Ba'zan zudlik bilan cheklangan vaqt ichida chaladi ko'p yo'qotish kerak, deb bir vaziyatni bor. Bu holda, eng yaxshi assistent odatiy grechka bo'ladi! Grechka xom – kaloriya, oqsillar, uglevodlar, yog'lar, xun u chekuvchi har bir narsa. Hatto shifokorlar va oziqlanish bemorlar bir xun grechka asosida foydalanish uchun tavsiya. Samarali vazn yo'qotish bilan bir qatorda, grechka xun Siz trakti (GIT), toshbaqa, artrit va hatto saraton bilan og'rigan bemorlar holatini barqarorlashtiradi oshqozon-ichak normal ishlashini qayta tiklash uchun yordam beradi. Grechka bo'yicha xun salbiy tomoni bor: loqaydlik, charchoq, kayfiyat, ruhiy o'zgarishlar, bosim pasayishi. Grechka foyda va zarar — yakka tartibdagi savol va har bir kishi uchun javob. Agar zararli omillar foydali oshmasligi bo'lsa, boshqa usullari uchun qarash.
Grechka yorma bilan xun nima
Ko'p u dangasa odamlar uchun, bir xun ko'rib chiqaylik. Uning oddiy amal, lekin pishirish juda kam vaqt talab etadi va pazandalik mahorati mashhur vazn yo'qotish talab qilmaydi. Axir, grechka, hatto bola uchun kuch ostida qaynoq suv quyinglar. Ko'p don ekinlari kabi grechka uglevodlar miqdori – 70 quruq mahsulot 100 g g, lekin ularning tanasi bir-biridan u bir xil Shakl dan sozlash, deb don asta-sekin beradi. Ko'pincha go'sht-sevishganlar oqsil holda xun qoladi olaman, deb xavotirda. Bu doubters bir mutaxassis uchun savol va qancha grechka qaynatilgan topish taklif. Don 100 gramm eb shunday qisqa vaqt uchun juda oz emas, deb, oson hazm bo'ladigan oqsil 4% haqida bo'lsin.
Xun qoidalari
Vazn yo'qotish usuli tanlashda ko'p dieters grechka xun o'tirib uchun qanday haqida xavotirda–. Albatta, qoidalari juda oddiy:
- Grechka tuz va shakar qo'shib holda iste'mol qilinishi kerak.
- Grits, faqat dimlangan pishirib qilmang.
- Ovqat shirin, dudlangan, tuzlangan, un chiqarib tashlandi.
- Kamida 1,5-2 litr ichimlik etarli ichimlik suvi kundalik iste'mol qilish.
Ehtimol, eng muhim narsa bo'lgan yana bir qoida, Sizning sog'liqni saqlash hisoblanadi. Diabet bor, buyrak etishmovchiligi chekib, oshqozon-ichak trakti , qon bosimi bilan bog'liq muammolar bor, yoki homilador yoki emizikli bo'lsa, yanada o'qish mumkin emas. Agar bo'lishi uchun gruelling mashg'ulot qilayotgan bo'lsangiz, mono-xun mumkin emas. Bir necha marta, og'irligi uchun kechki ovqat uchun grechka pishirish uchun haftada bir yo'qotish mumkin. Yengil sho'rva sabzavot bilan grechka asosida, shuningdek, foydali bo'ladi. Dietitians baholash uchun, xun qisqa uning hayotida etarlicha tez natija beradi.
Xun asoslari
Poydevor xun yuqori sifatli, to'g'ri pishirilgan bir grechka hisoblanadi. Katta samara olish uchun quyidagi ob'ektlar bajarish kerak:
- ruxsat xun orqasida borish kerak emas;
- ichimlik etarli tabiiy suv;
- o'ng olish uchun xun xun so'ng.
Xun dan istisno qanday bo'lishi kerak
Albatta, shirin, sho'r, pishirilgan, dudlangan, yog ' foydalanish man etiladi. Albatta, tuz va shakar taqiqlanadi. Og'irlik usul grechka asosida yo'qotish noyob, cheklangan xun, lekin parhez vazn yo'qotish va ishlash uchun boshqacha mashqlar uchun, emas, balki, agar yana bir xun sinash hisoblanadi. Shtapel oziq-ovqat grechka bo'ladi. Man mahsulotlar butun ro'yxati imkonsiz to'g'ri yeyish mumkin, nima ro'yxatiga belgilash hisoblanadi.
Amaliy mahsulotlari
Nooziq-qattiq foydalanish mumkin, deb ro'yxati grechka xun.
- grechka bo'tqa.
Xun tamoyili yoki ikki, bir hafta uchun diet grechka bilan yolg'iz emas.
