6 barg barglari parhezi

6 bargli parhezda qanday vazn yo'qotish kerak

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vaznini yo'qotadigan har 10 kishidan 8 nafari, 6 barg barglari dietasi maksimal darajada vazn yo'qotishga yordam bergan deb ta'kidlaydilar. Ushbu mo''jizaviy ovqatlanish sxemasining o'ziga xos xususiyati nimada, nima uchun uni eng optimistik va psixologik jihatdan qulay deb atashadi? Ushbu maqolada siz vazn yo'qotish haqidagi savollarga to'liq javob olasiz, shuningdek dietaning har bir kuni uchun namunali menyu topasiz.

parhez 6 kunga mo'ljallangan bo'lib, ularning har biri o'ziga xos "gulbarg" bilan ifodalanadi:

  • birinchi kun (petal) - baliq;
  • ikkinchisi sabzavot;
  • uchinchisi go'sht;
  • to'rtinchi - donli don;
  • beshinchi - tvorog;
  • oltinchisi - mevali mevalar.

Bunday ovqatlanish tizimining printsipi oqsillar va uglevodlarni ajratishga asoslangan. Olti kundan uchtasi faqat oqsilli ovqatlarni, qolgan uchtasi uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish uchun mo'ljallangan. Ushbu bo'linish fiziologik asosga ega. Inson tanasi shunday tuzilganki, uglevodlar faqat oqsillar bilan birga iste'mol qilinganda to'liq singib ketishi mumkin. Oziq moddalarni alohida iste'mol qilish organizm ularni to'liq o'zlashtira olmasligiga va yog 'zaxiralaridan energiya olishga majbur bo'lishiga olib keladi.

asosiy savollar

Ushbu quvvat rejasining muallifi kim?

Tizim muallifi Anna Yoxansson, Shvetsiyalik ayol ovqatlanish mutaxassisi. Shvedning petal parhezini ishlab chiqishda ishtirok etganligi to'g'risida hujjatli dalillar topilmagan bo'lsa-da, dastur professional va savodli hisoblanadi.

Bunda unga gulbarglarning nima aloqasi bor?

Barglarning parhezi g'oyasi ovqatlanish tizimini psixologik vizualizatsiya qilishdir. Muallif uni katta romashka gullari shaklida ifoda etishni taklif qiladi, bu erda har bir yaproq alohida parhez kunini anglatadi. Har kuni gulbargni yulib tashlash, ozish asta-sekin o'zini ko'zlagan maqsadiga yaqinlashtiradi. Bu muhim motivatsion element bo'lib xizmat qiladi va oziq-ovqat cheklovlariga ijobiy moslashishga yordam beradi.

Qaysi kun rejimiga rioya qilishingiz kerak?

Siz nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan klassik sxema bo'yicha ovqatlanishingiz mumkin. Atıştırmalıklardan voz kechishning hojati yo'q, barglarning oziqlanishi allaqachon kaloriya miqdori past, shuning uchun siz qo'shimcha ravishda och qolmasligingiz kerak.

kunlarni almashtirish mumkinmi?

Ruxsat berilmagan. Ratsionning olti kunlik har biri tanani vazn yo'qotishning keyingi bosqichiga tayyorlaydi. Ovqatlanish kunlarini qayta tashkil etib, siz fiziologik darajada butun sxemani butunlay buzasiz.

Tana hali och bo'lmaganida, nima uchun baliq kuni birinchi o'rinda turadi?

Baliq tarkibidagi baliqlarning vazifasi - organizmning hushyorligini oqsil va yog'lar bilan to'ydirib, uni kaloriyalarni faol ravishda yoqishga majbur qilish orqali "tinchlantirish".

Qanday qilib bunday yumshoq ovqatlardan omon qolish mumkin?

Tabiiy ziravorlar, yangi va muzlatilgan ko'katlar, dolchin, limon sharbati va zanjabil idishlarni yanada porloq va mazali qilishga yordam beradi. Siz o'zingizning ovqatingizni shakar o'rnini bosuvchi yoki bir choy qoshiq asal bilan tatib ko'rishingiz mumkin, ammo faqat so'nggi chora sifatida.

Bunday dastur bilan necha marta ovqatlanish mumkin?

