Kilogramm yo'qotish uchun oriq parhez

vazn yo'qotish uchun oriq dietaning mohiyati

Yupqa va kelishgan shakl - bu har bir qiz orzu qiladi. Insoniyatning chiroyli yarmi har doim oqlangan egri chiziqlarga va ingichka oyoqlarga intiladi.

Turli xil parhez dasturlarining ommabopligi tufayli istalgan kishi ozishi mumkin - hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida. Bugun biz ozg'in parhez haqida gaplashamiz.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali ozuqaviy parhez

Yalang'och ovqatlanish hayvonot ovqatlaridan butunlay voz kechishga asoslangan. Diyetologlar bunday parhezni uzoq vaqt davomida saqlashni maslahat bermaydilar, ammo bir necha oylik bunday parhez sizning sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi. Odamlar bilmagan holda tez-tez oriq dietani ro'za bilan aralashtiradilar. Ammo ular bir-biridan sezilarli darajada farq qiladi.

Xun dasturida kaloriya miqdori kam. Ratsionda kamaytirilgan yog 'miqdori mavjud. Yog'lar uning umumiy massasining atigi 20 foizini tashkil qiladi.

Shifokorlar bemorlar ustida tadqiqotlar o'tkazdilar, natijalariga ko'ra hayvonlarning ovqatidan saqlanish tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi aniq bo'ldi. Yurak-qon tomir va gemopoetik tizim kasalliklarini rivojlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi. Qonda xolesterin kontsentratsiyasi normallashadi, bu aterosklerozning paydo bo'lishini deyarli imkonsiz qiladi.

natijalarga tezda erishiladi, chunki tizim juda ko'p afzalliklarga ega:

  • Qisqa vaqt ichida vazn normallashadi;
  • iste'mol qilingan yog 'miqdori minimal;
  • tanasi zararli moddalardan tozalanadi;
  • Oziqlanish muvozanatli, shuning uchun vitamin etishmasligi sodir bo'lmaydi.

Quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

  • Fraksiyonel ravishda ovqatlaning;
  • qismlar kichik bo'lishi kerak;
  • Ovqatlar orasida atıştırmalıklar etishmasligi;
  • shirinliklar, alkogolli ichimliklarni to'liq rad etish;
  • Kuniga uch osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan asal eyishga ruxsat beriladi.

Harakatlar mexanizmi

Ratsionning asosini don mahsulotlari, mevalar va sabzavotlar tashkil etadi. Tarkibida foydali moddalar va vitaminlar ko'p bo'lganligi sababli, odam nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki ularning farovonligini yaxshilash uchun ham boshqaradi. Ushbu effektlar uzoq davom etmaydi, ammo ular sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish haqida fikrlarni qo'shib, unga nisbatan umumiy munosabatni kuchaytiradi.

Oziq ovqat ro'za tutishni anglatmaydi. Og'irlikni yo'qotish iste'mol qilinadigan kaloriyalarni cheklash orqali amalga oshiriladi. Shuning uchun organizm o'z yog'li do'konlarini energiyaga aylantira boshlaydi. Toksinlar va toksinlar meva va sabzavot tarkibidagi tola tufayli yo'q qilinadi. O'simlik ovqatlarida vazn yo'qotish va past kaloriya miqdorini oshiradi.

Ratsion paytida buzilish ehtimoli yo'q, chunki ochlik hissi ovqatning ozuqaviy qiymati tufayli deyarli paydo bo'lmaydi. Zararli yog'li ovqatlardan bosh tortish xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi va ateroskleroz rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda dietaning foydali fazilatlari ham mavjud: hazm qilishni normallashtirish, metabolizmni tezlashtirish, lipid metabolizmining faolligi, shu tufayli yog 'zaxiralari tezroq parchalanadi va selulit yo'qoladi. Ovqatlanish ozayotgan vaznga engillik, yaxshi kayfiyat baxsh etadi. Qisqa vaqt ichida bir kishi qo'shimcha funtdan ozishi mumkin. Ammo esda tutish kerakki, parhez tufayli yo'qotilgan vazn tugaganidan ko'p o'tmay qaytadi.