Qo'shimcha ingredientlar:
- bir foiz qatiq;
- shakarsiz meva (ananas, Mandarin, greypfrut, yashil Olma);
- () petrushka, dereotu, ismaloq, seldr, piyoz, ko'katlar;
- tabiiy asal (bir, hech qanday ortiq choy qoshiq kundalik iste'mol);
- quritilgan mevalar (o'rik yoki quritilgan o'rik 5 dan ortiq dona).
Ikki hafta bilan uzoq muddatli xun, bir polivitaminlar qabul qilish tavsiya etiladi. Murakkab o'xshash mahsulotlar uzoq muddatli foydalanish davomida zarur vitaminlar va minerallar bilan Sizning organizm to'ldirish bo'ladi.
Siz nima ichish mumkin
Qattiq grechka xun faqat suv ichish mumkin. Agar ko'proq muloyim vazn yo'qotish amalda bo'lsa, keyin shakarsiz meva dan yashil yoki o'simlik choy smoothie kiritish mumkin. Qo'shimcha modda sifatida qatiq asosida bo'lgan grechka xun, bir bo'limi bor. Kofe qaynatgichlar va kofe, eyishi grechka xun davomida qahva ichish mumkin yoki yo'qligini haqida xavotir bor. Ertalab albatta, kerak emas, lekin u emas, qachon ichimlik, mazali aromatik bir Chashka qahva borolmaydi.
Tuz grechka qo'shishni iloji bormi
Eng lax xun hatto bilan tuz foydalanish bo'yicha qat'iy taqiqlash. Bu tuz, hatto pyuresi kiritish uchun eng yomon miqdori eslab emas! Tuz ortiqcha egulik hissa qo'shadi, deb lazzat mustahkamlash hisoblanadi, sabablari, inson tanasida suyuqlik o'lchash. Grechka xun qisqa va o'lchanadigan ta'sir qilib, shunday bo'ladi.
Sabzavotlar
Yana, lekin qat'iy sxema bilan, ochlik, eng sog'lom sabzavot ham taqiqlanadi. Mutaxassislar muntazam oziq-ovqat uchun xun dan kommutatsiya faqat ularni kiritish uchun taklif. Agar engil vazn grechka xun va sabzavotlar yo'qotishdan agar tanlaydi, keyin emas, balki barcha sabzavot bu uchun javob beradi, deb bilaman, u kerak. To'yimli to'ldirib pyuresi sabzavot Qo'shimcha qilish kerak, kraxmal o'z ichiga yeyish harom, deb eslayman: kartoshka, lavlagi, sabzi, makkajo'xori. Ruxsat sabzavot uchun bodring, pomidor, ismaloq, brokoli, karam o'z ichiga oladi. Karam ko'p odamlar sevimli sifati, uning sabab va yana ochlik qo'zg'atadi shishiradi, chunki qora ro'yxatiga tushib,. Vazn yo'qotish uchun sabzavot bilan grechka xun samarali va mehribon, bir oy bo'lishi mumkin qaerda o'tirib yoki ko'proq ovqat hayot huquqiga ega bo'lgan juda.
Qancha grechka egan mumkin
Grechka iste'mol kilogramm uchun istasa tanlaydi nima bog'liq. Agar bir qattiq xun qolaman bo'lsangiz, pyuresi cheklovlarsiz egan mumkin. Siz boshqa oziq-ovqat bilan xun qo'shilgan bo'lsa, grechka iste'mol 250 gramm kamayadi. Bu vazn yorma quruq, deb unutmang. Kamida kaloriya don va kichik bo'lib, har qanday holda ham kerak bo'lmaydi, och-yilda,, energiya, uning qiymati katta bo'ladi. Mono-xun-biriga nisbatan, grechka, bu don ko'plab vitaminlar va minerallar o'z ichiga oladi, deb emas, shuning uchun tana depletes, hisoblanadi.
Retsept og'irligi uchun pyuresi qilish, yo'qotish
Og'irligi uchun sog'lom don yo'qotish pishirish ikki yo'l bor.
Usul # 1 – qaynoq suv bilan navlar.
Grechka, bir funt, suv (1,5 litr) qaynoq quyinglar. Bir idishda donalar bilan to'lgan mahkam, bir adyol o'rash yaqin. Bu taom kechqurun, sog'lom pyuresi ovqat uchun ertalab tayyorlash. Agar bor bo'lsa, qo'shimcha bir termos don, bug ' uchun uni moslashtirish mumkin. Bir yilda jarayonlari tezroq yuz berishi uchun termos, yarim soat keyin foydali mahsulot olish bo'ladi, shuning uchun.
2 usul – ko'karib don.