Olti bargli parhez vaqti-vaqti bilan takrorlanishi mumkin, lekin oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan. Organizmga energiya balansini tiklash va vitaminlar va minerallar zaxirasini to'ldirish uchun kamida 4 hafta kerak bo'ladi.

Shvetsiya dietasi haqida shifokorlar qanday fikrda?

Shifokorlar har qanday parhezni rejalashtirishda ular bilan maslahatlashishni qat'iy tavsiya qiladilar. Semirib ketish, endokrin kasalliklar va ovqat hazm qilish tizimining buzilishi bilan oziq-ovqat bilan cheklanib qolish xavfli.

Men kaloriyalarni hisoblashim kerakmi?

Ixtiyoriy, ammo kerakli. Voyaga etgan dieter uchun tavsiya etilgan kaloriya qiymati 1200-1400 kkal.

6 va 7 barg barglari parhezining farqi nimada?

7 barglar parhezida oxirgi "och" kun mavjud. Tsikl oxirida har qanday ovqat eyish taqiqlanadi, lekin faqat suv va ichimliklarda saqlang.

uchun parhez kim?

Asl vazn yo'qotish sxemasi ikki omilni muvaffaqiyatli birlashtiradi: kaloriyalarni cheklash va psixologik motivatsiya. Shuning uchun petal parhezini kimga xavfsiz tavsiya qilish mumkin:

  • oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash uchun ichki motivatsiya va iroda kuchini topa olmaydi;
  • og'ir jismoniy zo'riqishsiz tez vazn yo'qotishni xohlaydi;
  • ochlik va kam kaloriyali ro'za kunlariga toqat qilmaydi;
  • ovqatlanishni rejalashtirishni yaxshi ko'radi va murakkab parhez ovqatlarni tayyorlash haqida "bezovtalanmaydi".

Oltita barg barglari dietasi kuniga 500-800 g ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qodir. Ovqatlanish tsiklining oxirida umumiy vazn yo'qotish kamida 3 kg ni tashkil qiladi.

Sizning dietangizni yo'qotish bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin, ammo siz bir nechta "romashka" tsiklidan o'tishingiz kerak bo'ladi. Erkaklar va ayollar 15-18 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan holatlar mavjud.

parhez kimga mos emas

The 6 Petals Diet farovonlikdan shikoyat qilmaydigan va surunkali kasalliklarga duchor bo'lmagan sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan. Ammo aslida "xronikasiz" odam bilan uchrashish deyarli mumkin emas.

Bir necha toifadagi odamlar dietani ta'qiqlashlari mumkin:

  • diabetga chalingan bemorlar - ular karbonhidratlar, oqsillar va yog'larning optimal miqdorini 9-sonli parhez qo'shimchasida buyurilishi kerak;
  • o'spirinlar uchun - o'sib boruvchi tanaga petal ovqatlanishida ta'minlanmagan yog'lar kerak;
  • homilador ayollar - tez vazn ortishi bilan, mavqega ega bo'lgan ayollarga 2 va 3 trimesterda ochlik kunlarini tavsiya qilish mumkin;
  • emizikli ayollar - ularning dietasi muvozanatli bo'lishi kerak, ammo gipoallergen;
  • oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan bemorlar - o'tkir bosqichda ularga "och" kunlar va ozgina fraksiyonel parhez buyuriladi;
  • jigar va buyrak patologiyasi bilan og'rigan bemorlar uchun - dietada ko'p miqdordagi oqsillar ushbu ichki organlarga yukni ko'payishiga olib keladi.

Shved taomlari shakarni butunlay rad etishni o'z ichiga oladi, shuning uchun bunday dietada shirin tishi bo'lganlar uchun bu juda qiyin bo'ladi. Ularning holatlarida asl shokoladli parhezni tavsiya etish mumkin. Kun bo'yi barni bir nechta qabulxonalarga bo'linib, faqat qora shokolad iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Dietaning ijobiy va salbiy tomonlari

Anna Yoxansson tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish sxemasining afzalliklari:

  • maqbul davomiyligi - 6 kun ichida tanada ozish uchun vaqt yo'q, vazn yo'qotish muammosiz, ammo sezilarli darajada ro'y beradi;
  • ortiqcha ovqatlanishning etishmasligi - kun davomida oziq-ovqatning monotonligi tufayli siz katta qismlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz;
  • idishlarning soddaligi - har bir kun uchun menyuda hamma uchun oddiy va tanish mahsulotlar mavjud;
  • vitaminlar va minerallarning etarli miqdori - dietada foydali foydali moddalarga boy sabzavot va mevalar mavjud;
  • "och" kunlarning yo'qligi - dietani yumshoq va tejamkor deb hisoblash mumkin;
  • turli xil menyu - siz ochlikni sezmaysiz, har kuni bir xil ovqat iste'mol qilishingiz shart emas.

