Dangasa odamlar uchun parhez

Agar siz sport bilan shug'ullanishni va o'zingiz uchun alohida-alohida ovqat pishirishni istamasangiz, lekin siz uyg'unlikni tiklashingiz kerak bo'lsa, dangasalar uchun parhez yordam beradi. 10 ta parhezni tanlang va bir oy ichida 12 kg gacha ozing!

Odamlar ko'pincha ortiqcha funtga ega bo'lishlarini vaqt va pul etishmasligi bilan oqlaydilar, bu ularning fikriga ko'ra, go'zallikka intilish uchun zarur, ammo bu shunchaki bahona, aksariyat hollarda bu oddiy dangasalikda. Biroq, dangasa uchun maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturlari mavjud bo'lib, ular ko'p harakat va xarajatlarsiz orzu figurasini topishga yordam beradi.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak?

Dangasa odamlar uchun parhezlar soddaligiga qaramay, bir nechta tavsiyalar mavjud, shundan so'ng siz qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga erishishingiz mumkin.

1. Shirinliklardan ortiqcha foydalanmang. O'zingiz yoqtirgan konfet va keklarni quritilgan mevalar, marshmallow va / yoki asalga almashtiring va ularni ertalab iste'mol qiling.
2. Ratsioningizga past kraxmalli sabzavotlar va yangi uzilgan mevalar va mevalarni qo'shing, banan va uzumning yuqori kaloriya miqdorini unutmang.
3. Ovqatlar orasida atıştırmalıklar qiling. Ovqatni tez-tez, lekin kichikroq qismlarda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
4. Uyqudan oldin og'ir kechki ovqat va keraksiz ovqatlardan saqlaning. Ovqatlanmang.
5. Alkogolli va shakarli gazlangan ichimliklardan saqlaning.
6. Vitamin va mineral preparatlarni qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi, chunki suyuqlik tanadan nafaqat shlaklar va toksinlar, balki foydali elementlarni ham yuvib tashlaydi.
7. Dangasa bo'lmang! Sport bilan shug'ullaning. Sport zaliga boring, toza havoda ko'proq sayr qiling.
8. Kamida 8 soat uxlash, ko'pincha uxlamaslik kilogramm ortishiga olib keladi.

Siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Dangasa vazn yo'qotish dietasi ishlaydimi yoki yo'qmi? Aynan shu savol bir necha kg vazn yo'qotishni orzu qilganlar orasida eng mashhur deb hisoblanadi. Ko'riblarga qaraganda, parhez ishlaydi va juda samarali. Tanlangan elektr ta'minoti sxemasiga qarab, oyiga minus 12 kabi natija juda aniq bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Faqat sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan omadli odamlar dietalar bilan tajriba o'tkazishlari mumkin, chunki odatdagi ovqatlanishni o'zgartirish organizm uchun stressdir. Har qanday, hatto bir qarashda eng zararsiz, vazn yo'qotish dasturlari taqiqlanadi:

Homilador va emizikli ayollar

Chaqaloq, hatto qornida bo'lsa ham, vitaminlar, makro- va mikroelementlarga muhtoj, shuning uchun har qanday ovqatdan bosh tortish (albatta, agar u fastfud, qandolat va alerjen bo'lmasa) bolaga zarar etkazishi mumkin. Kelajakda va yaqinda tug'ilgan onalar uchun normal vaznni saqlash uchun toza havoda yurish va ro'za tutish kunlari yordam beradi.

o'smirlar

Yoshlikda qizlar har doimgidan ko'ra tashqi qiyofasiga ko'proq e'tibor berishadi. Biroq, hatto bir necha qo'shimcha funt bilan ham, ular hech qanday holatda o'zlarini och qolmasliklari kerak. Protein etishmovchiligi ayol jinsiy gormonlar shakllanishida buzilishlarni keltirib chiqaradi, bu esa hayz paytida buzilishlarni keltirib chiqaradi va kelajakda kontseptsiya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Ushbu yoshdagi tanadagi ozuqaviy moddalarning etishmasligi tish, mix, soch va terining holati yomonlashishi bilan to'la.

