Uyda haftasiga 5 kg ni qanday tezda yo'qotish kerak?

Bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotish uchun bu vaqt uchun hayot tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Bunday qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish vakolatli yondashuv bilan birga bo'lishi kerak. Charchagan ro'za bir haftadan so'ng vaznning tiklanishiga va tananing ahvoli yomonlashishiga olib keladi. Kerakli vaznni saqlab qolish uchun ekspress dieta tugagandan so'ng parhez cheklovlariga rioya qilishni unutmaslik kerak.

Usul tanlash

Qo'shimcha funtni to'satdan yo'qotish uchun mantiqiy ahamiyatga ega bo'lish uchun tanaga ideal darajada mos keladigan va umuman og'riqli jarayon bo'lmaydigan dietani tanlash kerak. Og'irlikni yo'qotish ko'rsatkichlari qayd qilinishi va kelajak uchun saqlanishi kerak. Haftalik muddat juda qisqa va 5 kg vazn yo'qotish muammosini faqat kunlik ovqatlanishni o'zgartirish orqali hal qilish mumkin, bu esa kaloriya iste'molining keskin pasayishiga olib keladi.

Sport, kun tartibini normallashtirish va boshqalar kabi boshqa sog'lom qarorlar ishlashga vaqt topolmaydi. Kelajakda ular erishilgan haftalik natijani saqlab qolish yoki vaznni, tana shaklini kamaytirishni va mushaklarning ohangini oshirishni davom ettirish uchun ko'rib chiqilishi mumkin. Ularning natijasi oyiga taxminan 3-5 kg ​​ni tashkil qiladi.

Oziqlantirish

Ertalab och qoringa bir stakan toza iliq suv yoki olma sharbati yoki 200 ml suv va bir osh qoshiq olma sirkasi tarkibidagi sirka ichimligini iching. Hech qanday holatda nonushta qilmang - oz miqdordagi bo'tqa tanaga butun kun uchun zarur energiya beradi.

Tushlikda qovurilgan emas, balki qaynatilgan go'sht (mol go'shti, tovuq go'shti, tercihen ko'krak) sabzavotli taom bo'lishi kerak. Kechqurun - engil ovqatlar, masalan, sabzavotli salat, bug'langan baliq, tvorog, 200 ml kefir yoki yogurt. Yangi parhezni qabul qilish qiyin bo'ladi, ammo agar ochlik hissi kuchayib ketsa, siz faqat sabzavotlardan iborat atıştırmalık sotib olishingiz mumkin.

Ushbu ovqatlanish tanani barcha kerakli elementlar bilan ta'minlaydi va uni to'plangan yog'dan foydalanishga undaydi, natijada vazn yo'qotadi.

Oziqlanishning asosiy qoidalari:

  • Kuniga 2-2, 5 litr suv iching.
  • Kuniga 3-5 marta ovqatlaning, kun davomida ortiqcha ovqatlanmaslik yoki och qolmaslikka harakat qiling.
  • Bir vaqtning o'zida 200-350 grammgacha ovqat iste'mol qiling va 30-40 kun davomida ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka harakat qiling, ideal holda tuzdan voz keching.
  • Yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang.
  • Shakar iste'mol qilishdan bosh torting, uni asal bilan almashtiring.
  • Bug'doy unidan (makaron, makaron), yangi pishirilgan nondan foydalanishni rad eting. Ular tanaga qo'shimcha funtni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.
  • Yog'li mayonez, souslar va soslardan saqlaning. Bu oyoq hajmini kamaytirish uchun ajoyib imkoniyat beradi.
  • Ishtahani qo'zg'atadigan ziravorlar va ziravorlarni yo'q qiling: sarimsoq, qalampir, horseradish va boshqalar. Ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining ko'payishiga olib keladi, bu vazn yo'qotish jarayonida qabul qilinishi mumkin emas.
  • Kunning ikkinchi yarmida mevalarni o'tkazib yuboring.
  • Ratsiondan spirtli ichimliklarni olib tashlang. Spirtli ichimliklar mavjud bo'lgan joyda u erda avtomatik ravishda yuqori kaloriyali oziq-ovqat paydo bo'ladi - bu vazn yo'qotishning eng yomon dushmani.
  • Tajriba sifatida kichik plastinalardan eyishga harakat qiling. Ushbu oddiy psixologik yondashuv juda samarali bo'lishi mumkin va miya va oshqozonni aldashga yordam beradi.
  • Ovqatni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlaning. Buni televizor yoki kitob orqasida emas, oshxonada yoki ovqat xonasida qilish kerak. Bu oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishni osonlashtiradi va taomning ta'mi yaxshi seziladi.

Jismoniy faollik

Tana uchun yuk jismoniy mashqlar, imtiyozlar va imkoniyatlarni hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Bu oddiy ertalab isinish yoki piyoda yurish, sport zalida mashq qilish yoki hovuzga tashrif buyurish bo'lishi mumkin.