Ammo siz ozib ketayotganlarga va parhezsiz bo'lmagan "tuzoqlarga" e'tibor berishingiz kerak:

  • tez vazn yo'qotish bilan terining xiralashishi va mushaklarning ohangini yo'qotishi;
  • oqsil kunlarida odamda uglevod birikmalari etishmovchiligi tufayli zaiflik paydo bo'lishi mumkin;
  • tez vazn yo'qotish tanani stressga olib kelishi va odatdagi metabolik jarayonlarni buzishi mumkin;
  • gipovitaminoz mavsumiga, organizm zaiflashganda mos kelmaydi;
  • uzoq vaqt davomida ozishni bezovta qilmaydigan oshqozon va ichakning surunkali kasalliklari kuchayishi mumkin;
  • dietasi vaznni sezilarli darajada kamaytirilishiga kafolat bermaydi - vaznini yo'qotganlarning 20% ​​6 kun ichida 2 kg dan ortiq vazn yo'qotishi mumkin emas.

Bajarish va qilmaslik

Ratsionning asosiy asoslari oqsil va uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarining har kuni almashinishidir. 1, 3 va 5 kun oqsil, 2, 4 va 6 kun uglevod bo'ladi. Kunlarni bir-biri bilan aralashtirish taqiqlanadi, aks holda samarali vazn yo'qotish natija bermaydi.

Muhim!Yog'li balastning tez yonishi mono ovqatlarni kuzatishning birinchi kunida kuzatiladi. Keyingi kunlarda erishilgan natijalar mustahkamlanib, organizm yangi metabolizm tizimida tiklanadi.

Quyidagi mahsulotlar "oq" ro'yxatga kiritilgan:

  • ko'p miqdordagi kraxmalni o'z ichiga olmaydigan sabzavotlar - qovoq, qovoq, patlıcan, pomidor, bodring, karam, sabzi, bargli ko'katlar, lavlagi, xushbo'y o'tlar (petrushka, shilantro, reyhan, arpabodiyon), selderey, bolgar qalampiri, brokkoli, rangli karam;
  • deyarli barcha mevalar va mevalar - olma, nok, apelsin, mandarin, pomelo, greyfurt, gilos, shaftoli, o'rik, olxo'ri, qulupnay, limon;
  • kam foizli yog'li sut mahsulotlari - kefir, tvorog, achitilgan pishirilgan sut, smetana, to'ldiruvchisiz yogurt, sut;
  • go'sht - faqat parhez tovuq pulpasiga, terisiz va tendonsiz;
  • ba'zi turdagi yormalar - grechka, po'stloq shaklida jo'xori uni, silliqlanmagan guruch, kepak, unib chiqqan don;
  • dengiz maxsulotlari va kam yog'li baliqlar - jo'xori, kakayt, qirmizi, hake, ko'k oqarta, cod, alabalık, losos;
  • kepak yoki butun donli non, javdar krakutlari, pishiq non, kungaboqar urug'lari, yong'oq va urug'lar.

Ichkilikka nisbatan qat'iy cheklovlar mavjud emas. Kuşburnu bulyoni, o'simlik infuziyalari, tabiiy yangi siqilgan sharbatlar, uy qurilishi kompotlari, mineral suv - bularning hammasini ichish mumkin. Agar iloji bo'lsa, siz hindibo ichimligi va yashil choy foydasiga qora choy va kofeni cheklashingiz yoki butunlay tark qilishingiz kerak. Grated zanjabil, yalpiz barglari va limon bo'laklari qo'shilgan ichimliklar chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi.