Menopoz davrida

Reproduktiv funktsiyalarning pasayishi belda qo'shimcha santimetr ko'rinishini keltirib chiqaradi. Ro'za gormonlarni engishga yordam bermaydi - kilogramm olish uchun aybdor, aksincha, faqat muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun bunday davr boshlanganda siz parhezni tayyorlashga ko'proq e'tibor berishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Surunkali kasalliklar uchun

Oshqozon-ichak kasalliklari, xususan gastrit va oshqozon yarasi uchun vazn yo'qotish dasturlarini qo'llash tavsiya etilmaydi. Ular jigar, yurak, o't pufagi, buyraklar va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda taqiqlanadi. Pankreatitda kontrendikedir. Qandli diabet kasalligi dietalar bilan tajriba o'tkazmasligi kerak. Hech qanday aniq kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, odatdagi parhezga o'zgartirish kiritmasdan oldin mutaxassisning maslahati zarur.

menyu

Suv ustida

Dangasa odamlar uchun samarali dieta suvdir. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, haftasiga minus 10 kg natijaga erishish mumkin. Texnikaning mohiyati shundaki, ovqatdan 20 daqiqa oldin yarim litr artezian yoki gazsiz mineral suv ichish kerak. Siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, shifokorlar maslahat berishadi, shunchaki zararli ovqatlardan foydalanishni cheklash. 1, 5 soat davomida ovqatdan keyin ichish mumkin emas.

Ratsion nima uchun samarali:

1. Ko'pincha, tanani suv talab qilganda, odam ochlikni his qiladi. Bir-ikki stakan suyuqlik ichib, biz uning signallarining noto'g'ri talqin qilinishini yo'q qilamiz.
2. Ovqatdan oldin suyuqlik ichish ochlikni susaytiradi, shunda siz ozroq qismini to'ldirishingiz mumkin.
3. Asosiy ovqatlardan oldin va faqat konfet iste'mol qilishni yoki bir stakan sharbat ichishni rejalashtirganingizda ham suv ichish. Ko'pincha, o'zingizga yarim litr suv quyishingiz kerakligini anglash, gazak iste'mol qilish istagini susaytiradi.
4. Ko'p miqdordagi suyuqlik tanadagi toksinlarni yuvadi, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi va metabolizmni normallashtiradi.

Suvdagi parhez nafaqat dangasa ayollarning shakllanishiga yordam beradi, balki soch, tirnoq va teriga go'zallik beradi, shuningdek samaradorlikni oshiradi. Ammo 21 kundan ortiq vaqt davomida shug'ullanmaslik kerak, chunki bu siydik tizimining ishi yomonlashishi, qon bosimi ko'tarilishi va shish paydo bo'lishi bilan tahdid qilmoqda.

har kuni

• 7: 30 - 2 stakan suv;
• 8: 00 - 100 g kam yog'li tvorog, qaynatilgan yumshoq tuxum;
• 10: 00 - 500 ml suv;
• 10: 30 - olma, apelsin yoki greyfurt;
• 12: 30 - 2 stakan suv;
• 13: 00 - qovoq osh, qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat;
• 15: 00 - 0, 5 litr suv;
• 15: 30 - 100 g sevimli quritilgan mevalar;
• 17: 30 - 2 stakan suv;
• 18: 00 - 200 gr. sabzavot bilan pishirilgan yog'siz baliq.

bir hafta davomida

Shuningdek, suvda ovqatlanishning yanada qattiq dietasi mavjud, ammo shuning uchun 7 kun ichida ba'zi dangasa odamlar o'nlab qo'shimcha funtdan xalos bo'lishadi.

Shunday qilib, ovqatlanish rejasi quyidagicha:

dushanba

Kun bo'yi 4-6 ta qabulga bo'lingan holda faqat bir yarim litr mineral suvni gazsiz ichishga ruxsat beriladi.

seshanba

Kun davomida siz 800 ml yog'siz sut ichishingiz mumkin va yotishdan bir necha soat oldin bitta yashil olma yeyishingizga ruxsat beriladi.

chorshanba

"Menyu" dushanba bilan bir xil.

payshanba

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bir osh qoshiq zaytun moyi bilan sabzi, karam va o'tlardan salat iste'mol qiling. Ovqatlanish oralig'ida 250 ml suv iching.

juma

Nonushta, tushlik va kechki ovqat bir xil - eng kam yog'li tarkibidagi bir stakan sut.

shanba

Nonushta:

• yumshoq tovuq tuxumi;
• 100 ml suv yoki yashil choy.

tushlik:

• 200 ml sabzavot zaxirasi.

tushlik:

• 100 gyon piyola kabi konservalangan yashil no'xatning bir xil qismi bilan qaynatilgan mol go'shti.

