YOGANI 3 Oson QADAMDA SILMING: Tezkor natijalar

Kilogramm yo'qotish uchun yoga bo'yicha ko'plab maqolalar yuzaki. Ular biron bir joyda ko'rib chiqilgan bir nechta mashqlarni va hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan umumiy formulalarni o'z ichiga oladi. Natijada, ushbu darslarda qancha o'qimang, oshqozon va yon tomonlar siz bilan qoladi. Darhaqiqat, agar bilsangiz yoga yordamida juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun, men sizga yoga mashg'ulotlari paytida tasodifan topib olgan haqiqiy tezkor usul haqida gapirib beraman.

Rostini aytsam, yoga qorin yog'ini yo'qotishga yordam berishiga hech qachon shubham yo'q edi. Yassi oshqozon muntazam ravishda yoga mashg'ulotining qo'shimcha afzalligi ekanligi men uchun har doim aniq bo'lib kelgan. Doimo yoga mashg'ulotlariga boradigan odamlar qanday o'zgarib, ingichka va sog'lom bo'lib qolishganini ko'rdim. Ammo bularning barchasi asta-sekin sodir bo'ladi. Agar natijani iloji boricha tezroq olishni istasangiz, unda maqolani oxirigacha o'qing. Uyda vazn yo'qotish uchun eng oddiy yoga mashqlarini bilganingizdan so'ng, men sizga kuniga bir santimetr qorin yog'ini tom ma'noda olib tashlaydigan uchta maxfiy yoga mashqlari haqida gapirib beraman.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga

Uyda asanas - statik yoga holatlarini bajarish juda oson. Buning uchun gilamchani ertalab yoyish va bir nechta oddiy mashqlarni bajarish kifoya. Har kuni ertalab uyda vazn yo'qotish uchun ushbu yoga kompleksini bajaring. Bu atigi 15 daqiqa davom etadi. Kompleks tarkibiga barcha turdagi asanalar kiradi: tik turgan pozlar, egilishlar, burilishlar. Har bir asana tananing ma'lum joylariga ta'sir qiladi, qon aylanishi va metabolizmni yaxshilaydi, gormonal darajalar normallashadi va ichki organlarning yumshoq massaji amalga oshiriladi. Ushbu ta'sirlar orqali ushbu yoga kompleksi vazn yo'qotish jarayonini keltirib chiqaradi. Statik asanas xata yoga yo'nalishi bilan ko'proq bog'liq; kundalini yoga ham vazn yo'qotish uchun o'zini yaxshi ko'rsatdi.

Nega ertalab mashq qilish tavsiya etiladi? Chunki odatda bu vaqtda bizning oshqozonimiz bo'sh va oxirgi ovqatdan keyin taxminan 8 soat o'tdi. Bu muhim nuance. Men o'rgangan yoga ustalaridan biri aytdi: asananing samaradorligi oshqozonning bo'shligiga bog'liq. Va, albatta, vazn yo'qotish uchun ushbu oddiy yoga bilan shug'ullanishdan oldin, bir stakan suv iching va ichaklaringizni bo'shating.

