Diyet eng ko'p

dietaning o'ziga rioya qilganda, kestirib, hajmini o'lchash

Kilo berishga qaror qilib, biz eng tez, eng sodda, eng xavfsiz va eng samarali dietani qidirmoqdamiz. Lekin ko'pincha, tez yoki xavfsiz, samarali yoki oddiy ovqatlanish. Biroq, barcha parhezlar orasida siz turli xil parhezlarning afzalliklari maksimalini va minimal kamchiliklarini birlashtirgan ba'zi parhezlarni topishingiz mumkin. Bunday dietalar haqida, eng ko'p dietalar va bundan keyin muhokama qilinadi.

Eng oddiy parhez

Eng oddiy parhez - bu uzoq vaqt davomida tanlash va pishirish shart bo'lmagan dieta, ovqatlar va mahsulotlar, ularning rejimiga rioya qilish oson va qo'shimcha protseduralarni talab qilmaydi (masalan, ba'zi dietalarda ishlatiladigan ho'qnalar). Eng oddiy parhezlar dietasi odatdagi usulda tayyorlanadigan oddiy ovqatlardan iborat (agar cheklovlar bo'lmasa, masalan, qovurilgan ovqatlar, yog'li, achchiq, shirinliklar, tuzlangan bodring, füme go'sht va konservalar, un, kartoshka, soda, kraxmal. , spirtli ichimliklar). Ratsion eng oddiy - bu kaloriyalarni iste'mol qilishni cheklash va zararli ovqatlarni chiqarib tashlash. Kilo berishni rejalashtirgan vaqtingizga qarab, dietangizni kuniga 200-500 kkal bilan cheklang, arzimas ovqatlardan voz keching, ko'proq yashil choy iching va siz har oy taxminan 3-5 kg yo'qotasiz.

Yana bir oddiy parhez - bu kefir va boshqa mahsulotlar (jo'xori uni, grechka, olma, greyfurt va shu kabilar bilan) kombinatsiyasiga asoslangan parhez. Bunday parhezning davomiyligi, qoida tariqasida, 2 haftadan oshmaydi, vazn yo'qotish 5-7 kg ga etadi, lekin shuni yodda tutish kerakki, kefir parhezlari, har qanday mono-dietalar kabi, eng xavfsiz parhez emas. Ularning dietasi muvozanatli emas va menyu xilma -xil emas, shuning uchun siz ular bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Yana bir oddiy parhez - muvozanatli ovqatlanish. Bu parhez eng sodda, chunki, bir tomondan, u sizning dietangizni aniq tartibga soladi, boshqa tomondan, tanlov uchun joy qoldiradi. Uning menyusi quyidagi formula bo'yicha tuzilgan:

  • nonushta: 100-150 g don yoki don, 50 g gacha quritilgan mevalar, yong'oqlar yoki asal, 150 g gacha proteinli ovqatlar (tuxum, go'sht, baliq, sut mahsulotlari), shakarsiz choy yoki qahva;
  • ikkinchi nonushta: meva, sabzavot yoki achitilgan sut mahsulotlari;
  • tushlik: sabzavot yoki donli kam yog'li sho'rva, qaynatilgan yoki pishirilgan yoki kotlet yoki köfte shaklida go'sht, parranda yoki baliq, garnitur uchun - dukkakli sabzavotlar, har qanday shakldagi sabzavotlar, don yoki pishirilgan kartoshka, kompot yoki sharbat, shirin - meva yoki mevali puding, jele;
  • tushdan keyin snack: meva, sabzavot yoki achitilgan sut mahsulotlari (ikkinchi nonushtadan farq qilishi kerak);
  • kechki ovqat: 200 g gacha proteinli ovqatlar (tushlikdan tashqari) yoki donli yoki dukkakli, sabzavot yoki mevalardan tayyorlangan bo'tqa;
  • yotishdan oldin: achitilgan sut mahsuloti.

Ushbu formulaga muvofiq ovqatlanish sizga to'ygan va sog'lom bo'lishga va chiroyli nozik shaklga ega bo'lishga imkon beradi, garchi natija bir necha oy kutishga to'g'ri keladi (vazningizga qarab). Bundan tashqari, bu eng xavfsiz parhezlardan biri bo'lib, u deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, uni har qanday yoshda va har qanday sog'liq holatida kuzatish mumkin (allergiya yoki terapevtik parhez ko'rsatiladigan kasalliklar bundan mustasno). Bu parhezning afzalligi shundaki, u ortiqcha vaznsiz dietadir - axir, bu oziqlanish formulasi sog'lom muvozanatli dietadan boshqa narsa emas; Sizning vazningiz normal holatga qaytganda, faqat shu formulaga muvofiq ovqatlanishni davom ettiring va siz ingichka bo'lib qolasiz.

Agar ortiqcha vaznsiz dietalar haqida gapiradigan bo'lsak, Atkins dietasi va Kreml dietasini esdan chiqarmaslik mumkin emas. Bu eng oddiy parhezlar emas, lekin ularning tarkibida vazn yo'qotishga va uni keyinchalik barqarorlashtirishga qaratilgan alohida bosqichlar mavjud. Shuning uchun, agar siz doimiy ravishda ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz, bu dietalarga e'tibor bering, vazn qaytmasdan eng yaxshi parhezlar.