Atıştırmalık va kechki ovqat:

• yashil olma.

Bundan tashqari siz yotishdan oldin olma yeyishingiz mumkin.

yakshanba

Kuniga 100 gramm kam yog'li tvorogni iste'mol qilishga va 250 ml kam yog'li kefir yoki sut ichishga ruxsat beriladi. Kechasi shakarsiz bir piyola ko‘k choy taqiqlanmaydi.

parhez parametrlari

Qanday qilib tez kilogramm berishni bilmayapsizmi, lekin suvdagi eng dangasa odam uchun parhez sizga mos emasmi? Ruhiy tushkunlikka tushmang, chunki ko'p kuch talab qilmaydigan kamida 5 ta samarali dastur ma'lum.

asal

Bundan tashqari, asalga ozish mumkin, aniqrog'i oxirgi ovqat paytida nonushta qilishdan bir soat oldin va yotishdan bir necha soat oldin ichish kerak bo'lgan maxsus asal ichimligidan.

Mo''jizaviy ichimlik tayyorlash uchun 150 ml suv, bir osh qoshiq tabiiy asal va 1/2 choy qoshiq limon sharbatini aralashtiring.

Kundalik kaloriya miqdori maksimal 1200. Kraxmalli ovqatlardan tashqari har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ko'p odamlar asal ichimligining samaradorligiga shubha qilishadi va vazn yo'qotish kuniga oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilish tufayli yuzaga keladi deb hisoblashadi. Mutaxassislar esa buning aksini ishontirib, asalning ajoyib qobiliyatlariga ishonch hosil qilish uchun dangasa dietaning yana bir turini taklif qilishadi.

Har kuni yotishdan oldin bir osh qoshiq asal iste'mol qiling, mahsulot tanadagi yog'larning faol kuyishini ta'minlovchi gormonni faollashtiradi. Kun davomida deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo ko'proq fermentlangan sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.

grechkada kefir bilan ro'za tuting

Qo'shimcha funtga qarshi kurashda grechka samaradorligi to'g'risida afsonalar yaratish mumkin. Qisqa vaqt ichida sevimli ko'ylagiga moslashish kerak bo'lganda, hech bo'lmaganda bir marta ham dangasa qiz uning yordamiga murojaat qildi. Ortiqcha vaznni yoqish uchun dasturning davomiyligi bir hafta, bu vaqt ichida siz 6 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, ba'zilari natijalardan ilhomlanib, tadbirni 10, ba'zan esa 14 kunga uzaytiradi va shu vaqt ichida 10-12 kg dan xayrlashadi.

Ratsionning belgilangan davrida tuzsiz va moysiz pishirilgan grechka bo'tqasini iste'mol qilish va ovqatlanish oralig'ida 1% kefir (kunlik stavka 1 litr) va suv (taxminan 2 litr) oralig'ida ichish joizdir. 3 kundan katta bo'lmagan fermentlangan sut mahsulotini tanlang, aks holda bu laksatif ta'sir ko'rsatmaydi, aksincha, ich qotishini keltirib chiqaradi. Bunday menyu tanani toksinlardan tozalaydi, teriga yorqin rang beradi va sochlar va tirnoqlarning go'zalligini beradi. Bundan tashqari, don juda qoniqarli, demak, ishlash, hatto dangasa orasida ham eng yaxshi bo'ladi.

grechka bo'tqasini qanday tayyorlash mumkin

Bir stakan saralangan don uchun 500 ml qaynoq suv quying. Idishni qopqoq bilan yoping va sochiq bilan o'rab oling. Uni bir kechada qoldiring. Ertalab, bo'tqa eyishga tayyor. Ba'zilar uchun quruq grechka bor - sinov, bu holda siz uni ozgina fermentlangan sutli ichimlik bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

Shuni tan olishim kerakki, grechka-kefir parhezida bir hafta ham hamma omon qololmaydi. Bunday holda siz o'zingizni faqat ro'za kuni bilan cheklashingiz mumkin. Kruplar anemiya, shish, gipertoniya va buyrak kasalliklarining eng yaxshi oldini olish hisoblanadi, shuning uchun ular nafaqat vazn yo'qotadilar, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydilar.