• Oyog'ingizning kengligi atrofida tik turing, nafas oling va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ichkariga qarab boshingiz ustida ko'taring.
• Nafas chiqarib, xuddi stulga o'tirgandek, erga tushgan holda tizzalaringizni egib oling.
• Sizning tanangiz tabiiy ravishda biroz oldinga buriladi. Yelkangizni to'g'rilashga harakat qiling, elkangizni orqaga torting va elkangizni qulog'ingizdan pastga tushiring. Chuqur nafas oling, 5 marta chuqur nafas oling va nafas oling.
• Xuddi shu stul holatida turing, lekin qo'llaringizni boshingizni uzaytirmasdan, oyoqlaringizni egayotganda ularni ko'krak darajasiga tushiring.
• So'ngra palmalaringizni ibodatdagidek birlashtiring va yuqori tanangizni o'ng tomonga burang, shunda chap tirsagingiz o'ng soningizga suyanadi.
• Qorinni kuchli tuting va chuqur nafas oling va nafas oling. Besh marta nafas olish paytida va nafasni ushlab turing. Nafas olayotganda, dastlabki holatiga qaytish uchun tizzalaringizni tekislang, so'ngra mashqni boshqa tomondan takrorlang.
• Tirsaklaringizni elkangizning kengligida, kaftlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga qo'yib, to'rt oyoqqa turing.
• Barmoqlaringizni keng yoyib, vazningizni qo'llaringizga qo'ying.
• Nafas chiqarayotganda tizzalaringizni erdan ko'taring va oyoqlaringizni tekislang, tos suyagingizni ko'taring.
• O'zingizning kaft va oyoqlaringiz bilan gilamchani turli yo'nalishlarda tortayotgandek, tos suyagingizni yuqoriga ko'tarib, orqangizni cho'zgan holda qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan poldan itaring. Bo'yinni bo'shating va boshingizni erkin osib qo'ying.
• 5 marta chuqur nafas va nafas chiqarishda shu holatda qoling.
• Boshlang'ich pozitsiyasi - it yuzini pastga qaratib. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni to'g'rilab, iloji boricha ko'taring.
• Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni asta egib, chap tizzangizni iyagingizga olib boring. Buni qilayotganda, kindikni umurtqa pog'onangizga tortib, oshqozoningizni chizishga harakat qiling.
• Keyingi nafasda tekislang va oyog'ingizni yana ko'taring. Bir oyog'i uchun 5 marta, ikkinchisi uchun 5 marta takrorlang.

• Boshlang'ich pozitsiyasi - it yuzini pastga qaratib. Boshlashdan oldin yuguruvchi kabi past pog'onada bo'lish uchun o'ng oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga oldinga olib boring.
• Chap tovonini tashqi tomonga biroz aylantiring, shunda chap oyoqning barmoqlari o'ng tovonga qaraydi.
• Qo'llaringizni cho'zayotganda tanangizni ko'taring. Yelkangizni tekislang va ko'kragingizni itarib, orqangizga ozgina kamar qiling.
• Chuqur nafas oling, bu holatda 5 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Keyin mashqni boshqa tomondan takrorlang.
• Boshlang'ich pozitsiyasi - jangchi pozasi 1. O'ng oyog'ingizni tekislang va butun tana vazningizni unga o'tkazing.
• Chap oyog'ingizni erdan ko'taring va orqangizni orqaga qarab cho'zing, shunda tanangiz T ga o'xshaydi, butun tanangiz erga parallel. Toj va qo'llar oldinga, chap oyoq barmoqlari orqaga tortiladi. Agar sizga muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, dastlab siz stulga suyanib, o'zingizga yordam bera olasiz.
• Besh marta shu holatda turing va keyin boshqa tomonda takrorlang.
• oshqozoningizda yotganingizda oyoqlaringizni birlashtiring, peshonangiz gilamchaga suyanib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring.
• Qorinni va dumbalarni siqib, tekis oyoq va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni, qo'llaringizni va tanangizning yuqori qismini kindikdan er usti tuting, faqat kestirib va ​​pastki qoringa suyaning.
• Chuqur nafas oling, besh marta chuqur nafas oling va chiqing.
• Peshonangizni gilamchada ustiga qo'yib, qo'llaringizni ikki tomonga, kaftlaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas chiqarayotganda tizzalaringizni egib, poshnalaringizni iloji boricha dumg'azangizga torting. To'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang va kestirib, elkangizning kengligida joylashtiring.
• Nafas olayotganda, tanangizning yuqori qismini va sonlarini erdan ko'taring va dumg'azangizdan orqangizga etib boring. Yelkangizni pastga va orqaga yoyib, belingizni bo'shatganingizga ishonch hosil qiling. Faqat pastki qorin va son bo'g'imlari pol bilan aloqa qiladi.
• Ushbu holatda 5 marta chuqur nafas oling va keyin dastlabki holatiga qayting.
• To'rt oyoq bilan oyoqlaringizni bir oz ajratib turing, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga qo'ying.
• Qorin bo'shlig'ini torting va orqangizni tekis tuting, bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring, ularni iloji boricha to'g'rilang. Tana holatini 5 marta chuqur nafas olish va nafas olish uchun saqlang.
• Keyin chap oyog'ingiz va o'ng qo'lingiz bilan xuddi shunday takrorlang.