Qancha katlay olasiz?

Kuniga 1500 kkal iste'mol qilish, faqat o'simlik tarkibidagi o'simlik tarkibida, haftasiga 2-3 kilogrammdan xalos bo'lish mumkin.

tavsiyalar

Mutaxassislar ozg'in dietaning inson tanasi sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash va uni tanlab iste'mol qilish ateroskleroz, yurak-qon tomir kasalliklari va jigar patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Parhez ovqatlanish tanani zararli moddalar, toksinlar va toksinlardan xalos etishga yordam beradi. Va tarozidagi natija yanada ilhomlantiradi.

Ovqatlanish paytida quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

  • Uch oyda bir martadan ko'proq ro'za tutish tavsiya etilmaydi;
  • Har kuni siz kuniga 5-6 ta ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak;
  • Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak;
  • Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz;
  • Ovqat oralig'ida aperatiflardan voz kechishimiz kerak. Agar siz butunlay chidab bo'lmas bo'lsangiz, sizga bir nechta yong'oq yoki quritilgan mevalarni eyishga ruxsat beriladi;
  • shirinliklar, muffinalar, spirtli ichimliklarni to'liq rad etish;
  • kuniga uch osh qoshiq asal eyishingiz mumkin;
  • Yengil jismoniy harakatlarga yurish, ertalabki mashqlarda yo'l qo'yiladi;
  • Agar siz o'n kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, parhezning davomiyligi ikki haftadan ko'p bo'lishi mumkin;
  • Ichish rejimiga rioya qilish muhimdir. Suyuqlikning katta miqdori tanadan toksinlarni imkon qadar tez chiqarishga yordam beradi. Toza suv, yashil choy, yangi siqilgan sharbatlar ichishga ruxsat beriladi.
  • Idishlarni bug'lash yoki pishirish kerak;
  • Uyqu tartibiga rioya qiling. Siz kuniga kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak.

Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilish ozgina bo'lsa ham ozishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi holatlarga ega bo'lgan odamlar uchun ozuqaviy ovqatlanish taqiqlanadi:

  • anemiya;
  • anoreksiya;
  • ichak traktining buzilishi;
  • yuqumli kasalliklar;
  • Onkologik kasalliklar

Quyidagi davrlarda ovqatlanish tavsiya etilmaydi:

  • Homiladorlik davri;
  • emizish;
  • bolalarning yoshi;
  • qarilik;
  • reabilitatsiya davri;

Ratsionni boshlashdan oldin, batafsil va shaxsiylashtirilgan maslahat va tavsiyalar uchun shifokorga tashrif buyurganingiz ma'qul.

Oqsilli dietada ozish uchun oziq-ovqat

Parhez menyusini tayyorlashga ruxsat berilgan ko'plab mahsulotlar mavjud. Keling, nima yeyishingiz va nima qila olmasligingizni ko'rib chiqaylik.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Ijobiy natijaga erishish uchun menyu sabzavotli va qo'ziqorinli taomlardan iborat bo'lishi kerak.

Yog 'almashinuvini normallashtirish uchun odam tarkibida B vitaminlari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishi kerak, ularning ko'pi dukkakli o'simliklarda mavjud. Karabuğday va olma qondagi temirni normal darajada saqlashga yordam beradi. Barcha organlar va tana tizimlarining to'liq ishlashini ta'minlash uchun vitaminlar va minerallarga boy meva va yangi sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling.

