Dukan xun bosqichlarida oziq-ovqat ruxsat

Jozibador ko'rinishi emas, balki faqat estetik ko'rinishi, balki saqlovchi salomatligini kafolatlari bu nozik tanasi. Bosqichlarida Dukan xun oziq-ovqat ruxsat osonlik bilan vazn yo'qotish, balki kerakli darajada kerakli soni ushlab yordam beradi. Metodologiyasi – protein oziq-ovqat foydalanish. Barcha bosqichlardan ketadi keyin, xun etuk qarilik uchun jozibador ko'rinishini beradi kundalik menyu, aylanadi.

Dukan Xun

Parhez xususiyatlari

Mashhur dietitian Fransiya, Pierre tirik vazn yo'qotish usuli mavjud har bir kishi uchun u ishlab to'rt o'n yillar davomida Dukan. Dukan diet – oziq-ovqat ruxsat mohiyati bosqichlarida iste'mol bo'lishi mumkin. Barqaror natijasida kiritish orqali osonlik bilan oqsil mo'l bilan kundalik xun ovqatlar ham erishish uchun va uglevod va yog ' oziq-ovqat cheklash.

Har bir menyu etkazib shifokor tomonidan ruxsat tobe qilish, imkonsiz qisqa muddat ichida vazn yo'qotish bo'ladi. Asta-sekin vazn yo'qotish yil davomida doimiy natijalar kelishini ta'minlaydi. Dukan xun oziq-ovqat, och bo'lish emas, balki barcha to'rt bosqichdan uchun ruxsat berdi va vazn yo'qotishdan katta ro'yxatini o'z ichiga oladi.

Dastlabki ikki bosqichida kuchli vazn yo'qotish bo'yicha yo'naltirilgan, natija birlashtirish uchun uchinchi va to'rtinchi. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar mukammal nisbati tana yangi yo'llar bilan ishlash uchun, keraksiz yuk qutulish kuchlari. Mashhur Frenchman hamma tavsiyalariga rioya katta natija uchun kalit bo'ladi.

Tavsiya etiladigan mahsulotlar

Dukan xun to'rt bosqichda oziq-ovqat bosqichlari bo'yicha ruxsat o'z ichiga oladi. Har bir bosqichida, ma'lum bir davr uchun tavsiya etiladigan mahsulotlar foydalanish uchun etarli bo'ladi. Dukan ulkan ro'yxati batafsil vazn yo'qotish mexanizmi bo'yicha har ta'sirini o'rganib bor. Mahsulotlar birlashtirilishi mumkin, lekin to'rt o'ziga xos bosqichlari uchun tavsiyalar rioya qilish.

Tasdiqlangan mahsulotlar keng doiradagi tufayli, yo'qotish og'riqsiz og'irligi. Doimiy ochlik hissi yo'qligi muvaffaqiyatsizlikka xavfini kamaytiradi va mahsulotlar tanlash bir yangi ko'rinish qiladi.

Bosqich 1: hujum

Asosiy vazn yo'qotish xun birinchi bosqichi uchraydi. Ro'yxati bu davr uchun tuzilgan dan mahsulotlari oqsil katta miqdorda o'z ichiga oladi. Uglevod va yog ' oziq-ovqat talab tez vazn yo'qotish uchun, qo'shadi. Metabolizm tezroq ishlashi uchun, shu sababli, birinchi bosqich qisqa vaqt ichida yo'qotish mumkin kilogramm eng katta soni boshlangan.

Tavsiya etiladigan mahsulotlar

Kun maksimal soni oqsil menyu uchun hech o'n kun ko'ra tavsiya etiladi. 2 uchun 5 kg yo'qolgan bo'lishi mumkin, kuniga takroriy protein 3 5 marta bo'lsa. Birinchi bosqich qolish kerak qanday qilib, har bir kishi alohida-alohida o'zlari uchun aniqlash mumkin. Qaysi dan qutilish uchun kerakli kilogramm soni mutanosib kunlar soni. O'n kundan oshmasligi uchun buyrak kasalligi uchun tavsiya etilgan, doimiy kuch protein oziq-ovqat olib keladi emas.