Sog'liqni saqlash, oziq-ovqat sotib olish, saqlash yashil grechka. Uni etishtirish uchun qanday haqida o'qing. Shisha mahsulot sayoz tovoq ichida nozik bir qatlam, bir stakan suv quyinglar qo'ydi. Nam mato bilan qoplash va quruq chiqib va o'sishi uchun tayyor foydali ekin olish emas ishonch hosil qiling. Sifatli urug ' 8 uchun 12 soat ichida olovini. Tana uchun yashil grechka foyda ba'za. Xun yashil grechka ta'riflari topish va xun ularni o'z ichiga oladi.so'ng ham tavsiya
Xun turlari
Grechka xun bizning mamlakatda juda mashhur. Quyidagi turlarini ajratish uchun eng kengaytirish mumkin:
- vazn yo'qotish uchun va shifo.
- qattiq va engil.
- ro'za 3, 7 yoki 14 kun.
Bunday xun samaradorligini, yana bir muhim omil grechka juda arzon va qulay hisoblanadi.
3 kun davomida grechka xun
Uch kun davomida grechka xun tana uning ta'siri optimal hisoblanadi, ro'za kun akin bo'ladi. Uning mohiyati shundan uch kun bir grechka ovqat uchun ruxsat, issiq suv bilan navlar hisoblanadi. Shakar va tuz, bu kun barcha tegishli emas. Pishirib tartibi grechka zarur emas. Vazn yo'qotish oldin kechqurun, qaynoq suv, issiqlik o'rash ikki stakan grechka, bir stakan suv quyinglar va ertalab qadar qoldiring. Tashlandiq uning xun To'ldirish uchun toza tabiiy suv kerak. Faqat narsa ekishga menga ertalab choy up berdi. Uch kun va ortiqcha vazn qadar 4 kg detoks yo'qotish mumkin!
Haftalik menyu
Mashhur og'irligi uchun kefir xun 7 kun ichida halok bo'ladi. Haftaning har bir kuni xun uchun menyu suyuqliklar mo'l o'z ichiga olishi kerak. 1.5% yog ' kontent va yashil yoki o'simlik, non-choy, gazli mineral suv bir yarim litr bilan kefir kamida bir litr ichish kerak. Meva pyuresi va sindirilmemiş ommaviy iste'mol uchun ruxsat – smoothie (uzum va banan tashqari). Ish imtiyozlar qaynatilgan tovuq ko'krak ratsionida kiritilgan bo'lishi mumkin, deb. Grechka, Siz mumkin cheklovlarsiz ovqat, Siz kerakli kabi uzoq. Tovuq ko'krak, albatta, bir kun emas, balki ko'proq yeyish mumkin, teri dan, tozalangan. Oq tovuq go'sht o'z ichiga oladi, deb, bir protein samarali vazn yo'qotish uchun qo'shadi. Agar hamma qoidalarga amal qilsangiz, siz, keyin ortiqcha vazn 8 funt bilan xayrlashib mumkin. Xun kasallik qo'zg'atadi uchun emas, balki shunday homilador va emizikli ayollar, faol foydalanish surunkali kasalliklar bilan yoki odamlar kontrendikedir etiladi.
Ikki hafta xun
Qanday uzoq grechka xun, iloji boricha ko'p yo'qotish uchun kerakli odamlar ustida o'tirib mumkin. Mutaxassislar kuchli 2 hafta davomida grechka xun foydalanish tavsiya etiladi. Sababi oddiy – grechka temir iroda bilan bir kishi uchun 14 kun variant ichida bo'ladi. Shunday qilib, uzoq grechka pyuresi ustida o'tirib, yo'q xavfi sizning qolgan umri davomida u bilan sevgi chiqib tushish uchun bor, va keyin grechka foyda ko'ra ko'proq zarar bo'ladi. Grechka bilan ikki haftalik qisqa bir xun dan farq qiladi ilg'or xun. Dimlangan grechka tashqari dieters shakarsiz meva, xom sabzavot salat (tuz holda) yeyish mumkin. Agar dieters shirin holda yashash mumkin emas, agar, pyuresi va asal, bir osh qoshiq qo'shishingiz mumkin.
Davolash variant xun
Nom deydi u barcha, odam takomillashtirish da, tana mustahkamlashga qaratilgan, qon tomirlar, oshqozon-ichak trakti normalization tozalash. Tibbiy vazn yo'qotish muddati bir hafta, va menyu klassik varianti nisbatan ko'proq xilma-xil bo'ladi. Nonushta uchun tavsiya salat, kechki ovqat bilan grechka dimlangan go'sht qo'shilgan uchun tushlik pishloq, qatiq bilan pyuresi qo'shib ichish. Iltimos tibbiy parhez qachon asosiy ovqatdan 3, va bo'limlari hajmi qisqartirildi sonini oshiradi, deb unutmang. Snack davomida hal olma, qatiq, toza suv. Uzoq xun gemoglobin, zaiflik bor, iloji fainting, kamaydi e'tibor kamayadi.