Ammo shuni esda tutish kerakki, intensivlik va davomiylik maksimal bo'lmasligi kerak, ovqatlanish va hayot ritmining o'zgarishi tufayli allaqachon stressga duchor bo'lgan tanani charchashga hojat yo'q. Hamma narsa me'yorida va malakali bo'lishi kerak:

  • Uyg'onganidan 60 daqiqadan so'ng eng yaxshi bajariladigan ertalabki engil mashqlar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.
  • Kuch mashqlarini afzal ko'rganlar odatdagi mashg'ulot dasturini qayta ko'rib chiqishlari va maxsus ovqatlanish haqida aniqlik kiritganlariga ishonch hosil qilishlari kerak.
  • 20 daqiqa choynakka mashq qilish yoki 20 daqiqa yugurish kun bo'yi kaloriyalardan xalos bo'lishga va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
  • Og'irlikni yo'qotish paytida siz taxminan 6-8 soat davomida dam olishingiz kerak. Uzoq vaqt uxlash yoki uyqusizlik vazn yo'qotishni inhibe qiladi. Kechasi tana barcha ichki tizimlar va organlarning ishlashi uchun ko'p energiya sarflaydi va shunga ko'ra kaloriyalarni sarflaydi. To'g'ri uyqu tana terapiyasining yana bir yordamchisidir.

Uyda oddiy cho'zish va mushak mashqlarini bajarishni boshlang va teringizni ko'paytiradigan shaxsiy mashqlarni bajaring. Sizning mashg'ulotingizning so'nggi o'n daqiqasi eng qiyin bo'lishi kerak (mashqning dastlabki kunlarida)

Qo'shimcha protseduralar va usullar

Istalgan natijalarni olish uchun (minus 5 kg) barcha vositalar ishlaydi, ammo siz hamma narsani donolik va oqilona qadamlar bilan tortishingiz kerak. Qo'shimcha protseduralarni tanlab, parhez va jiddiy jismoniy faoliyat bilan birgalikda siz tezda maqsadga erishishingiz mumkin.

Ulardan ba'zilari mashg'ulotlar davomida bajarilishi kerak, bu ularning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Siz tanani shakllantirishga qaratilgan har xil effektli kremlar ko'rinishidagi "o'rash", kosmetik vositalardan foydalanishingiz mumkin, maxsus materiallardan mashg'ulot uchun maxsus kiyim kiyishingiz mumkin, bu qon aylanishini yaxshilaydi, issiqlik izolyatsion xususiyatlarga ega, lipoliz jarayonini kuchaytiradi. Massaj saloniga, sauna va basseynga tashrif buyurish ham yaxshi imkoniyatdir.

parhezlar va retseptlar

Uyda bir hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun uchta asosiy variant mavjud:

  • Mono-diet. Pastki chiziq asosan bitta mahsulotni (guruch, kefir, olma, grechka, tvorog) ishlatishdir.
  • Oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytirish (ochlik dietasi).
  • Mumkin bo'lgan eng uzoq natijaga erishgan parhezlar natijasida (oqsil). Asosan erkaklar uchun javob beradi.

Bunday dietalar charchoq kuchaygan, oshqozon-ichak kasalliklari, kamqonlik va surunkali kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi. Tana zaiflashganda bahorda parhezga tushmaslik kerak.

Mono-dieta retseptlari bilan indikativ menyu:

  • Och qoringa: 200 ml issiq suv, limon takozlari va bir qoshiq asal qo'shiladi.
  • Nonushta: 1/3 bo'tqa, choy (shakarsiz) yoki sabzavot sharbati (lavlagi, pomidor, oshqovoq). Sabzavot sharbatlarining organizmga ta'sirini o'rganish juda zarur, masalan, lavlagi sharbati qon bosimini ancha pasaytiradi va diareya keltirib chiqarishi mumkin, buyrak kasalliklarida tavsiya etilmaydi.
  • Tushlik: ilgari pishirilgan bo'tqaning 1/3 qismi.
  • Kechki ovqat: donning qolgan miqdori.
haftasiga 5 kilogramm vazn yo'qotish usullari

Har qanday ovqatlanish paytida siz ko'k choyni cheklovlarsiz, faqat shakarsiz ichishingiz mumkin. Suyuqliklardan aynan u ozishga va tanani tozalashga yordam beradi va bu juda foydali.

Qovoq hatto dangasa odamlarga ham ozishga yordam beradi va shu bilan birga tanani tiklaydi. Qovoqni sabzavot bilan birgalikda yoki har qanday maqbul shaklda (yorma shaklida yoki pishirilgan holda) alohida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu juda sodda tarzda tayyorlangan. Qovoqni kichkina kubiklar bilan kesib, suv qo'shib, taxminan 30 daqiqa davomida yarim tayyor bo'lguncha qaynatish kerak. Keyin bir osh qoshiq guruch yoki jo'xori uni qo'shing, yana yarim soat qaynatishda davom eting. Tayyor bo'tqa asal qo'shishingiz mumkin, lekin uni tuzlamaslikka harakat qiling.