Dukan xun: hujum — jadvalda ruxsat oziq-ovqat ro'yxati:

Nomi Ruxsat Man
Go'sht Veal, Turkiya, quyon, tovuq. Mahsulotlari mumkin, lekin u kamdan-kam bo'ladi. Past-yog', yuqorida go'sht son. G'oz, o'rdak.
Tovuq tuxum Oqsil Sarig'i
Baliq Barcha navlari, baliq, dengiz mahsulotlari barcha turdagi qaynatilgan, neft holda pishirilgan, dimlangan. Konserva, dudlangan, tuzlangan oziq-ovqat
Sut mahsulotlari Qatiq,, 0.5% sut, 5% pishloq, yog ' kefir 2.5%, 9% bilan tvorog, sut, yogurt, fermentlar pishirilgan sut
Ichimliklar Kofe qaynatgichlar va kofe yoki choy kuchsiz ichish Gazlangan suv, kuchli shirin choy va kofe
Neft Ichak yaxshilash uchun zaytun yog'i, 1 choy qoshiq kundalik motility Kungaboqar, krem
Ziravorlar Chinnigullar,,, zanjabil, kori, dolchin, shifrlamoq xantal wasabi

Suli kepak tolasi yo'qligi uchun bo'yanish va ovqat hazm bo'lishini yaxshilash kundalik ratsionida kiritilgan. Tavsiya qilingan miqdorini 30 gramm, bir kun hisoblanadi.

2-bosqich: galma

Dukan xun ikkinchi davrida tanishtiradi ruxsat mahsulotlari sabzavot. Bizga orqasida eng qiyin safar, lekin bu bosqichda u "kruiz" xun tugatish uchun kuchli bir istak. Davom ettirish uchun turtki birinchi bir necha kun uchun bir vazn va kerakli tasvir yaqinroq olish istagi sifatida xizmat qilishi mumkin.

Xun Pierre Ducane (mahsulotlar ruxsat) allaqachon birinchi bosqichi uchun ro'yxatini past glycemic bir ko'rsatkich bilan tuzilgan uglevodlar bor. Sharti – kuniga tozalangan suv 1,5 litr ichimlik, va tanaffus holda 3 osh qoshiq har kuni miqdorda suli yasalgan don.

Xun bosqichi muqobil Dukan qismi — jadvalda oziq-ovqat qo'yiladi:

Xun uchun sabzavotlar
Ruxsat Man
Qalampir Kartoshka
Arpabodiyon, ismaloq Makkajo'xori
, Sholg'om, turp Makaron
Selderey, qushqo'nmas

Bodring, pomidor

No'xat, loviya
Qovoqcha, baqlajon Don
Karam Zaytun
Qovoq Yasmiq
Pirasa, petrushka, dereotu, yashil salat Avakado

Ikkinchi bosqich bir necha oy 2 hafta boshlab, kerakli natijaga qarab davom etishi mumkin. Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini protein va sabzavot mahsulotlarini o'z ichiga oladi, faqat oziq-ovqat o'z ichiga oladi, qachon xun birinchi yarmi uchun asosiy og'irligi.

Sample menyu bir kun:

  • Nonushta: pishloq, kam yog'li qatiq bilan kiyingan; jo'xori uni ezib, bir gözleme; shakarsiz yashil choy
  • Tushlik: sabzavot gulkaram, pomidor, qovoq, hech qanday tuz; qaynatilgan baliq, qovoq sharbati osh-pyure
  • Snack: sabzavot güveç bilan tuxum
  • Kechki ovqat: ismaloq quiche, 0.5% qatiq

Gözleme retsept jo'xori uni ezib:

  • Jo'xori uni ezib, 2 osh qoshiq iliq suv kichik miqdorda quyinglar
  • Alohida tuxum oqini iste'mol beat va bir oz tuz
  • Diqqat yorma uchun protein massasi kiriting
  • Go'yo uchoqda, bir oz zaytun yog'i to'kib tashlang
  • Pan va pishirib bo'yicha xamir yoyish 3 daqiqa davomida gözleme har bir tomonida

Bosqich 3: mustahkamlash

Vakolatli mahsulotlari uchun xun Pierre bu Ducane ikkinchi yarmida bor qo'shilgan meva, ba'zi non. Vazn asosiy miqdori, keyingi davr vazifa deb darajada tana og'irligi saqlab qolish uchun emas tushib ketdi.

Oziq-ovqat kasr, suv etarli miqdori bilan qoladi. Don chaynalgan yoki taom uchun qo'shilgan bo'lishi mumkin. Haftaning birinchi 6 kun menyu barcha bu bosqichida oziq-ovqat ruxsat bilan amalga oshiriladi, va bir kun, shifokor bir payshanba tavsiya qiladi, oqsil kun qoldiring. Ilgari tasdiqlangan mahsulotlar uchun jadvalga qo'shiladi.