Sirka tarkibidagi eng oddiy narsa

Ilgari ingliz zodagonlari terining rangsizlanishi uchun sirka ichar edilar, bugungi kunda ozishni orzu qilayotgan yuzlab ayollar uning yordamiga murojaat qilishdi. Sirka texnikasi eng sodda usullardan biri hisoblanadi va hatto dangasa odamlarga ham yoqadi. Faqat och qoringa va yotishdan oldin 2 stakan iliq suvda suyultirilgan olma sirkasi sirkasini olish talab etiladi.

Sirka vaznini yo'qotish rejasining yana bir versiyasi mavjud, u har ovqatdan 30 daqiqa oldin, har bir narsani eyish paytida 200 ml sirka suvini ichishni taklif qiladi. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, unda 3 kun ichida siz 3 ga, haftada - 5 ga, 10 kun ichida - 7 kilogrammgacha engilroq bo'lishingiz mumkin. Optimal davomiyligi 3-10 kun.

namuna menyusi

birinchi kun:

• Nonushta: jo'xori moyining bir qismi; yashil olma.
• Tushlik: 150 gramm pishirilgan kurka go'shti; shunga o'xshash sabzavotli güveç.
• Kechki ovqat: 250 gramm karam va ismaloq qo'shilgan sabzi salati.

Ikkinchi kun:

• Nonushta: guruch bo'tqasining bir qismi; 70 gr. qulupnay va malina.
• Tushlik: 150g bug'langan yog'siz baliq; Pomidor, sabzi va ismaloqdan 200 g salat.
• Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan oq go'sht; 250 ml sut.

Uchinchi kun:

• Nonushta: olma.
• Tushlik: 2 ta olma.
• Kechki ovqat: pishirilgan olma.

Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin sirka suvini iste'mol qilishni unutmang. Uni tayyorlash uchun uy qurilishi sirkasini ishlating.

Sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• 4 ta o'rtacha kattalikdagi olma;
• 3 osh qoshiq asal;
• 1 litr suv;
• 10 gramm xamirturush yoki bir bo'lak quruq jigarrang non.
1. tozalangan mevalarni va urug'larni maydalang.
2. Olingan pyureni shisha idishga soling.
3. Suv bilan to'ldiring.
4. asal qo'ying.
5. xamirturush / non qo'shing. Aralashtiramiz. Xona haroratida 10 kun yopiq holda qoldiring, vaqti-vaqti bilan silkitishni unutmang.
6. Belgilangan vaqtdan keyin torting.
7. Sharbatni 7 hafta davomida iliq, ammo qorong'i joyga qo'ying.
8. Suyuqlikni filtrlang, shisha idishga quying va muhrlang. Bu olma sirkasi.

Meva va sabzavotlarga eng engil

Yozda meva va sabzavotlarga ozish kabi yoqimli va osonroq narsa yo'q. Bir hafta ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz va chiroyli rangga ega bo'lasiz.

Siz xom, qaynatilgan, dimlangan va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga 2 kilogrammgacha sabzavot va shu miqdordagi mevani iste'mol qilish, ularni 6 ta teng porsiya - ziyofatlarga ajratish va kamida 2 litr suyuqlik ichishga ruxsat beriladi. Ochlik paydo bo'lishi bilanoq, suv iching va chorak soat kuting, agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, ovqatni boshlang.

Detoks tadbiri tugagandan so'ng, biz dangasa bo'lmaslikni va bunday meva va sabzavotlarning ro'za tutish kunlarini muntazam ravishda uyg'un holda saqlashni tavsiya etamiz.

dangasa va irodasizlar uchun protein

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha taklif qilinayotgan dasturlarning aksariyati hali ham ovqatni cheklashni nazarda tutadi. Agar siz och qolishni istamasangiz, lekin baribir bir necha kilogramm vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, oqsilli parhez sizga mos keladi. Tadbir bir oyga mo'ljallangan bo'lib, bu vaqt davomida 7 kg gacha vazn oladi.

namuna menyusi

Nonushta imkoniyatlari:

1. Sutli donli donalar.
2. Pishirilgan pomidor, kam yog'li tvorog, bir bo'lak non.
3. Qattiq pishloq, yumshoq tuxum, bir bo'lak non, apelsin sharbati.
4. Karabuğday yorması, banan, bir stakan sut.

Tushlik g'oyalari:

1. har biri 100 gqaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotli salat va pishloq, bodring va yashil piyoz.
2. 200 g qaynatilgan kartoshka, 100 g loviya, 50 g pishloq, 200 ml yogurt.
3. Sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat, bir bo'lak donli non, kam yog'li kefir, yashil olma.
4. Omlet, yunon salatasi, bir bo'lak non, yogurt.