Grechka va kefir xun haqida
Kiritish qatiq xun bo'ladi. Nima uchun kefir ikkinchi modda sifatida ishlatish uchun tavsiya etiladi? Bu oddiy — bu ichish, vitamin A, B2, B 12, kaltsiy va protein o'z ichiga oladi. Bakteriyalar jarayonlari ichakda uchraydigan bo'yicha foydali ta'sir kefir. Tuz-erkin vazn 1-2 hafta davomida yo'qotish bilan yopishib tavsiya etiladi. Qatiq, yog', 1% kuniga 1,5 litr stavka sotib olish. Kefir, bir stakan ovqatdan bir soat oldin yarim, yarim yoki bir soat keyin ichish. Samarali vazn yo'qotish uchun qatiq, maydalangan suli kepak qo'shilgan bo'lishi mumkin. Xun qatiq tashqari o'simlik choy damlab bilan suv kiriting. Samarali vazn yo'qotish bu qilmoqda sifatida suyuq o'zingizni cheklash uchun emas, balki harakat qilib ko'ring. Ko'katlar va kefir, bir stakan soat ovqatdan keyin yarim — mazali va sog'lom bilan choy, pyuresi. Siz yo'qotish oxirida qo'shimcha funt, ichaklar faoliyatini takomillashtirish, teri ko'rinishi va salomatligini yaxshilaydi. Qatiq bilan grechka foydalanish bor, bu mahsulotlar samarali bir-birini to'ldiradi bo'ladi.
Quritilgan meva bilan
Shirin tarkibi holda hayot emas, odamlar uchun ko'proq engil variant. Quritilgan meva tavsiya o'rik va quritilgan o'rik. Dimlangan grechka har bir tovoq ichida uch yoki to'rt mayda meva Siz tug'ralgan qo'shing. Kabi bir e'lonni kefir (a ortiq litr) yoki qatiq (100 gramm) ichish uchun ruxsat etiladi. Grechka foydalanish qaramay, faqat ichak uchun qattiq etarli, va, ehtimol, shish, uning og'riq ovqat, ovqat hazm qilish muammolari. Bu usul muhim narsa — grechka, quritilgan mevalar faqat kichik bir qatorda, deb eslayman. 4-5 xo'l, butun kun davom etishi uchun etarli bo'ladi.
Qanday qilib, bir hafta ichida kilogramm mumkin
Eng muhim savol, qanday qilib ko'p og'irlik, bir xun rioya orqali yo'qotish mumkin. Oddiy javob yo'q, barcha organizmlarning individual, chunki. Semiz odamlar 14 kun klassik o'tirgan bo'ladi, deb aytish mumkin statistika asosida yo'qolgan haqida 10 kilogramm. Agar Sizning vazn, bir oz ham ko'p ketadi, agar, keyin katta og'irlik tushib uchun umid hech qanday mantiqiy. Har bir vazn yo'qotishdan yana qo'shimcha oziq-ovqat foydalanish orqali xun Siz poslabljaet, kam og'irlik yo'qotgan deb tushunish kerak, deb muhim emas.
Xun chiqib to'g'ri
Eng muhim qoida bosqichma-bosqich hisoblanadi. Bu nafratlangan bu kilogramm qaytish va yog ' olish ehtimoli yana ham boshlashi mumkin, deb to'satdan xun o'zgartirish, yo'q. Oxirigacha izchil bo'lishi va bu qoida ortiqcha uchun, yog'li, shirin, un ovqat uchun emas, balki qiling. Kechki ovqat kamida 4 soat oldin uyqu. Tana cheklangan ta'minoti so'ng stress ostida bo'ladi va yomg'irli kun davomida tanada zaxiralari eng qilish uchun tashvishli bo'ladi, deb eslayman. O'zingiz bu imkoniyat yo'l qo'ymang. Tez vazn mumkin o'tkir, bir xun bilan.
Grechka makaron bo'yicha sensorli istardik. Foyda va zarar qizg'in muhokama sabab xun don siz grechka, ichida amal qilish, albatta, tavsiya etilgan emas. Faqat bir narsani unutmang, bozor yetib oldin tayyorgarlik bosqichlarini o'tib, shundan keyin, bunday mahsulot ozuqa moddalarining 50% dan ortiq yo'qotgan. Vaqtni tejash, mamnun bo'ladi, lekin sog'lom va yupqaroq issiq don faqat bo'lmaydi.