Oqsilning asosiy manbai dukkakli va so'ya mahsulotidir. Birinchisi tarkibida juda ko'p protein mavjud, buning natijasida mushak massasi hosil bo'ladi. Soya mahsulotlari go'sht va sut mahsulotlariga ajoyib alternativ bo'ladi.

taqiqlangan mahsulotlar

Og'irlikni yo'qotish yog'li ovqatlar va shirinliklarning rad etilishiga yoki cheklanishiga yordam beradi. Siz tuz, sun'iy ziravorlar va o'zingizning sevimli tortingizdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Tabiiyki, parhez paytida spirtli ichimliklardan foydalanish taqiqlanadi. Shuncha ovqatni tashlab yuborishdan tashvishlanmang. Ochlik hissi sizni yangi parhezdagi yuqori tola va vitaminlar bilan bezovta qilmaydi.

Oziq ovqatlarga oid eng yaxshi obzor

Quyida tayyor parhezlar keltirilgan.

1. grechka dietasida ro'za tutish

Bitta grechka yeyish roppa-rosa etti kun davom etadi. Siz uni maxsus retsept bo'yicha tayyorlashingiz kerak. Bir kecha-kunduz qaynoq suv bilan 400 g donni pishiring. Bir necha soat ichida u bug'lanadi va ertalab siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Karabuğdayın butun hajmini bir necha bosqichga bo'lish kerak.

2. Olmalarda

Olma dietasi o'n kun davom etadi. Bunday qisqa vaqt ichida odam 5 funtgacha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishi mumkin.

Nonushta uchun bitta olma va bitta jo'xori uni bo'ladi. Sizga bir stakan sevimli choy ichishga ruxsat beriladi. Tushlik biroz boshqacha ko'rinadi: olma, yog'siz baliq va limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli salat. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak: olma, mevali salat va bir stakan kam yog'li kefir.

3. Ro'za kuni bilan oriq ovqatlanish

Dastur etti kun davom etadi. Har kunlik ovqatlanish odatdagi o'simlik mahsulotlarining menyusidan iborat. Ettinchi kun ro'za. Yuk tushirish kun davomida faqat bitta mahsulot yordamida amalga oshirilishi kerak: suvda pishirilgan bodring, olma yoki don.

4. Guruchli parhez

Kilogrammni yo'qotayotganlar go'sht va baliqlarning mumkin bo'lmagan menyusidan zavqlanishadi. Ratsionning davomiyligi bir haftadan oshmasligi kerak. Siz guruch va tabiiy kam yog'li yogurt bilan nonushta qilishingiz mumkin. Tushlik yog'siz baliq va garnitür sifatida guruchdan iborat. Siz kechki ovqatni yana guruch bilan iste'mol qilishingiz kerak, ammo sabzavotlar bilan.

5. Yormalardagi parhez

Ushbu turdagi oziq-ovqat juda keng tarqalgan. Diyetologlarning ta'kidlashicha, bu vazn yo'qotish uchun eng sog'lom variantlardan biridir. Bu bo'tqa organizmga ta'siriga bog'liq:

  • Toksinlar va shlaklardan tozalaydi;
  • oshqozon-ichak trakti ishini yaxshilang;
  • foydali moddalar va vitaminlar bilan ta'minlash;
  • energiya zaxiralarini to'ldiring va ijobiy kayfiyat baxsh eting;
  • uzoq davom etadigan to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi;
  • yog'larga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish;
  • O'simlik asosidagi oqsil mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Tabiiy donlarga afzallik berish kerak. Tez tayyorlanadigan bo'tqada ozishga harakat qilmang. Ushbu sumkalarda odamlar uchun foydali narsa yo'q.

Ratsionni boshlashdan oldin, ro'za tutish kunini belgilab, o'z tanangizni tayyorlashingiz kerak. Bu kefir yoki olma bo'lishi mumkin. Parhez dasturining samaradorligi tozalovchi klizma yordamida ham oshiriladi.

To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish kerak bo'ladi. Bir kishi kuniga kamida bir yarim litr toza suv ichishi kerak. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Shunday qilib, metabolizm tezlashadi va tuyadi kamayadi. Axir, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj biroz pastroq bo'ladi.

