Ko'pchilik tez vazn yo'qotish bilan, parhez tugagandan so'ng ketgan funtlar yana qaytadi va vaznni sekin yo'qotish natijani saqlab qolishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Bu butunlay to'g'ri emas - agar siz tezda qanday kilogramm berishni tushunsangiz, bu qo'shimcha funtlardan uzoq vaqt davomida tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
Umumiy tavsiyalar
Agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya sonini hisoblang.
- Kundalik ehtiyojingizdan 500 kaloriya miqdorini chiqarib tashlang. Siz ko'proq narsani olib qo'yishingiz mumkin - barchasi sizning vazningizga va vazni yo'qotmoqchi bo'lgan davrga bog'liq. 1, 1 ming kilokalordan ko'proq narsani olib tashlamang, chunki bu tanaga yomon ta'sir qiladi.
- Ratsion tarkibida 10-45% uglevod va 30% protein elementlari mavjud bo'ladigan tarzda tuzilishi kerak.
- Hafta davomida siz 3-5 marta sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Faoliyatlarni hisoblash kerak, shunda ularning har biri uchun taxminan 600 kilokaloriya yoqiladi.
- Stressli vaziyatlarga tushmaslikka harakat qiling. Stress tufayli odam vaznini oshiradi, ko'proq ovqat iste'mol qiladi.
- Yahshi uhlang. Tungi dam olishning etishmasligi sog'likka salbiy ta'sir qiladi va ishtahani oshiradi. Qanday qilib tez va oson vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, odatdagidan yarim soat ko'proq uxlashga harakat qiling.
- Shakardan saqlaning yoki miqdorini kamaytiring.
Tez vazn yo'qotish uchun nima yeyish kerak?
Agar siz qanday qilib juda tez kilogramm berishni qidirsangiz, qo'shimcha funtni tezda yoqib yuborishga yordam beradigan oziq-ovqat ro'yxatini ko'rib chiqing:
- Yong'oqlar. Yong'oqlarda yog ', oqsil, uglevod elementlarining uyg'un muvozanati mavjud. Ular tarkibida E vitamini, minerallar va boshqa foydali komponentlar mavjud.
- Zaytun moyi. Ushbu mahsulot tarkibida ozishga yordam beradigan omega-9 mavjud.
- Butun don mahsulotlari. Bunday oziq-ovqat tarkibida ko'plab tolalar, boshqa foydali elementlar (kaliy, magniy, selen) mavjud.
- Tuxum, go'sht va dengiz maxsulotlari, loviya. Bunday oziq-ovqat tarkibida juda ko'p protein elementlari mavjud, shuning uchun ularni ishlatsangiz, mushaklarning massasini ushlab turganda ozishingiz mumkin.
- Suv. Og'irlikni qanday qilib samarali ravishda yo'qotishni o'ylaydiganlar uchun ajralmas ichimlik. Metabolizmni 25-30% tezlashtiradi. Odatda, odam tanadagi suvni tana haroratiga qizdirish uchun ko'p miqdorda energiya sarflaydi. Kundalik ravishda kamida 2 litr suv ichsangiz, tanangiz ancha yaxshi ishlaydi.
Parhezlar
Agar siz juda ko'p vazn yo'qotishni tushunmoqchi bo'lsangiz, yashil sharbatli parhezni sinab ko'ring. Bu qisqa vaqt ichida 3 kg vazn tashlashga imkon beradi. Uni kamida 3 kun, lekin 7 kundan ortiq bo'lmagan holda kuzatish kerak. Ushbu parhez uchun ichimlik maydanoz, arpabodiyon, selderey, karam, ohak, olma va boshqa sabzavot / mevali mevalardan tayyorlanadi. Ichimlik tarkibiga kiritilgan barcha ingredientlar yashil bo'lishi kerak. Ushbu sharbat tarkibida S vitamini, foliy kislotasi, antioksidant elementlar mavjud. Bundan tashqari, u toksinlarni, toksik elementlarni tanadan olib tashlaydi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini, metabolizmni yaxshilaydi. Bunday kokteylning salbiy tomoni uning g'ayrioddiy ta'mi bo'lib, ba'zilarga yoqmaydi.
Tez kilogramm berishning muqobil usuli bu kefir parhezi. Bu sizga 3 kun ichida 2-5 kg vazn tashlashga imkon beradi. Har kuni siz 1, 5 litr nol yog'li kefir ichishingiz kerak. Siz ichimlikni 6 dozada va shakarsiz ichishingiz kerak. Bunday ovqatlanishning ortiqcha qismi tanani tozalash, samaradorlik va sodda dasturdir. Sizga hech narsa pishirish, ko'p mahsulot sotib olish shart emas. Bundan tashqari, kefir tarkibida ozgina uglevod elementlari mavjud - bu qanday qilib oddiygina vazn yo'qotishni o'ylaydiganlar uchun eng yaxshi ichimliklardan biri.
Boshqa variant - bu tovuq parhezi. Uning yordamida siz 5 kun ichida 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyuda terisiz qaynatilgan tovuq go'shti, shakarsiz mevalar, sabzavotlar, don mahsulotlari bo'lishi kerak. Siz sanab o'tilgan barcha ovqatlarni istalgan kombinatsiyada iste'mol qilishingiz mumkin. Asosiysi, parhezning kamida 50% tovuqga berilishi kerak. Ovqatga tuz qo'shish, boshqa ziravorlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ushbu parhez ochlik bilan kurashmasdan uyda qanday qilib ozishni o'ylaydiganlar uchun juda yaxshi. Tovuq parhezining birgina kamchiliklari bor va u vegetarianizm tarafdorlariga mos kelmasligidadir, chunki dietada tovuq go'shti mavjud.
Sport faoliyati
Qanday qilib tez va samarali kilogramm berishni tushunadiganlar uchun ba'zilari etarli emas. Uyda ham sport bilan shug'ullanish talab etiladi. Bu nafaqat ortiqcha funtdan xalos bo'lishga, balki kayfiyatni yaxshilashga va surunkali kasalliklarga chalinish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Kilogrammni oson yo'qotishni qidiruvchilar uchun eng yaxshi mashqlar:
- O'pka. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir tekis qilib turing. Qo'llaringizni beliga qo'ying va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qarab qadam qo'ying. Orqangizni tekis tuting. Torsoningizni ikkala oyoq to'g'ri burchak hosil qilguncha tushiring. Tanaffusdan so'ng, o'ng oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring. Qadamni takrorlang, faqat chap oyog'ingiz bilan. 10 marta etarlicha 3 ta yondashuv.
- Squat. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, qo'llaringizni yoningizga qo'ying. Oldingizda qo'llaringizni chiqarib, sekin o'tirishni qiling. Orqangizni tekis tuting va qorinni torting. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lgunga qadar cho'ktiring. Tizlar oyoq barmoqlari tomon yo'naltirilgan bo'lishi kerak, ular tashqarisiga chiqmasligi kerak. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
- Dinamik taxta. Oyoqlarini bir-biriga qo'ying va qo'llaringizni iloji boricha uzoqroqqa qo'ying. Tana to'g'ri bo'lishi kerak. 2 oyoq bilan sakrab o'ting, dastlabki holatiga qayting. Qorin bo'shlig'ini torting, oshqozoningizni torting. Mashqni 25-30 marta bajaring.
3-7 kun ichida ozish mumkinmi yoki yo'qmi degan savolga javob aniq ijobiy bo'ladi. Uyda turli xil sport mashqlarini bajarish bilan faqat o'z dietangizni ishlab chiqish va jismoniy faollikni oshirish kerak.