Kilo yo'qotish uchun proteinli diet

Quyosh, dam olish, uchadigan kiyim va bikini uchun vaqt tugadi. Chiroyli xonimlar allaqachon ozgina dam olishga va hatto o'zlarini juda mazali va kaloriyali "unchalik" yuqori bo'lmagan narsa bilan erkalashga muvaffaq bo'lishdi. Shubhasiz, kichik quvonchlar kundalik hayotni yanada yorqin va ijobiy qiladi. Asosiysi, o'z vaqtida to'xtating deb ayting! Aks holda, ortiqcha vaznning paydo bo'lishi juda tez va vazn yo'qotish tajribasidan ko'rinib turibdiki, uzoq vaqt davomida hayotingizga ishonchsizlik, salbiylik va muammolarni olib keladi.

Ammo vaqt hali ham yo'qolsa -chi? Qanday qilib uyda tezda normal holatga qaytish mumkin? Proteinli dieta har kuni shunchalik samarali bo'ladimi?

Mukammal mukammal bo'lishi kerakmi?

Diyet haqida gapirishdan oldin, "ideal vazn" degan narsa bor yoki yo'qligini bilib olaylik. Ko'rinib turibdiki, javob aniq, chunki butun moda va "sog'lom" turmush tarzi bizga har kuni ma'lum go'zallik va sog'liq standartlariga rioya qilish zarurligini aytadi. Biz ixtiro qilmagan va, albatta, inson tabiati va faoliyatimizning biologik mexanizmlarini tushunishga hech qanday aloqasi bo'lmagan ideallar. Shunga qaramay, biz har tomonlama ma'lum standartlarga intilishga, basseynda, sport zalida, ko'chada yugurishda natija ko'rsatishga undaymiz. Vaziyatning fojiali tomoni shundaki, biz tanamiz uchun juda to'g'ri bo'lgan ishlarni bajaramiz, chunki ular qoniqish va foyda keltirgani uchun emas, balki faqat rioya qilish uchun. Biz farovonligimizni kuzatmaymiz, tana beradigan signallarni kuzatmaymiz, tanamizni o'lchaymiz va tortamiz! Va natijada biz vaziyatni yanada kuchaytiramiz.

Hammasi, o'rganilgan, tushunilgan, harakat qilishga tayyor va nimadan boshlash kerak? Va siz o'zingizning nomukammal vazn ta'rifidan boshlashingiz kerak. Har birimiz uchun bir xil, lekin bir xil noqulaylik va norozilik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Nomukammal vazn nima?

Har qanday qidiruv tizimiga ideal vaznni aniqlash uchun so'rov yozib ko'ring, shunda siz o'nlab kalkulyatorlar va jadvallarga havolalarni olasiz. Va ularning hech biri hisobga olmaydi:

• sizning irsiyat (genetik moyillik);
• surunkali kasalliklarning mavjudligi;
• tanadagi yog 'hujayralari soni va ularning yog'ni saqlash qobiliyati;
• tanadagi metabolizm (metabolizm);
• sizning turmush tarzingiz - stress, uyqu va uyg'oqlik, sizning harakatchanligingiz, dietangizning sifati va rejimi.

Agar siz hamma narsani bir joyga to'plasangiz, unda har birimizning o'ziga xos vaznimiz borligi aniq bo'ladi. Harakat qilish vaqti kelganini qaerdan bilasiz? Agar siz quyidagi fikrlardan biriga yoki bir nechtasiga duch kelsangiz, sizning vazningiz idealdan uzoqdir:

• sizning vazningiz sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi - umumiy sog'ligingiz yomonlashdi, siz tezroq charchay boshlaysiz, bo'g'inlaringiz va belingiz birinchi marta tashvishlanmoqda, nafas qisilishi paydo bo'ladi, vaqti -vaqti bilan bosim ko'tariladi, ichakning ishi ko'p narsani talab qiladi;
• vazn hayotingizda yoqimsiz o'zgarishlar qila boshlaydi. Siz odatdagi mashg'ulotlarni qila olmaysiz (harakatchanlik va jismoniy chidamlilikni talab qiladigan hamma narsa), siz o'zingizni kiyimda cheklashingiz kerak, jamoat transportida yoki odamlar gavjum bo'lgan joyda o'zingizni noqulay his qilasiz, o'z vazningizga qarab hayotingiz va ish rejalaringizni o'zgartira boshlaysiz. .

Esingizda bo'lsin, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, dietolog va endokrinologga tashrif buyuring. Bu o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bo'ladi. Faqat tibbiyot va to'g'ri ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar birgalikda sog'ligingizni saqlashga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Hayotingizda doimo jismoniy faollik zarurligini unutmang.

Proteinli diet nima

To'liq hayotga xalaqit beradigan kilogrammni yo'qotish uchun menyuni qanday o'zgartirish mumkin? Proteinli diet - oqsil miqdori yuqori bo'lgan va uglevodlar va yog'larni sezilarli darajada cheklaydigan ovqatlarga asoslangan parhez bunga yordam beradi. Oziqlantirishning ushbu texnikasi yordamida siz 3 oy ichida 14 kg yo'qotishingiz mumkin.