Bo'tqa tarkibida sekin uglevodlar mavjud. Ratsioningizni o'rtacha jismoniy faollik bilan mustahkamlang. Yaxshi natija uchun kamida bir soat davom etadigan kunlik yurishlar etarli.

6. Salat va mevalar

Meva ovqatlanish dasturlari odamlarni soddaligi va juda yuqori natijalari bilan o'ziga jalb qiladi. Ammo barcha mevalarni iste'mol qilish mumkinmi?

Mutaxassislar faqat mavsumiy foydalanishni tavsiya etadilar. Ular tanaga eng foydali bo'lganlardir. Yozda yoki kuzda, do'kon javonlari yangi mevalarga boy bo'lgan paytda parhezga rioya qilish yaxshidir.

Olma, tsitrus mevalar va ananas vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordamchi bo'ladi. Ular eng samarali yog 'yoqadigan moddalar sifatida tan olingan.

Faqat yangi mevalarni iste'mol qiling. Ularni issiqlik bilan davolashga duchor qilmang, bu mavjud bo'lgan barcha foydali moddalar va vitaminlarni yo'q qiladi. Meva tarkibidagi suyuqlik miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, kuniga kamida bir yarim litr suv ichish kerak.

Ovqatlanish jarayonida ortiqcha suyuqlik tanadan chiqib ketishini inhibe qiladigan barcha tuz va shakarlardan saqlaning.

Yurish yoki suzish kabi bir vaqtning o'zida jimgina jismoniy mashqlarni bajaring. Keyin qo'shimcha funtlarni tashlash jarayoni, albatta, tezroq boradi.

7. Sabzi

Sabzi parhezi nafaqat mazali, balki yuqori samaradorlikka ham ega. Sabzi tarkibidagi B6 vitamini terining holatini yaxshilaydi, karotin esa soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi. Sabzavot tarkibiga kiradigan xlor va oltingugurt tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuningdek, sabzi antioksidantlarga boy.

Siz sabzidan boshqa hech narsa yemaysiz. Uni faqat yangi iste'mol qiling. Undan olingan salatlarni limon sharbati bilan ziravorlash mumkin. Sabzavotni qirg'ichdan o'tkazish tavsiya etiladi.

Suyuqlik uchun ko'proq toza gazsiz suv, choy va yangi siqilgan sabzi sharbatini ichish tavsiya etiladi.

Sabzi parhezida ozish uning tarkibida tolaning ko'pligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, oqsil ko'p miqdorda yo'q, shuning uchun glyukoza to'planmaydi. Shuning uchun yog'lar hosil bo'ladigan narsaga ega emas. Tana o'z yog'li do'konlaridan energiya hosil qila boshlaydi, ularni parchalab tashlaydi.

Kilogrammni yo'qotish sxemasi oddiy: kuniga uch marta sabzi salatlarini iste'mol qiling, sabzi sharbatini iching va ozing. Ko'pincha, ular bunday dietada uch kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida o'tirishadi.

8. Hammayoqni

Hammayoqni oshxona maqsadlarida keng ishlatiladigan arzon va arzon sabzavot hisoblanadi. Ratsionda siz uni dimlangan, konservalangan yoki pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion uchun yangi karam ham foydali.

Ushbu sabzavot bilan tayyorlangan idishlar me'da kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Metabolik jarayonlar yaxshilanadi, yog 'yoqish faollashadi.

Ratsionning davomiyligi 5, 10 va 14 kun. Ushbu parametrlar odamlar tomonidan dastlabki vaznga asoslangan holda qo'llaniladi. O'zgarishlarga tezda erishilmoqda. Ammo uglevodlar etishmasligi tufayli dasturni ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish tavsiya etilmaydi. O'n kun ichida taxminan olti funtdan qutulish mumkin.

