayollar allaqachon sinab ko'rgan vazn yo'qotish uchun parhez, har qanday inqiroz paytida har bir oshxonada topilishi mumkin bo'lgan bir nechta mahsulotlardan biridir. 3, 5 yoki 7 kun davomida eng mashhur donli mahsulotlarda vazn yo'qotish qoidalariga rioya qilgan holda, siz beldagi ortiqcha santimetrlarni osongina olib tashlashingiz, xira qorindan xalos bo'lishingiz va ortiqcha vazn bilan bog'liq qanday muammolarni abadiy unutishingiz mumkin. Yuqori BMI va semizlik bilan vazn yo'qotish 10 kg dan oshishi mumkin. Va bu ko'p yoki kam emas - deyarli bir chelak toza yog'.
Karabuğday: foyda bilan vazn yo'qotish uchun parhez
Karabuğday nafaqat past kaloriyali va sog'lom mahsulot, balki ekologik jihatdan ham xavfsizdir, chunki uni etishtirishda pestitsidlar va boshqa kimyoviy o'g'itlar ishlatilmaydi. Agar vazn yo'qotish uchun suvdagi barcha donlarni hisobga olsak, bu don haqli ravishda etakchi o'rinni egallaydi.
Oddiy grechka bo'tqasini muntazam iste'mol qilish kapillyarlarning devorlarini mustahkamlashga, jigarni tiklashga, oshqozon osti bezi va ichaklarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi nafaqat tanani davolaydi, balki metabolizmni yaxshilaydi, toksinlardan tozalaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Karabuğday mono-dietalar malikasi va vazn yo'qotadiganlar orasida asosiy sevimli hisoblanadi. U sekin uglevodlar (100 g quruq don uchun 68 g) bo'yicha rekord o'rnatadi, buning natijasida u tez va uzoq vaqt to'ydiriladi. Shuning uchun, bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun grechka bilan to'g'ri ovqatlanish ochlikni his qilmasdan kilogramm berishga imkon beradi.
Karabuğday hamma uchun yaxshi don: mazali, barcha ijtimoiy toifalar uchun mavjud, ko'p foydali va o'zini o'zi ta'minlaydi. U farovonlik uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga oladi:
- nikotinik kislota;
- b vitaminlari;
- A va E;
- fosfor;
- kaltsiy;
- yod;
- magniy;
- mis;
- temir.
Karabuğday pyuresi qandli diabet bilan og'riganlar uchun xudodir, chunki u muntazam foydalanish bilan qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi. Yuqori sifatli aminokislota oqsili tarkibiga ko'ra, quinoa kabi donlar dukkaklilardan hech qanday kam emas va go'shtni yaxshi almashtirishi mumkin.
Yormalardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar yo'q, individual intolerans bundan mustasno. Va uni deyarli har qanday mahsulot bilan birlashtira olasiz. Shuning uchun, bu don bilan vazn yo'qotishning ko'plab variantlari mavjud: grechka va sabzavotlarga, tuxumga, karabuğday va kefirga yoki qaynatilgan tovuqli pyurega tushirish uchun parhez.
Karabuğday + kefir: vazn yo'qotish uchun parhez
Tez vazn yo'qotish uchun karabuğday parhezi ayollar turli xil chet el lazzatlari bilan buzilmagan va ularga vazn yo'qotmagan kunlarda ixtiro qilingan: dengiz mahsulotlari, brokkoli, qovurilgan sabzavotlar, zaytun moyi, ananas, greyfurt, yogurt va kam yog'li sut mahsulotlari.
O'sha paytda mavjud bo'lgan barcha mashhur o'simliklarga asoslangan parhezlar faqat mavsumiy sabzavotlar, rezavorlar va mevalarni iste'mol qilish bilan cheklangan. Bu shuni anglatadiki, faqat yoz va kuzda vazn yo'qotish mumkin edi, tabiatning past kaloriyali sovg'alari sharbat, mikroelementlar va vitaminlar bilan to'la edi.
Ammo ayolning vazn yo'qotish istagi mavsumga to'g'ri kelmasligi va chiroyli figuraga bo'lgan ishtiyoq qishda ham, yozda ham bir xil darajada kuchli bo'lganligi sababli, grechkada vazn yo'qotish uchun parhez ixtiro qilindi, ularning sharhlari hali ham mavjud. ko'pchilik uchun vazn yo'qotish uchun kuchli rag'bat.
