Ko'pchilik, shirinliklar ichimlik ekanligiga ishonishadi, chunki ular odatda stakan yoki stakanga tortiladi. Aslida, bu rang-barang va to'yimli aralash past kaloriyali taom bo'lsa-da, to'liq hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun smetana retseptlari ko'plab sabzavot, meva va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Ovqatlardan biri o'rniga atıştırmalık sifatida foydalanish mumkin. Shuning uchun mexnat vazn yo'qotish yoki ochlikni qondirish uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi.
Qanday aralash
Keling, smetana nima ekanligini aniqlaylik. Kokteyl nomi inglizcha smooth - yumshoq, yumshoq so'zidan kelib chiqqan. Siz uni blender bilan maydalangan turli xil ingredientlardan tayyorlashingiz mumkin. Ko'pincha sabzavot va mevalar sut, kefir, qatiq bilan birgalikda ishlatiladi, lekin ba'zida massaga jo'xori uni, tvorog va boshqa komponentlar qo'shiladi.
Smoothie -ning vazn yo'qotish uchun foydalari uning to'yinganlik hissini beruvchi, lekin ayni paytda kaloriya miqdori past bo'lgan xun tolasi bilan to'yinganligidadir. Kokteyl tufayli siz ichak, oshqozon ishini yaxshilashingiz, tanani tozalashingiz va metabolizmni normallashtirishingiz mumkin.
Taom oshqozonda og'irlik qoldirmasdan mukammal hazm qilinadi. Shuningdek, tana foydali moddalar bilan to'yingan, suv balansi normallashadi. Shuning uchun, uni bir necha soat davomida ochlikni qondirish, vazn yo'qotish uchun har qanday ovqat o'rniga ishlatish mumkin. Yaxshi to'yish uchun uni qoshiq bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Kilogrammni yo'qotganlarning sharhlaridan ko'rinib turibdiki, siz bir hafta ichida smetana bilan bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, unda vazn yanada intensiv ravishda yo'qoladi. To'g'ri, siz ular ustida faqat bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt o'tirishingiz mumkin, chunki ular tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlamaydi.
Siz kokteylni ro'za kunlarida ishlatishingiz yoki shunchaki kundalik ratsioningizda joy topishingiz mumkin. Shu bilan birga, past kaloriya menyusini tuzish, etarli miqdorda suv ichish, yaxshisi gazsiz.
Qanday pishiriladi
Smoothie uchun meva va sabzavotlar avval yaxshilab yuvilishi, urug'lar va qobiqlardan tozalanishi va bo'laklarga bo'linishi kerak. Ovqat pishirish uchun har xil zichlikdagi mevalarni teng miqdorda olish tavsiya etiladi: olma bilan qulupnay, apelsinli banan. Shuni yodda tutingki, siz shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi vositalarni qo'sha olmaysiz.
Qanday mahsulotlardan foydalanish kerak?
- Har qanday yangi sabzavotlar, o'tlar.
- Mevalar. Bektoshi uzumni, böğürtlen, kızılcık, malina, qulupnay foydalanish yaxshidir.
- Har qanday yangi yoki muzlatilgan sabzavotlar, ayniqsa tsitrus mevalari.
- Kam yog'li sut mahsulotlari: kefir, qatiq, tvorog.
- Yangi siqilgan sharbatlar.
- Zanjabil ildizi, zerdeçal, doljin kabi tabiiy yog 'yoqish moslamalari.
- Yulaf ezib yoki grechka parchalari.
Ushbu ingredientlarni birlashtirib, siz butunlay boshqacha sog'lom smetana tayyorlashingiz mumkin. O'zingizni tasavvur qiling, retseptlaringizni tanlang.
Foydali maslahatlar
Tayyorlangan taomni ta'mi, mustahkamligi bilan xursand qilish uchun quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.
- Aralash etarlicha qalin bo'lishi uchun ko'proq meva qo'shing.
- Shirin va nordon mevalarni boy ta'mga aralashtiring.
- Asos sifatida qatiq, kefir, har qanday tabiiy sharbatlardan foydalaning.