Dukan xun: - bosqich mustahkamlash bo'yicha ruxsat oziq-ovqat, stol:

Nomi Ruxsat mahsulotlari, maslahatlar foydalanish uchun Man
Non Javdar, butun bug'doy, hech kuniga 50 dan ortiq g Oq non, osh
Meva Ammo barcha taqiqlangan, 250 dan ortiq g kuniga emas Mayiz,, olcha, quritilgan mevalar, banan
Pishloq Kuniga 25%, 35 g nisbatan kamroq qattiq yog ' kontent Yog'
Don Grechka 210 g, guruch 100 g Irmik
Kartoshka 150 dan ortiq g kuniga, oldindan ho'llash kraxmal olib tashlash uchun tavsiya etiladi emas
Meva

Bosqich 4: barqarorlashuvi

Dukan xun to'rtinchi bosqichida oldingi uch bosqichda dan ruxsat oziq-ovqat to'liq ro'yxati bor. Bu davrda oqsil, bir kun ajrating uchun hech qanday ehtiyoj bor. Haftaning barcha kunlari xun bo'lgan sabzavot, meva, javdar non, protein oziq-ovqat. Bu ro'yxatni o'zingizni oldini olish uchun, albatta, juda kichik qismlarini uchun sonini cheklash.

To'rtinchi bosqich og'irlik kamaytirish uchun mo'ljallangan emas, asosiy vazifa bir xil darajada og'irligi saqlab qolish uchun emas. Kun bilan cheklangan emas, shuning uchun, bunday menyu rioya qilish soni bir umr, ba'zan bayram menyu o'zingizni beruvchi bo'lishi mumkin.

Mashqlar

Og'irligi tez natijasida xun Pierre bu Ducane paytida halok erishish uchun, alohida e'tibor motor faoliyati uchun pullik bo'lishi kerak. Oddiy jismoniy mashqlar, kundalik yurish va Velosport amalga oshirish, sog'liqni saqlash va tashqi ko'rinishi bo'yicha ijobiy ta'sir vazn shaxs yo'qotishdan bor.

Bezak ko'rsatkich sport zaliga uchun sayohatlar beradi. 3 marta, bir hafta o'rgatish. Transport rad qilish uchun hech qanday imkoniyat foydalaning. Vazn yo'qotish bo'lsa, mushak to'qimalari ishini qiladi, agar tez sodir bo'ladi, va kaloriya tezroq lipid konlari yiqilib orqali o'taveradi.

Qo'shimcha tavsiyalar

Xun rioya va bosqichlarida oziq-ovqat ruxsat kundalik ratsionida faqat qoldirish uchun siz boshlash oldin, surunkali tabiat patologiya mavjudligi bo'lsa, bir shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Bu holatlar frantsuz oziqlanish usuli bilan vazn yo'qotish oldini olish mumkin, nima bor:

  • Yurak etishmovchiligi
  • Qon tomir kasalligi
  • Siydik tizimi patologiyasi, buyrak etishmovchiligi
  • Locomotor apparati kasalliklar
  • Qandli diabet
  • Xun motor faoliyati uchun to'langan bo'lishi kerak, qachon
  • Qalqonsimon kasallik
  • Saraton o'smalari
  • Allergik reaktsiyalar
  • Homiladorlik va emizikli davrida
  • 18 yoshga

Dukan xun muvaffaqiyatli amalda, kelajakda eng qiyin vazifa – o'zini ustida uzoq ishlash natijasida erishilgan bo'lgan og'irligi, saqlash uchun qo'llaniladi qilingan bo'lsa. Uzoq vaqt davomida jozibadorligini saqlab qolish uchun, bir necha oddiy qoidalari amal qilish kerak:

  • Tez-tez kichik ovqatlar, frantsiya, bir oziqlanish maslahat yopishgan ovqat
  • Toza qaynatilgan suv ichish uchun kamida ikki litr idishlarni bir kun
  • Foydali 1 marta, bir hafta yordam uchun oziq-ovqat cheklash tananing: oqsillar, sut mahsulotlari, grechka bo'lishi mumkin
  • Mustaqil ravishda, transport vositasining foydalanish uchun emas, balki, faol sevimli mashg'ulotlariga bilan kelish uchun harakat qilish
  • Kepagi 3 osh qoshiq englar
  • Sport, tabassum uchun ko'proq tez-tez
05.03.2020