Immortelle, momaqaymoq, bullochkaga asoslangan xoleretik o'simlik preparatlaridan foydalanish organizmga yog'larni tezda parchalashiga va shu bilan ozishga yordam beradi. Yog 'yoqiladi va muammoli joylarda to'planmaydi. Ushbu ichimliklarni pankreatit, gepatit yoki funktsional ichak kasalligi bo'lgan odamlar ishlatmasligi kerak.

Og'irlikni yo'qotish paytida tanani samarali tozalash uchun karamdan sharbat olish foydalidir. Bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, uglevodlardan yog'larning to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu sharbatni kuniga 2-3 stakangacha ertalab och qoringa, so'ngra ovqatdan bir soat oldin ichish tavsiya etiladi. Uni sabzi yoki lavlagi sharbati bilan birga ichish foydalidir.

Kefir dietasi

Kefir dietasi uyda 5 kilogrammni tezda yo'qotishning juda samarali haqiqiy usuli hisoblanadi. Bu nisbatan sog'lom va kuchli odamlarga ko'rsatiladi, bu nafaqat qorin va boshqa muammoli joylarda ortiqcha funt va santimetrlarni olib tashlashga, balki tanani toksinlardan yaxshi tozalashga imkon beradi.

Ushbu parhezning afzalligi shundaki, u qisqa muddatli va juda oddiy - maxsus mahsulotlar sotib olish va parhez o'ylab topishga hojat yo'q. Ratsionning mohiyati shundaki, siz kuniga 1, 5 litr kefir ichishingiz kerak. Siz olma, apelsin, grechka, qaynatilgan tovuq ko'kragi kabi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz faqat uch kun davomida tavsiya etilgan parhezga rioya qilishingiz kerak. Shu vaqt ichida har kuni 1, 5 litr suv iching.

grechka dietasi

Karabuğdaylı parhez - tez kilogramm berishning yana bir samarali usuli. Buning uchun bir hafta ichida maxsus usulda tayyorlangan grechkani eyishingiz kerak:

  • Kechasi bir stakan yorma ikki stakan qaynoq suv bilan quyiladi (siz buni termosda ham qilishingiz mumkin).
  • Ertasi kuni ziravorlarsiz va sho'rvasiz ovqatlaning, kefir yoki yashil choy bilan yuving.

Kefirni kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichishga ruxsat beriladi. Ratsionning davomiyligi bir hafta. Meva va qora choyni shakarsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo tavsiya etilmaydi.

Shuni unutmangki, tanangizni foydali moddalardan mahrum qilmaslik uchun shifokorlar vazn yo'qotish paytida ayolga vitaminli preparatlarni qabul qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Mutaxassislar hech qanday holatda tushunarsiz parhez tabletkalarini dorixonada, Internetda va shubhali maslahatchilar tavsiyasida sotib olishni tavsiya etadilar. Ushbu dorilar banal laksatifga asoslangan va bunday dorilarni tez-tez iste'mol qilish tanaga jiddiy zarar etkazishi, suvsizlanishga olib kelishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi yoki boshqa tabiatdagi kasalliklarning paydo bo'lishi mumkin.

ehtiyotkorlik

Internetda yurib, yozga tayyorgarlik paytida tez-tez vazn yo'qotish mavzusidagi materiallarga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularning ko'plari ertami-kechmi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan juda dahshatli usullarni tavsiya qilishadi. Bu oziq-ovqatdan bosh tortish, tanani charchash va hatto fitnalar uchun tavsiyalar bo'lishi mumkin.

Eng kulgili usullardan biri bu ikkinchisidir. Kilogramm berishni istagan qizlarga kuniga bir marta hojatxonada ba'zi so'zlarni aytish tavsiya etiladi, so'ngra vazn tezda yo'qoladi. Faqatgina ijobiy jihat boshqalarning kayfiyatini yaxshilash bo'ladi.

Ammo zarar etkazadigan xavfli usullar ham mavjud. Ko'pgina manbalar vazn yo'qotish uchun pishirish sodasini tavsiya qiladi. Haqiqat shundaki, soda oshqozonning kislotaliligini neytrallashtiradi, bu uning patologiyalariga olib kelishi mumkin. Hammom sifatida pishirish sodasidan foydalanishga kelsak, siz uni har qanday miqdorda qilishingiz mumkin, ammo bu yordam berishi ehtimoldan yiroq emas.

Bunday tezlashtirilgan tezlikda bolalar yoki o'spirinlar uchun ozish mutlaqo kontrendikedir, deb ogohlantirishga arziydi. Ushbu yoshdagi har qanday parhezni faqat shifokor tayinlashi va uning nazorati ostida o'tkazishi mumkin.