- Agar siz shirin aralashmani tayyorlamoqchi bo'lsangiz, unga asal qo'shing.
- Tayyor kokteylga bir oz tug'ralgan yong'oq quying.
- Muzqaymoq, qaymoq, sorbet kabi yuqori kaloriyali ingredientlardan saqlaning.
Kokteyllarda ovqatlanish
Kilo yo'qotish uchun turli xil retseptlar smetana dietasini o'z ichiga oladi. Uning bir nechta navlari bor. Birinchidan, bu faqat mexnat iste'mol qilishni o'z ichiga olgan qat'iy dietadir.
Bir hafta davomida kuniga 4-5 marta 250 g (bir stakan) smetana iste'mol qilish tavsiya etiladi. Dozalar orasidagi tanaffus taxminan 2 soatni tashkil qiladi.
Kilo yo'qotish uchun dietali smetanalarga o'tish uchun siz yangi parhezga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buning uchun menyuning kaloriya tarkibini, porsiyalar hajmini asta -sekin kamaytiring va suv sarfini oshiring. Ular har 2-2, 5 soatda ozgina ovqatlanishni boshlaydilar.
Ratsionda donli mahsulotlar, yangi mevalar, yog'siz go'sht bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, füme go'sht, konservalar, achchiq, qovurilgan, juda yog'li va sho'r ovqatlar chiqarib tashlanadi. Shakar tarkibidagi mahsulotlar o'rnini quritilgan mevalar va yangi shirin mevalar egallaydi.
Ratsion oxirida siz ham undan to'g'ri va asta -sekin chiqib ketishingiz kerak. Oddiy ovqatlanishga qaytish vaqti - ikki hafta. Bu vaqt mobaynida qattiq ovqatlar asta -sekin ratsionga kiritiladi, idishlarning kaloriya miqdori 1500 donagacha oshiriladi.
Bundan tashqari, uch kunlik parhez bor, u yumshoqroq hisoblanadi. Kuniga 4-5 marta ovqatlanayotganda, smetanani almashtirish uchun uchta doz talab qilinadi. Qolganlari don, sabzavot, go'sht, kefir shaklida bo'lishi mumkin.
- Shunday qilib, birinchi nonushta uchun suvda jo'xori uni va bir stakan olma sharbati tavsiya etiladi.
- Ikkinchisi uchun - 250 g smoothies.
- Tushlik tovuq filesi va 250 g bulondan iborat.
- Biz yana kokteyl ichamiz.
- Siz o'tlar va bir choy qoshiq zaytun moyi qo'shilgan holda, vazn yo'qotish uchun qovoqli sabzavotli smetana bilan kechki ovqat eyishingiz mumkin.
Yagona narsa shundaki, homilador ayollar uchun, shuningdek oshqozon -ichak traktining ayrim kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday ratsionga o'tirish kontrendikedir. Lekin ular har xil bo'lishi uchun o'z dietasiga mexnat qo'shishi mumkin.
tarozilar
Kremsi mustahkamlik, juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari, past kaloriya miqdori - bularning barchasi smetanalarni vazn yo'qotishning ideal usuliga aylantiradi. U energiya beradi, oson so'riladi, tanani tozalaydi. Bunday dietaning afzalliklari:
- tana tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi;
- pishirish uchun ingredientlarning katta tanlovi;
- parhez oziq moddalar bilan to'yingan;
- hazm qilishning maksimal darajasi;
- tozalash;
- sog'liqni saqlashni qo'llab -quvvatlash;
- tez vazn yo'qotish;
- vazn yo'qotish paytida stress yo'q;
- uzoq muddatli ta'sir.
Ikkinchisiga, bunday tizim yordamida to'g'ri ovqatlanish odati shakllanayotgani, bu orqali oshqozonning kichik qismlarga ko'nikishiga yordam beradi, dietani yangi mevalar bilan boyitadi.
Retseptlar
Blenderda vazn yo'qotadigan smetana tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Ko'pincha biz berry va mevali kokteyllarni tayyorlaymiz, chunki bu mevalar biz uchun yil bo'yi, yangi yoki muzlatilgan holda bo'ladi. Ular bir yoki bir nechta turlardan tayyorlanadi. Retsept faqat sizning tasavvuringizga bog'liq.