• Bu avvalgisiga o'xshagan mashq, bu erda biz to'rt oyoqqa emas, balki taxtaga o'tirganmiz.
• Dastlab tekis qo'llar bilan taxtada turishdan boshlang.
• Keyin, orqangizni tekis qilib, chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni ko'taring, ularni iloji boricha cho'zing. Ushbu asanani 5 marta chuqur nafas olish uchun ushlab turing.
• Keyin teskari yo'nalishda takrorlang.

Og'irlikni yo'qotish uchun yoga

Sizning vazn yo'qotadigan yoga mashg'ulotlaringiz chindan ham yaxshi ishlashini xohlaysizmi? Demak, har kuni ertalab o'zingizni osonlashtirayotganingizni his qilyapsizmi? Keyin nafas olish mashqlari (pranayamalar) va meditatsiya bilan shug'ullanish uchun osonas majmuasini tugatgandan so'ng dangasa bo'lmang. Meditatsiya + pranayama + asanas - bu vazn yo'qotish uchun yoga uchun sehrli retsept. Har kuni ertalab yoga bilan boshlang, shu jumladan sizning darsingizdagi barcha uchta komponent va natijada uzoq kutilmaydi.

Yog 'yoqish meditatsiyasi

Yoga ongni tinchlantirish va ichki totuvlikka erishish orqali tanadagi gormonal muvozanatni tiklaydi. Ammo bu yoga vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan yagona sabab emas. Keling, studiyada yoki fitness-klubda odatdagi yoga mashg'ulotlari qaysi mashqlardan iborat ekanligini ko'rib chiqamiz.

Odatda yoga darsi meditatsiya bilan boshlanadi. Deyarli har qanday sinfda sizga avval 10 daqiqa davomida jim o'tirib, ichkarida va tashqarida bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishingizni aytishadi.

Aytgancha, ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, meditatsiyaning odatdagi bitta amaliyoti allaqachon sog'liqqa, gormonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va vaznning normallashishiga olib keladi. Bundan tashqari, meditatsiya ongni rivojlantiradi, bu esa ovqatlanishning yaxshi xulq-atvorini va ovqatlanishga nisbatan ehtiyotkorlik bilan yondashishni keltirib chiqaradi. Bu ham muhimdir.

Pranayama

Yoga bilan shug'ullanadigan ikkinchi narsa - bu pranayama, ya'ni nafas olish mashqlari.

Ba'zi pranayamalar tanamizdagi juda muhim mushaklarni - diafragmani o'rgatish uchun mo'ljallangan.

Doimiy harakatsiz turmush tarzi diafragmaning to'liq kuch bilan ishlashni to'xtatib, kuchsiz va qattiq bo'lib qolishiga olib keladi. Va ko'pchilik G'arb o'quv tizimlari bu mushakka kam e'tibor berishadi. Ammo yoga emas.

Yogada to'g'ri nafas olish va diafragma nafas olish usulini rivojlantirishga katta ahamiyat beriladi. Shuning uchun siz juda ko'p pranayamalarni bajarasiz va diafragmaning qattiq ishlashiga va to'liq quvvat bilan kengayishiga imkon berasiz.

Nafas olish paytida diafragmaning harakatlanishi butun tanaga katta foyda keltiradi.