Xonimlar oddiy, ammo juda samarali retseptni o'ylab topishdi: ular karabuğday pyuresini kefir 3, 2% yog 'bilan aralashtirishdi (o'sha kunlarda kam yog'li kefir yo'q edi). O'shandan beri retsepti o'zgarmagan vazn yo'qotish uchun grechka bilan bu parhez sizga tez va ochliksiz vazn yo'qotish imkonini beradi. To'g'ri, endi bo'tqaga 1% kefir qo'shsa bo'ladi, uning kaloriyasi kamroq. Shuning uchun, bu mono-dietaning ikkinchi nomi vazn yo'qotish uchun karabuğday bilan kefirli diet hisoblanadi.
Karabuğday va kefir: vazn yo'qotish uchun parhez - retsept
Kutilgan natijaga erishish uchun, vazn yo'qotish uchun parhez uchun grechkani qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilish muhimdir.
"Ozg'in" bo'tqasini olish uchun siz bir stakan quruq va toza grechkani keng oziq-ovqat termosiga solib, ikki stakan qaynoq suv quyib, bir kechada qoldiring. Ushbu tayyorlash usuli bilan, qaynatilmasdan, grechka iloji boricha butun ozuqaviy qiymatini saqlab qoladi, deb ishoniladi. Kilo yo'qotish vaqtida nafaqat yog'li go'sht va kek kabi ataylab zararli mahsulotlar, balki quyidagi mahsulotlar ham chiqarib tashlanadi:
- yarim tayyor mahsulotlar;
- yashirin shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlar (kolbasa, kolbasa, vinerlar);
- gazlangan ichimliklar;
- trans yog'lari va sun'iy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan ovqatlar;
- go'sht;
- shirinliklar va sutli shokolad;
- yog'da qovurilgan idishlar.
Kilo yo'qotish uchun 7-14 kun davomida tuz, yog' va ziravorlarsiz bug'langan pyuresi iste'mol qilinishi kerak. Bu zerikarli va qayg'uli eshitiladi. Shuning uchun, "bo'sh" grechkada bo'g'ilib qolmaslik uchun unga kefir qo'shish o'ylangan. Bir kun ichida siz taxminan 500 g bo'tqa eyishingiz, bir yarim litr kam yog'li kefir ichishingiz kerak, monotonlikni sevimli choy va mineral suv bilan gazsiz suyultirishingiz va yangi nozik figura haqida o'ylashingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi: menyu
- Nonushta: shakarsiz choy, kefir bilan taxminan 150 g bug'langan karabuğday.
- Ikkinchi nonushta: kefir.
- Tushlik: taxminan 150 g bug'langan bo'tqa, yana kefir, choy.
- Peshindan keyin snack: kefir.
- Kechki ovqat: 150 gramm grechka va choy.
- Yotishdan oldin: kefir.
Ratsionning oxirida darhol un va qandolat delikateslarini, yog'da qovurilgan idishlarni, yog'li delikateslarni, shirinliklar va shirinliklarni dietaga kiritish taqiqlanadi. Siz qaynatilgan va qovurilgan sabzavotli idishlar, engil sho'rvalar, qaynatilgan kurka va tovuq, pishirilgan va yangi mevalardan boshlab, asta-sekin odatdagi parhezga qaytishingiz kerak. Karabuğday menyusi qoidalariga hamma ham bardosh bera olmaydi, chunki ular juda qattiq va monotondir. Ammo boshqa tomondan, natijalar haqiqatan ham barcha taxmin qilingan umidlardan oshib ketadi.
Kilo yo'qotish uchun karabuğday bilan bunday qat'iy kefir dietasini monoton menyu bilan juda qattiq deb hisoblaydiganlar uchun chiziqli parhez tavsiya etilishi mumkin - yumshoqroq, dietada xilma-xil va unchalik samarali emas.
Karabuğdayda vazn yo'qotish uchun parhez: sharhlar
Parhezshunoslar shunga o'xshash dietani - vazn yo'qotish uchun kefir va grechkani - bir kundan ko'p bo'lmagan va ro'za tutish kuni sifatida ishlatish mumkin, lekin butun hafta yoki undan ko'p emas, deb hisoblashadi. Chunki grechka to'liq, sog'lom parhez mahsulot bo'lsa-da, u organizmni oqsil va uglevodlar bilan to'liq ta'minlay olmaydi.
Natijada, organizmda barcha organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari va yoqilg'i etishmaydi. Shuning uchun, agar siz 5, 7 yoki 14 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasini tanlasangiz, mikro va makroelementlarning, vitaminlarning maqbul tarkibiga ega to'g'ri multivitaminli kompleksni tanlash muhimdir.