Proteinli dietaning asosiy printsipi tanamizdagi metabolizmni tartibga soluvchi oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdir. Shunday qilib, har qanday parhezning asosiy kamchiligidan qochish mumkin - tanaga oqsillarni qabul qilish kamayadi, bu esa o'z navbatida tananing tez kamayishiga olib keladi (ichki organlar oqsillarni kamroq qabul qilib, ularni tortib olishni boshlaydilar). mushak to'qimasidan). Bularning barchasi zaiflikka, yomon jismoniy farovonlikka va terining sarkishiga olib keladi.

Proteinli dietaga rioya qilishning afzalliklari

Proteinli dietani boshqa har qanday dietadan ajratib turadigan afzalliklari juda muhim ko'rinadi:

• sog'lom mushak tizimini saqlash;
• dietani jiddiy jismoniy faoliyat bilan birlashtirish qobiliyati;
• anoreksiya kabi og'riqli asoratni rivojlanishining mumkin emasligi;
• charchagan, stressli ochlik hissi yo'qligi (oqsilli oziq-ovqat tanada 3-4 soat davomida so'riladi);
• oqsilli dietali ovqatlar ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi, bu ichaklarning uzluksiz ishlashini ta'minlaydi;
• sekin, asta -sekin vazn yo'qotish tufayli, ko'p harakat qilmasdan, dietadan chiqqandan keyin kerakli vaznni saqlab qolish mumkin;
• yaxshi sog'liq - boshqa turdagi dietalarga xos bo'lgan zaiflik, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi umuman yo'q;
• gullab -yashnayotgan tashqi ko'rinish, tananing haqiqiy yosharishi bo'ladi - terining, sochlarning va tirnoqlarning holati yaxshilanadi.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz jismoniy faollik bilan birgalikda parhez ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, tanangiz salomatligi uchun maksimal ta'sirga erishish mumkin, barcha organlar va ularning tizimlari bajarilishi kerak.

Proteinli dietaning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Proteinli dietaning tamoyillariga muvofiq dietangizni qayta tuzishga qaror qilganda, unutmang - ideal dietalar yo'q! Har qanday parhez ma'lum cheklovlar yoki istisnolar bilan birga keladi, ya'ni tanangizdagi yuk muqarrar ravishda oshadi. Aynan shuning uchun oqsilli dietaga rioya qilishning kamchiliklari haqida gapirish mumkin emas.

1. Proteinli diet qisqa muddatli bo'lishi kerak. Proteinli oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddat qabul qilish skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi (oqsillarni ko'p qabul qilish suyak to'qimasidan kaltsiyni yuvilishiga olib keladi, bu esa suyaklarni juda mo'rt qiladi).
2. Karbongidrat iste'molini uzoq vaqt cheklash umumiy ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Nerv hujayralari ko'payishining asosiy materiali - dietada etarli miqdordagi yog 'etishmasligiga javoban asab tizimi ham hujumga uchradi. Ushbu holatning asosiy belgilari asabiylashish va asabiylashishdir.
4. Uzoq muddatli proteinli diet qon zarralari muvozanatini buzishi mumkin - gemoglobin ishlab chiqarish keskin oshadi.
5. Proteinli oziq -ovqat ko'p miqdorda "parchalanish mahsulotlarini" qoldiradi, bu esa buyraklarga yukning oshishiga olib keladi (ularning chiqarilishi uchun).

Proteinli dietali menyu

Proteinli diet menyusi kerakli natijalarga erishishni kafolatlaydigan bir nechta printsiplarga asoslangan bo'lishi kerak (masalan, 10 kg vazn yo'qotish):

1. Proteinlar umumiy ovqatlanishning kamida 60% ni tashkil qiladi.
2. Doimiy gazaklardan bosh tortish, buning uchun uzoq hazm qilish tsikli bo'lgan oqsilli mahsulotlarga ustunlik beriladi.
3. Kun davomida kamida 5 yoki 6 ta taom bo'lishi kerak va ular orasidagi interval 3 soatdan oshmasligi kerak.
4. Qovurishdan bosh tortish, barcha idishlarni pishirish, bug'lash yoki bug'da pishirish kerak.
5. Oziqlanish muvozanatini yaxshilash uchun siz ba'zi sabzavot va mevalarni dietaga qo'shishingiz mumkin.

Tanada muntazam jismoniy faollikning mavjudligi.