• Birinchidan, diafragmaning har bir kengayishi va qisqarishi ichki organlarni - yurak, jigar, oshqozon osti bezi, o't pufagini yumshoq massajini amalga oshiradi. Bu ularning tozalanishiga olib keladi va ularning ishini rag'batlantiradi.
• Ikkinchidan, diafragma to'g'ridan-to'g'ri oshqozon jarayoniga ta'sir qiladi, oshqozonga ta'sir qiladi, agar, albatta, biz uni faol ravishda harakatlantirishni unutmasak.
• Uchinchidan, to'liq chuqur ekshalatsiya bilan diafragma yuqoriga ko'tarilib, o'n minglab nerv uchlari bir-biriga bog'langan quyosh pleksus maydoniga ta'sir qiladi, bu esa tana dam olish va tiklanish uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimini qo'zg'atishga olib keladi.

Parasempatik asab tizimi ko'pincha zamonaviy odamning maqsadlar sari intilishi natijasida bostiriladi. Doimiy taranglik, stress, asabiy faoliyat tanadagi davolanish jarayonlarini va tiklanishni to'sib qo'yadi. Va buni yaxshi bilgan yoga ustalari ikkita qarama-qarshi asab tizimini - parasempatik va simpatikni muvozanatga keltiradigan nafas olish mashqlarini ishlab chiqdilar. Bu vazn yo'qotishga doimiy charchagan dietalar va jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra ko'proq yordam beradi.

Balki vazn yo'qotish uchun eng mashhur pranayama uddiyana bandha deyiladi. Bugungi kunda ko'p odamlar ushbu mashqni "vakuum" deb bilishadi. Shunday qilib, ushbu "zamonaviy" vakuum ko'p ming yillar davomida mavjud bo'lgan yoga tizimining ajralmas qismidir.

Tez natijalarga erishish uchun 3 ta oson qadam

Maqolani oxirigacha o'qiganlar, barcha osonaslarni, nafas olish mashqlarini va meditatsiyani sodiqlik bilan bajarganlar uchun men sizga yoga amaliyotimdagi bir qiziq voqeani aytib beraman. Shaxsiy tajribam bilan bo'lishaman.

birinchi sir

Yoga mashg'ulotlarida prasayama - nafas olish mashqlari uchun tayyorgarlik bosqichi hisoblanadi. Va pranayama, o'z navbatida, meditatsiyaga tayyorgarlik ko'rishga xizmat qiladi - ongni tozalash va diqqatni jamlash. Shuning uchun, amaliyotimning ma'lum bir bosqichida men nafasimni ushlab mashq qila boshladim. Maqsadim nafasimni iloji boricha uzoqroq ushlab turishni o'rganish edi. Bunday mashg'ulotni boshlaganimdan so'ng, darhol men har kuni ertalab tanamda va oshqozonimda yengillikni his qilayotganimni payqadim. Va qorin va yonboshdagi yog 'sezilarli darajada kamaydi. Ushbu g'ayrioddiy effekt mening qiziqishimni kuchaytirdi. Internetdan ma'lumot qidirishni boshladim va shunga o'xshash tajribaga duch kelgan yagona men emasligimni angladim. Bundan tashqari, nafasni ushlab turishga asoslangan barcha vazn yo'qotish tizimlari mavjud. Shunday qilib siz ushbu usulni muomalaga kiritishingiz mumkin.

Men ozodlik mashg'ulotlari stolidagi kechikishlar bilan shug'ullanardim, bular dengizga sho'ng'in vositasi bo'lmaganlardir.

Mana mening mashq jadvalim:

1. 1 daqiqaga kechikish - 1: 30 dam olish
2. 1: 30 kechikish - 1: 30 dam olish
3. 1: 30 kechikish - 1: 30 dam olish
4. 1: 35 kechikish - 1: 30 dam olish
5. 1: 40 kechikish

Ushbu jadval nafas olish paytida nafasni ushlab turish uchun mo'ljallangan.

To'plamlar orasida dam olayotganda, men ham to'liq nafas chiqarishda 20-30 soniya davomida qisqa pauzalar qildim.