9. Yog'siz oshlarda ovqatlanish

Bu uglevod miqdori past dieta. Uchta asosiy qoidalarga amal qilish kerak:

  • Barcha taomlar kam yog'li sabzavotli sho'rvalar yoki bulonlardan iborat;
  • Boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish taqiqlanadi;
  • Bulyon bilan ochlik tuyg'usini qondiring.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun ozuqaviy parhez uchun variant: har kuni uchun tayyor menyu

Bunday ovqatlanishning bir haftasi davomida taxminan besh funtdan ozish mumkin. Bir tekis vazn yo'qotish tanani stressga olib kelmaydi yoki sog'lig'ini yomonlashtirmaydi.

dushanba

  • Nonushta: manna yormasi, yalpiz choyi va yangi uzilgan mevalar.
  • Tushlik: gulkaram va sabzi sho'rva, tsitrus sharbati.
  • Peshindan keyin snack: shakarsiz uy qurilishi kompoti, yangi mevalar.
  • Kechki ovqat: mevali salat, gulhamishabahor damlamasi.

seshanba

  • Nonushta: bir bo'lak javdar noni, baqlajon ikrasi, bir stakan qo'pol qahva shakarsiz.
  • Tushlik: sabzavotli stew, tsitrus sharbati.
  • Peshindan keyin snack: bitta olma, kam yog'li tabiiy yogurt.
  • Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar, yashil choy.

chorshanba

  • Nonushta: grechka, olcha choyi.
  • Tushlik: spagetti, pomidor sharbati.
  • Peshindan keyin snack: kartoshka köfte, ko'k choy.
  • Kechki ovqat: mevali salat, o'simlik choyi.

payshanba

  • Nonushta: qovoq pancake, malina choyi.
  • Tushlik: marvarid arpa, qulupnay sharbati bilan karam rulolari.
  • Peshindan keyin snack: mevali salat.
  • Kechki ovqat: Kartoshka güveçi.

juma

  • Nonushta: jo'xori uni bilan olma, shakarsiz qora kofe.
  • Tushlik: go'shtsiz borsch, olma sharbati.
  • Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog, asal, yong'oq.
  • Kechki ovqat: dimlangan karam, choy.

shanba

  • Nonushta: qovoq ikrasi bo'lgan qora non, o'simlik choyi.
  • Tushlik: loviya salatasi, moy bilan ishlangan, pomidor sharbati.
  • Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
  • Kechki ovqat: yogurt, choy bilan mevali salat.

yakshanba

  • Nonushta: guruch yormasi, tsitrus sharbati.
  • Tushlik: engil sabzavotli sho'rva, gulhamishabahor choyi.
  • Peshindan keyin snack: oshqovoqdan tayyorlangan kastryul, shakarsiz uy jeli.
  • Kechki ovqat: mevali salat, malina sharbati.

Diyetologning fikri

Yog'siz parhez paytida iste'mol qilishga ruxsat berilgan o'simlik manbalaridan olingan oziq-ovqat, ko'pincha yuqorida aytib o'tilganidek, ko'plab foydali moddalar va vitaminlarga juda boy. Shu tufayli, ro'za tutgan kishining tanasida zarur bo'lgan narsaning jiddiy tanqisligi rivojlanmaydi va sog'likka jiddiy zarar etkazilmaydi.

Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, shuningdek homiladorlik va emizish davrida ozg'in dietadan voz kechish yaxshiroqdir. Bunday ovqatlanish cheklovlari bolalar uchun foydali emas.

Umuman olganda, do'stona tarzda, ozg'in ovqatlanish faqat mutlaqo sog'lom odamlarga mos keladi. Agar siz ba'zi bir toifadagi oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechishning boshqa dasturida o'tirishga majbur bo'lsangiz (surunkali kasalliklar uchun tibbiy sabablarga ko'ra), unda siz bunga aralashmaganingiz ma'qul. Salomatlik qimmatroq.