Kechki ovqatning o'zgarishi:

1. Qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, pishirilgan olma.
2. Qaynatilgan yog'siz qizil go'sht, sabzavotli osh, karam salatasi.
3. 150 gqaynatilgan qisqichbaqalar, qaynatilgan kartoshkaning bir xil qismi, salat.
4. 100 gbug'langan pollok, qaynatilgan jigarrang guruch, sabzavotli salat.

Shirinlik uchun:

1. banan.
2. Yogurt mevali bo'laklar bilan.
3. kichik pechene bo'lagi.
4. tvorog va mevalar massasi.

Ko'p suyuqlik ichishni unutmang!

Modeldan

Kilogrammni yo'qotishning qiziqarli dasturi model tomonidan taklif qilingan. Bir hafta ichida, mashg'ulot bilan charchamasdan, siz 7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, yo'qolgan kilogrammlar tez orada qaytib kelmaydi, bularning hammasi ham maqtana olmaydi.

Haftalik menyu

dushanba:

• Nonushta: bir stakan kefir; bir bo‘lak qora non.
• Tushlik: 250 ml sut; kruton.
• Kechki ovqat: achitilgan sutli ichimlikning ertalabki qismi; Olma.

seshanba:

• Nonushta va tushlik: 250 ml tomat sharbati; kraker.
• Kechki ovqat: bir bo'lak qora non.

chorshanba:

• Nonushta: 2 bo'lak pishloq; qora non po'stlog'i.
• Tushlik: 200 gr. qaynatilgan baliq yoki baliq bulonining bir qismi.
• Kechki ovqat: o'rtacha kattalikdagi tovuq ko'kragi.

payshanba:

• Nonushta: asal bilan jo'xori uni.
• tushlik: tovuq suvi; kruton.
• Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum; kefir.

juma:

• Nonushta: 2 ta yashil olma.
• Tushlik: bug 'yoki xom sabzavotlar.
• Kechki ovqat: zaytun moyi bilan xushbo'y sabzavotli salat.

shanba:

• Nonushta: to'q sariq; 120 ml yashil choy.
• Tushlik: 150 gr. vinaigrette.
• Kechki ovqat: mevali salat; 200 ml yog'siz kefir.

Ettinchi kundan boshlab menyu takrorlanadi. Sog'likka zarar etkazmaydigan dietaning davomiyligi - 20 kundan oshmasligi kerak

Xonandadan

Yaqinda taniqli qo'shiqchi nonushta va kechki ovqatda iste'mol qilish kerak bo'lgan sabzavot, oqsil va sut mahsulotlariga ruxsat berilgan grechka asosida vazn yo'qotish dasturi bilan o'rtoqlashdi. Tadbirning davomiyligi 3 hafta. Agar siz parhezning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, belgilangan vaqt davomida siz 7 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Asosiy qoidalar

1. Kuniga kamida 6 marta ovqatlaning.
2. Qizil go'shtni oq yoki dengiz maxsulotlari bilan almashtiring.
3. Yog'li, achchiq va sho'r ovqatlar, kraxmalli ovqatlar, shirinliklardan bosh torting.
4. Pishgan, pishirilgan yoki pishirilgan ovqatni iste'mol qiling.
5. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching.
6. Kechki soat 7 dan keyin ortiqcha ovqatlardan va kechki ovqatdan saqlaning.

Bundan tashqari, xonanda har hafta ro'za tutish kunlarini tashkil qilishni maslahat beradi: kefir, bodring yoki olma ustida, dangasalikni unuting va har yarim oyda hammomga tashrif buyuring va sport bilan faol shug'ullaning.

namuna menyusi

Nonushta:

• 180 gyog ', tuz va shakarsiz bug'langan grechka.

tushlik:

• 3 bo'lak kam yog'li pishloq;
• javdari jo'xori jufti;
• yashil olma.

tushlik:

• 200 g karam va sabzi salatasi, bir choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan;
• 120 g qaynatilgan oq go'sht.

gazak:

• 100 gkam yog'li tvorog yoki bug'langan pishloqli pishiriqlar;
• mandarin.

Kechki ovqat:

• grechka bo'tqasining ertalabki qismi;
• 150 g yangi sabzavotlar: bodring, pomidor, sabzi yoki lavlagi.

yotishdan bir necha soat oldin:

• 150 ml 1% kefir.