Ikkinchi sir

Bu sir nafas olish bilan ham juda bog'liq. Men shifokor emasman va bu ta'sir tibbiy nuqtai nazardan qanday tushuntirilishini bilmayman, bu mening shaxsiy kuzatuvim. Shunday qilib, kun davomida nafas olish paytida to'liq ekshalatsiyani o'tkazishga harakat qilsangiz, qorin yog'i to'planib qolmasligini payqadim. Bu juda oson eshitiladi, lekin agar siz o'zingizni kuzatsangiz, har bir ekshalasyon oxirida o'pkangizda siz hali ham nafas oladigan havo borligini sezishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, o'tirganingizda to'g'ri keladi. Agar orqa va pastki orqa dumaloq bo'lsa, siz to'liq nafas chiqarishingiz qiyin bo'ladi. Ehtimol, ushbu nafas olish usulining ta'siri matbuot, pastki orqa va diafragma mushaklari to'liq nafas olish uchun ishlatilishi bilan izohlanadi. Shunday qilib, ular yaxshi shaklda saqlanadi.

Xulosa qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun yoganing ikkinchi siri shu: kun davomida nafas olishdan 2 barobar ko'proq nafas chiqarishga harakat qiling, shunda siz xursand bo'lasiz.

Uchinchi sir

Uchinchi sir ham ikkinchisidan silliq oqadi. Va, ehtimol, bu yoga yordamida vazn yo'qotish uchun eng muhim qoidadir - belning mushaklarini tartibga keltiring. Pastki orqa mushaklari bilan ishlash, ularning cho'zilishi va kuchayishi - aynan shu narsa qorin va yon tomondan yog'ni juda samarali olib tashlaydi. Yashash turmush tarzi tom ma'noda pastki qismini o'ldiradi, u doimo cho'zilgan holatda bo'lishi kerak. Elastikligini yo'qotgan yumshoq mushaklar tana vaznini ko'tarolmaydi, muvozanat yuzaga keladi, bu esa yog'ning to'planishiga olib keladi. Kilogrammni tez va samarali ravishda yo'qotishga yordam beradigan bitta yoga mashqlari mavjud. Kuniga atigi 5 daqiqa bajaring va natija bo'ladi.

• adyol yoki sochiqni aylantiring.
• Erga yotib, belning ostiga o'ralgan adyol qo'ying.
• Qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing va kichik barmoqlaringizni birlashtiring.
• Oyoqlaringizni cho'zing va bosh barmoqlaringizni birlashtiring.
• Ushbu holatda 5 daqiqa yotib turing.

Ushbu mashq tos suyagi, bel va qorinni o'z holatiga qaytaradi. Natijada, qorin yog'i keraksiz bo'lib qoladi va tezda yo'q bo'lib ketadi.

Yoga yordamida ozish - asosiy tamoyillar

Kilogramm yo'qotish uchun yoga eng muhim printsipi - bu doimiy amaliyot. Men haftasiga 6 marta, har kuni kamida bir soat qilishni tavsiya etaman.

Agar bu qiyin jadvalga o'xshasa, qisqa mashqlardan boshlang, ammo har kuni ushbu yondashuv sizga mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi. Yoga tanish bo'lganida, siz tabiiy ravishda mashg'ulotda biroz ko'proq vaqt turish uchun mashg'ulotlar davomiyligini uzaytirasiz.

Ikkinchi printsip - o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdir. Yogadan zavq, yoqimli hislarni topishga harakat qiling. Asosiy vazifa - yoga mashg'ulotlarini quvonch hissi bilan bog'lash.

Uchinchi printsip - faqat vazn yo'qotish haqida o'ylamang. Yoganing tanasi, aqli, ruhiyati va ruhiy holati uchun juda foydali ekanligini unutmang. Og'irlikni yo'qotish - bu yoqimli bonus, va agar siz kamida 2-3 oy muntazam ravishda yoga bilan shug'ullansangiz, buni yaqin orada tushunasiz.