Keling, eng mashhurlarini ko'rsataylik.
Qulupnay banan
Uni kechki ovqat yoki nonushta o'rniga eyish mumkin, chunki banan yuqori kaloriyali meva. Kokteyl uchun sizga bir osh qoshiq yog'siz tvorog, 250 g kefir yoki qatiq, bir xil miqdordagi qulupnay, yarim banan kerak bo'ladi. Ingredientlarni to'g'ri ketma -ketlikda aralashtirish juda muhim: birinchi navbatda qulupnayli banan, keyin kefir, va oxirida bir necha kub ezilgan muzli tvorog. Agar muzlatilgan mevalar ishlatilsa, ikkinchisini tashlab yuborish mumkin.
Banan-olma
Bu silkinish uchun olma, banan, qatiq va apelsin sharbati kerak bo'ladi. Birinchidan, mevalar maydalash uchun blenderga quyiladi, ular bir hil massaga aylanganda suyuq ingredientlar qo'shiladi va uriladi. Massa ko'zoynaklarga quyiladi va bir nechta muz kublari tashlanadi. Yam -yashil bo'lish uchun banan muzlatgichda ishlatishdan oldin bir muddat saqlanadi.
Tsitrus
U S vitamini bilan boyligi bilan baholanadi, bu nafaqat shamollashning oldini oladi, balki metabolizmni tezlashtiradi. Smoothie uchun greyfurt, olma, yarim limon va banan va apelsin tayyorlang. Meva tozalangan bo'lishi kerak, urug'larni olib tashlash va bo'laklarga bo'lish kerak. Bularning barchasini blenderga to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Aralashmani stakanlarga to'kib tashlang va ozgina muz qo'shing.
Sabzavotli smetana qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun juda yaxshi. Ular mikroelementlarga boy, kaloriya miqdori past, ichakni tozalaydi, peristaltikasini yaxshilaydi.
Bolalarga qovoqli smetana tayyorlash tavsiya etiladi, chunki sabzavot osongina tanadan so'riladi va ko'p miqdorda ozuqa moddalarini beradi. Xuddi shu narsa brokkoli, ismaloq uchun ham amal qiladi.
Brokkoli
Bu sabzavot asosida mexnat tayyorlash uchun sizga 150 g brokkoli, o'tlar va bir stakan kefir kerak bo'ladi. Hammayoqni oldindan qaynatib, o'tlar bilan birga pichoq bilan maydalab, blenderga quyiladi. Keyin kefir yoki ayran quying va yaxshilab uring. Bu kokteylni iliq holda ichish tavsiya etiladi.
Meva va sabzavot
Sutli smetana har qanday mevadan tayyorlanadi. Ularning tarkibini sinab ko'rish yaxshiroq: 60 g ismaloq, bir osh qoshiq dengiz o'tlari, nok, kivi, 100 g oq karam, 2 osh qoshiq. l kam yog'li qaymoq, 200 ml suv. Meva tozalangan, urug'lar, maydalangan va blenderga solinishi kerak. U erda tug'ralgan karam va ismaloq qo'shing. Qattiq ingredientlar maydalanganida, aralashga ho'kiz va qaymoq qo'shing va yana yaxshilab uring.
Tetiklantiruvchi ichimlik
Bu metabolizm va ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirishga yordam beradigan "yashil kokteyllar" ni tozalash retseptlaridan biridir.
Uni tayyorlash uchun sizga bir guruh ismaloq, bitta kivi va yarim banan kerak bo'ladi.
Meva tozalanib, bo'laklarga bo'linib, ismaloqni maydalash kerak. Bularning barchasi blender kosasiga o'raladi va yaxshilab qamchilanadi.
Agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shilishi mumkin. Aralash stakanlarga quyiladi va bir bo'lak kivi bilan bezatiladi.
Smoothie - mazali va sog'lom mahsulot, u engil vazn yo'qotish uchun ideal vositaga aylanadi. Bu dietali ovqatlar uchun, va faqat to'liq sog'lom ovqatlanishni tuzmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.