Ushbu texnikaning ikkinchi kamchiligi, dietologlar uni monotonlik deb atashadi, shundan so'ng tana ushlashga intiladi. Va bu odatda nazoratsiz ortiqcha ovlash va bunday qiyinchilik bilan yo'qolgan kilogrammni qaytarish bilan tugaydi.
Shuning uchun, ushbu tizimda vaznni kamaytirishni xohlaydiganlar, uni saqlab qolish va yo-yo ta'siri nima ekanligini hech qachon bilmaydilar, uning yanada muvozanatli versiyalari tavsiya etiladi, unda qayta ishlanmagan o'simlik moylarini, yunon yogurti, dachani qo'shimcha ravishda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. pishloq, kefir, meva va sabzavotlar.
Karabuğday qandli diabet uchun tavsiya etilishiga qaramay, ortiqcha vazn tufayli kelib chiqqan 2-toifa kasallik uchun bu dondan ortiqcha vazn yo'qotish uchun haftalik qat'iy reja kontrendikedir, chunki u qon shakarining keskin pasayishiga va gipoglikemik holatga olib kelishi mumkin. Ushbu tashxisga ega bo'lgan odamlar uchun 2-toifa diabetning maxsus dietasi mavjud.
Qandli diabetda vazn yo'qotish uchun grechkadan faqat sog'lom kokteyl shaklida foydalanishingiz mumkin: 150 ml kam yog'li kefirni 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. qaynatilgan grechka va 1 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog. butun aralashmani blenderda urib oling. Qandli diabetga chalinganlar uchun gazak o'rniga yoki kechki ovqatdan oldin bu mexnatni ichish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish uchun grechka bilan mazali parhez
Kafolatlangan vazn yo'qotish uchun 5 yoki 7 kun davomida kefir bilan zerikarli grechka iste'mol qilish shart emas va faqat parhez tugagandan so'ng orzu qiladi. Taniqli teleboshlovchi, jurnalist qovurilgan piyoz bilan ziravorlangan qaynatilgan maydalangan bo'tqani yaxshi ko'radi. Va, aytmoqchi, ortiqcha vazndan aziyat chekmaydi. Bunday pyuresiga kunjut urug'lari, mayda tug'ralgan ko'katlar qo'shishingiz mumkin. Oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, uni adjika yoki "horseradish" bilan to'ldirishingiz mumkin. Kuniga karabuğday me'yorlari saqlanib qoladi: taxminan 500 g don. To'g'ri, bu non, go'sht, tuzni sof shaklda o'z ichiga olmaydi, lekin siz ularni ovqatning ozuqaviy qiymati va ziravorlar mavjudligi sababli xohlamaysiz.
O'zining karabuğday dietasida yana bir mashhur teleboshlovchi, o'z qo'shiqlarining qo'shiqchisi shakli va vaznini saqlaydi. Har kuni siz zig'ir urug'i, kunjut yoki zaytun moyi bilan kiyingan yashil bargli salatlar, bodring va pomidorlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta va peshindan keyin choy sifatida siz har qanday mavsumiy mevalardan bir nechtasini, selderey, dengiz o'tlari, quritilgan o'rik, xurmo va o'rik bilan maydalangan sabzi salatini eyishingiz mumkin. Kefir bu taom variantida ham bir kechada qoladi, lekin bu variant ancha qiziqarli va xilma-xil ekanligi haqida bahslasha olmaysiz. Va bu faqat bitta narsani anglatadi: och va mazali emas, balki vazn yo'qotish oson bo'ladi.
Ushbu versiyada tez vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi katta afzalliklarga ega, chunki keyinchalik olingan vaznni saqlab qolish ancha oson bo'ladi, chunki o'rtacha dietada tanaga hech narsa kerak bo'lmaydi. Karabuğday va sabzavotlar, salatlar va quritilgan mevalarda vazn yo'qotish uchun parhezni tugatgandan so'ng, siz asta-sekin ratsionga tovuq suvi, kurka va tovuq go'shti, dukkaklilar, ildiz sabzavotlari, rezavorlar va sabzavotli soslardagi kichik qismlarda sho'rvalarni kiritishingiz mumkin.
Ushbu dietani o'zgartirishning kamchiliklari ham bor: siz 10 kg vazn yo'qotolmaysiz, lekin bir necha hafta ichida siz 5-7 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. To'g'ri, metabolizmni tezlashtirish uchun yotishdan oldin toza havoda kechki yurishlarni qo'shishingiz kerak bo'ladi.