Oltita barg barglari parhezining asosiy taqiqlari:

  • barcha turdagi yog'lar - sariyog 'va o'simlik moylari, margarin, mayonez;
  • tez ovqatlanish - sendvichlar, gamburgerlar, har qanday qovurilgan ovqatlar;
  • juda ko'p kraxmalli sabzavotlar - oshqovoq, kartoshka, loviya;
  • tez tayyorlanadigan taomlar - kolbasa, go'shtli delikateslar, basturma, jambon, füme jambon, cho'chqa go'shti, konservalar;
  • go'sht - buzoq, cho'chqa go'shti, mol go'shti, quyon;
  • un mahsulotlari - pirog, pirog, köfte, köfte, pancake, bulka, makaron;
  • barcha shirinliklar - shokolad, konfet, zanjabil, marmelad, halva, marshmallow, pechene, marshmallow, murabbo;
  • donalari - makkajo'xori, tariq, bug'doy, inju arpa.

Shakar har qanday shaklda taqiqlanadi - uni ovqat va ichimliklarga qo'shib bo'lmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarining ozg'in ko'rinishini oldini olish uchun uni ozgina tuzlashingiz, lazzat kuchaytirmasdan o'tlar va tabiiy ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ba'zida o'simlik moyi uchun istisno qilinadi - kuniga bir choy qoshiq zaytun yoki kungaboqar yog'ini iste'mol qilish mumkin emas.

Menyu tavsifi

6 bargli parhez beradigan oziq-ovqatlarning keng ro'yxatini hisobga olgan holda, menyu tuzish unchalik qiyin bo'lmaydi. Ammo siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki kun bo'yi siz faqat bitta turdagi mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

№1 kun - baliq

6 bargli parhezda nima yeyishingiz mumkin

Faqatgina baliqlarni o'z ichiga olgan birinchi kun tanani etarlicha ko'p to'yinmagan omega-3 kislotalari bilan ta'minlashga qaratilgan. Bu teri osti to'qimasida selülit va qo'shimcha funt shaklida to'planishga qodir bo'lmagan bir xil sog'lom yog '. Parhez baliqlarida mavjud bo'lgan oqsillar to'ldirish, ochlik tuyg'usini to'sish va yuqori sifatli hazm bo'lish uchun yaxshi.

Baliq kunida nimani pishirishingiz mumkin:

  • losos, pollok, alabalık, o't bilan qo'shaloq qozonda hake filesi;
  • folga solingan sarimsoq kiyimi bilan baliq bifteklari;
  • o'tlar va dengiz tuzi bilan baliq sho'rvasi;
  • yangi dengiz maxsulotlari kokteyli.

Baliq mahsulotlarining umumiy miqdori kuniga 300-500 grammni tashkil qilishi kerak.

# 2 kun - sabzavotlar

Sabzavot kuniga bir mahsulot miqdori 1-1, 5 kg gacha cheklangan. Ammo aslida siz xohlagancha sabzavot eyishingiz mumkin - ular ko'p kaloriya bermaydilar, lekin tarkibida maksimal vitaminlar va mikroelementlar mavjud. Tolalarga boy bo'lgan sabzavotlar (sabzi, lavlagi) to'yinganlik hissi beradi va shu bilan birga peristaltikani kuchaytirib, ichakni sifatli tozalashga yordam beradi.

Sabzavot bargini nimani rejalashtirishingiz mumkin:

  • sabzi, bulg'or qalampiri, karam va piyoz bilan ragut;
  • panjara yoki pechda pishirilgan patlıcan va qovoq;
  • qaynatilgan gulkaram yoki brokkoli, limon sharbati va Provans o'tlari bilan ishlangan;
  • reyhan bilan pomidorli sabzavotli sho'rva.

Muhim!Olti bargli parhez tanani barcha muhim moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun shifokorlar doimiy ravishda ushbu sxema bo'yicha ovqatlanishni taqiqlashadi.

# 3 kun - tovuq

Tovuq go'shti dietada eng sevimli hisoblanadi. U tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsil va minerallarning butun kompleksi - magniy, temir, fosfor, kaliy mavjud. Mahsulot tarkibidagi aminokislotalar faqat mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi va teri osti yog'iga aylanmaydi.