Eng xavfsiz dietalar

dietani o'zi kuzatayotganda tortish

Eng xavfsiz dietalar, qoida tariqasida, eng tez emas va qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarni va'da qilmaydi. Xavfsiz vazn yo'qotish uchun tanaga vaqt kerak, sog'likka zarar bermasdan, siz haftasiga 1, 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun eng xavfsiz parhez sizga haftasiga 6-8 kg dan xalos bo'lishga imkon bermaydi. Ammo agar siz xavfsiz ovqatlanishni tanlasangiz, siz nafaqat ortiqcha funtlardan qutulasiz, balki sog'lig'ingizni saqlaysiz va oshirasiz.

Eng xavfsiz dietalardan biri yuqorida muhokama qilingan. Yana bir parhez bor, uning mohiyati juda oddiy: siz har kuni odatdagidek ovqatlanasiz (faqat nosog'lom ovqatlardan tashqari) va dietangizni haftasiga 2 kun 500 kkal bilan cheklang. Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar bermasdan oyiga 2-4 kg vazn yo'qotasiz.

Umuman olganda, sizga zarar etkazadigan eng xavfsiz parhezni ajratish unchalik qiyin emas: agar parhez iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorida juda cheklangan bo'lsa va undan butun guruhlar chiqarib tashlansa (masalan, go'sht yoki don), keyin bunday ovqatlanish xavfsiz emas. Agar ratsionda o'simlik va hayvonot mahsulotlaridan zarur bo'lgan barcha mahsulotlar bo'lsa, unda suyuq, issiq taomlar, xom ashyodan tayyorlangan ovqatlar, tez uglevodlar (asal, rezavorlar, shirin mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar) va dietaning kaloriya tarkibi bor. bu dietaning kuniga kamida 1300-1500 kkal bo'lsa, bu diet eng xavfsiz hisoblanadi.

Eng qattiq dietalar

Bu dietalar eng og'ir, hamma ham ularga bardosh bera olmaydi, ularga toqat qilish juda qiyin va sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin.

Eng qattiq dietalar orasida birinchi o'rinni abc dietasi olishi mumkin (Ana yuklash lagerida) - bu kaloriya iste'molini haddan tashqari cheklaydigan uzoq muddatli dietadir (eng "to'la" kunlarda 800 dan oshmasligi mumkin). kkal) va vaqti -vaqti bilan ochlik e'lon qiladi. Siz bu dietani eng xavfli deb atashingiz mumkin - hatto suvda ro'za tutish ham tanaga abc dietasidan ko'ra kamroq zarar keltiradi.

Hatto eng og'ir parhezlar qatorida, cheklangan ovqatlar bo'yicha barcha mono-dietalar va dietalarni nomlash mumkin-hatto dietani tashkil etadigan ovqatlar ochlikni qondirsa ham, siz monoton menyudan 2-3-kunlarda qattiq noqulaylik his qila boshlaysiz. va 5-6-kunlarda siz allaqachon yeyayotgan narsangizdan nafratlana boshlaysiz. Hamma ham bunday dietani o'tkaza olmaydi.

Yana bir qattiq dieta - "3 tuxum 2 apelsin". Nomidan ko'rinib turibdiki, sizning kundalik ratsioningiz har xil turdagi 3 tuxum va 2 apelsin yoki teng miqdorda greyfurt bilan cheklangan. Bunday parhez - eng haqiqiy ochlik, va unda ishlatiladigan mahsulotlar o'z -o'zidan juda foydali bo'lsa -da, ular juda oz. Bunday parhez dietasining kaloriya tarkibi kuniga 450-480 kkaldan oshmaydi, normasi 2000 kkal, ya'ni bu parhez tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojini ¼ ga ham qondirmaydi!

Eng yaxshi ovqatlanishni qanday tanlash mumkin

Diyetani tanlayotganda, do'stlaringiz va qiz do'stlaringizning mulohazalariga ko'r -ko'rona ishonmang - ularga mos keladigan parhez siz uchun albatta ishlamaydi. O'zingiz uchun eng yaxshi parhezni tanlayotganda, avval o'zingizga bir nechta savollarga javob bering: qancha vazn yo'qotishingiz kerak va qancha kilogramm yo'qotmoqchisiz, siz doimo parhez ovqatlarini tayyorlashga tayyormisiz yoki vaqtingiz yo'qmi? bu bilan siz kuniga 5-6 marta ovqatlana olasizmi, sport bilan shug'ullanasizmi, qaysi ovqatlaringizni dietadan osongina chiqarib tashlashingiz mumkin va qaysi biri bilan bo'lishish siz uchun eng qiyin bo'ladi, sizda kasalliklar bormi? ichki organlar va dietaga boshqa kontrendikatsiyalar . . .

Bu savollarga javoblar qaysi diet sizga mos kelishini aniqlaydi.