Proteinli dietaning asosiy mahsulotlari

Go'sht mahsulotlari	Tovuq, kurka, dana, quyon Istisno: qo'zichoq, cho'chqa go'shti (yog 'miqdori yuqori)
Kam yog'li baliq turlari (yog 'miqdori 4% dan oshmaydi)	Pushti ikra, pollok, cod, navaga, perch, pike perch, grayling
Sut va achitilgan sut mahsulotlari yog'ning 3-5% dan ko'p emas	Kefir, qatiq, tvorog, qattiq pishloq
Hububot	Guruch, jo'xori uni, grechka
Non	Faqat butun don
Sabzavotlar	Barcha "yashil" sabzavotlar, shuningdek, har qanday boshqa sabzavotlar kabi, oz miqdorda, haftasiga 2-3 marta
Ichish	Nordon mevali ichimliklar va shakarsiz uy qurilishi kompotlari va sharbatlari (mineral suv bilan 1: 1 nisbatda suyultiriladi), o'simlik choyi va o'simlik choyi, shakarsiz qahva
Sariyog '	Zaytun, zig'ir, kungaboqar - cheklangan miqdorda
Qo'ziqorinlar	Qaynatilgan
Tuxum
Dukkaklilar

Foydalanish taqiqlangan mahsulotlar orasida bir nechta asosiylari bor:

• un mahsulotlari - makaron, non mahsulotlari, non;
• shakar va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar va idishlar-pishirilgan mahsulotlar, muzqaymoq, shokolad, shirinliklar, tayyor sharbatlar, mevali ichimliklar va boshqalar;
• har qanday kolbasa mahsulotlari;
• sariyog;
• kartoshka va uni o'z ichiga olgan idishlar;
• alkogol va tarkibida alkogol bo'lgan har qanday mahsulotlar;
• fastfud va sanoat uchun qulay ovqatlar.

Muhim! Qaysi proteinli dietadan foydalanishni xohlayotganingizdan qat'iy nazar (qisqa muddatli yoki uzoq muddatli), dietali ovqatlanish vaqti 6 oyda 1 martadan ko'p bo'lmasligini unutmang.

Qisqa muddatli (tez) proteinli dieta varianti (3 kun)

Bunday "tez" proteinli dietaning asosiy xususiyati - gazaklarning to'liq yo'qligi, kuniga 3 mahal ovqatlanishga qat'iy rioya qilish va har qanday, hatto eng ahamiyatsiz jismoniy faoliyatni taqiqlash. Shu bilan birga, ovqatlanish oralig'ida, shakarsiz o'simlik choylaridan foydalanishga ruxsat beriladi.

• nonushta - har qanday shaklda (tik, qovurilgan va hokazo) pishirilgan 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, kaloriya qiymatini hisobga olgan holda bedana tuxumi bilan almashtirilishi mumkin;
• tushlik va kechki ovqat-150-200 gramm kam yog'li tvorog (yog 'miqdori 3-5% dan ko'p bo'lmagan) va hech qanday tatlandırıcılarsiz choy (shakar va asaldan foydalanish mumkin emas);
• suyuqlik iste'moli - kuniga kamida 2 litr;
• oxirgi ovqat 18: 00 dan kechiktirmay.

Qisqa muddatli proteinli dietadan chiqayotganda, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun, asta-sekinlik tamoyiliga amal qiling, ovqatni qo'shing va ularning miqdorini asta-sekin, 1-2 hafta ichida oshiring. Don va mevalarni qo'shishdan boshlang, so'ngra sut va nordon sut mahsulotlarini qo'shing (mahsulotlarning yog'li tarkibini kuzatib boring).

Afsuski, biz xohlamagan darajada, lekin bunday muvozanatli dietani aytish qiyin, oqsilli dietada (ayniqsa, qisqa muddatli), tanada vitamin va minerallarning keskin etishmasligi kuzatiladi. Bunday cheklovlarning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini kamaytirish uchun, dietadan taxminan bir hafta oldin, uzoq muddatli qabul qilish uchun mo'ljallangan vitamin komplekslarini qabul qilishni boshlang (1 oydan 3 oygacha).

Tez proteinli dietani boshlashga qaror qilayotganda, nafaqat hozirgi jismoniy holatingizni, balki bu davrda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan hissiy va intellektual stresslarni ham baholang. Ratsiondan voz keching (yoki o'z vaqtida o'zgartiring), agar:

• siz yaqinda tibbiy kasallikdan aziyat chekdingiz;
• siz jiddiy jismoniy, intellektual yoki hissiy stress davriga duch kelasiz;
• siz 50 yoshdan oshgansiz;
• sizda jigar va / yoki buyraklar, shuningdek yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud;
• sizda ilgari (yoki hozirda tashxis qo'yilgan) qon ketishining buzilishi (tromboz xavfining oshishi) va diabet belgilari mavjud.

Va, albatta, homiladorlik va laktatsiya davrida har qanday dietadan foydalanish mutlaqo mumkin emas.

Agar siz proteinli dietaning menyusini uzoqroq muddatga, masalan, bir oyga rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Ular nafaqat ruxsat etilgan kaloriya tarkibi va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga asoslanib, dietani tuzibgina qolmay, balki uni iloji boricha muvozanatli qiladi.