Kun ta'riflari:

  • bug'langan tovuq ko'kragi kotletlari tuxum va arpabodiyon bilan;
  • ziravorlar bilan folga solingan tovuq filesi;
  • biftek shaklida qaynatilgan go'sht.

Ushbu oqsil kunida 0, 5 kg gacha tovuq go'shtini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

# 4-kun - yormalar

Ratsionning ushbu bosqichi uchun faqat donning kepak qobig'idan mahrum bo'lgan navlari mos keladi. Ushbu komponent sekin uglevodlarga tegishli - uni hazm qilish uzoq vaqt talab etadi va ko'p energiya talab qiladi. Hububotning parhezlik qiymatini oshirish uchun ularni bir kechada suvga solib, ertalab qaynatib yoki bug 'bilan iste'mol qilish kerak.

ovqat:

  • kepakli grechka bo'tqasi;
  • Gerkules musli, yong'oq yoki urug 'bilan;
  • o'tlar va unib chiqqan bug'doy donalari bilan guruch bo'tqa.

Umumiy quruq don miqdori bir stakandan oshmasligi kerak.

5-kun raqami - tvorog

Beshinchi kuni yog 'miqdori 3, 8% dan ko'p bo'lmagan 500 g parhezli tvorog sotib olishingiz kerak. Tvorog deb ataladigan mahsulot petal parheziga mos kelmaydi - tarkibida gidrogenlangan yog'lar va foydali bo'lmagan qo'shimchalar mavjud. Tvorog, har qanday oqsil mahsuloti singari, ochlikni yaxshi zararsizlantiradi va hujayralarning yangilanishiga yordam beradi.

Ushbu oqsil kuni uchun menyu namunasi:

  • irmik va dolchin bilan pishirilgan pishloq pishiriqlari;
  • shakar o'rnini bosuvchi ko'pirtirilgan tvorog va ikki osh qoshiq pishirilgan kofe;
  • tvorogdan tayyorlangan tabiiy yogurtli shirinlik.

Shu kuni o'rtacha yog 'tarkibidagi har qanday sutli ichimliklarga - kefir, sut, ayran, yogurtga ruxsat beriladi.

6-kun - mevalar

Shvetsiyalik parhez mevalari kuni eng mazali va eng yorqin hisoblanadi. Banan, uzum va quritilgan mevalardan tashqari, har qanday mevani eyishingiz mumkin - ular juda kaloriya va shakarga boy. Meva va rezavorlar antioksidant xususiyatlarga ega, ular erta qarishni oldini oladi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. Mahsulot tanani "yakuniy" tozalashni amalga oshiradi va uni parhezdan chiqishga tayyorlaydi.

Meva kunida siz o'zingizning tasavvuringizni bog'lashingiz va mahsulotlarni xohlaganingizcha birlashtira olasiz. Salatlar, kokteyllar, yangi sharbatlar, yangi siqilgan sharbatlar, doljin va kardamon bilan pishirilgan mevalar - bularning barchasi oxirgi parhezli "yaproqchaga" mos keladi.

dietadan qanday chiqish kerak

Ratsiondan silliq chiqish parhez ovqatlanish natijalarini saqlashga yordam beradi. 1200 kkaldan boshlab 2000 kkalgacha kaloriya miqdori asta-sekin oshirilishi mumkin. "Barglar" tugaganidan bir hafta o'tgach, oqsil kunlarida bir necha turdagi oqsillarni va uglevod kunlarida har xil turdagi uglevodlarni birlashtirib, bir xil ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Agar biror kishi vazn yo'qotishni davom ettirishni rejalashtirsa, muvozanatli dietaga o'tish mantiqan to'g'ri keladi. U oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni o'z ichiga olishi kerak, ammo kam energiya qiymati bilan. Ushbu bosqichda jismoniy mashqlar, limfatik drenaj massaji haqida unutmang. Ushbu protseduralar "ingichka" terini siqish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Chiqish

Shved oziq-ovqat sxemasi ishonchli, chunki u professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilgan. Kunlarning qat'iy almashinuvi, dietada yog'ning yo'qligi va muhim motivatsion moment dietani samarali va ommabop qiladi. Shuni yodda tutingki, ushbu dastur tez va qisqa muddatli natijalarga mo'ljallangan. Yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun, vazn yo'qotadi va parhez oxirida ratsional ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

06.10.2020